คุณต้องการที่จะกระจายชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณและสัมผัสกับสปิริตสปอร์ตที่แท้จริง? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมของ Reebok Crossfit และพยายามประเมินความแรงของคุณด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์ที่เสนอ CrossFit เป็นระบบการฝึกทางกายภาพที่ครอบคลุมโดยอิงจาก "ปลาวาฬ" 3 ชนิด ได้แก่ ความหลากหลายความเข้มและการใช้งาน หมายความว่าอย่างไร มันง่าย แบบฝึกหัดการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันรูปแบบเฉพาะตัวของร่างกาย (เช่น deadlift ในชีวิตคือวิธีการยกของหนักออกจากพื้น) เฉพาะที่นี่พวกเขาจะดำเนินการด้วยความรุนแรงสูง - ชั่วขณะหนึ่งและเร็วที่สุด นอกจากนี้การฝึกซ้อมแทบจะไม่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และการเคลื่อนไหวจะสลับกันไปเรื่อย ๆ ความหมายของความหลากหลายดังกล่าวอยู่ในรูปแบบของมาตรการกระตุ้นการฝึกอบรม: ทำเพื่อให้ร่างกายไม่ได้มีเวลาใช้มันและปรับตัวให้เข้ากับภาระใหม่ตลอดเวลาซึ่งหมายความว่ามีความคืบหน้าอยู่ตลอดเวลา ในความเป็นจริงสูตร Crossfit ง่าย ๆ : คุณใช้การเคลื่อนไหวการทำงานผสมให้ผสมกันทำเครื่องหมายเวลาและแข่งขันเพื่อความเร็วกับเพื่อนบ้านในห้องโถงหรือชนะบันทึกก่อนหน้าของคุณ
อย่างไรก็ตามหลังทั้งหมดนี้มีวิธีการอย่างรุนแรง - ปิรามิดของการพัฒนานักกีฬา มันขึ้นอยู่กับโภชนาการซึ่งเป็นพื้นฐานของโมเลกุลและพลังงานของสมรรถภาพทางกาย "ปรับ" มัน crossfitters ค่อยๆเตรียมการทำงานทั้งหมดของร่างกายสำหรับการทำงานของโหมด vitensic การออกกำลังกายแบบกายกรรมเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจยิมนาสติกช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้การควบคุมร่างกายของคุณในอวกาศ - พัฒนาความสมดุลการประสานงาน ฯลฯ ขั้นตอนต่อไปคือการทำงานกับน้ำหนัก: ที่นี่มีองค์ประกอบ ยกน้ำหนักยก kettlebell ฯลฯ - ทั้งหมดที่จำเป็นในการใช้บังคับอย่างถูกต้องในความสัมพันธ์กับวัตถุภายนอกและในที่สุดด้านบนของพีระมิด Crossfit เป็นกีฬาในกว้างที่สุด ซึ่งความเข้าใจของเขามันเป็นไปได้ที่จะ prakticheskogoprimeneniya ทักษะการรับการฝึกอบรมสันทนาการ, zanyatiyaskalolazaniem เล่นบาสเกตบอลแล่นอะไร -. krossfiter บนพร้อมประสบการณ์การทดสอบชีวิตและกีฬาใด ๆ อาร์กิวเมนต์สำคัญอื่น ๆ ใน CrossFit เป็นตัวเลขที่มีรูปร่างเป็น "ผลข้างเคียง" อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าเป้าหมายที่นี่คือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมแทนที่จะเป็นรูปลักษณ์ที่น่าสนใจการกำจัดไขมันส่วนเกินและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเป็นโบนัสบังคับที่รอคุณอยู่ เอาท์พุต
วิดพื้น
ใช้ตำแหน่งของ "เน้นโกหก": ร่างกายตรงกล้ามเนื้อกดจะเครียด วางลงจนสุดเพื่อให้ร่างกายอยู่บนพื้นและฉีกฝ่ามือออก เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น? ใน CrossFit มีผลในการแข่งขันอยู่เสมอ: ไม่ว่าคุณจะแข่งขันกับผู้เข้าร่วมรายอื่นหรือพยายามปรับปรุงผลการค้นหาครั้งล่าสุดของคุณ เพื่อความซื่อสัตย์คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณออกกำลังกายจนจบและไม่โกงทำครึ่งคลื่นให้เสร็จเร็ว ทำซ้ำ "
พร้อมแล้วหรือยัง? คุณสามารถทำได้ในตอนนี้โดยการเข้ารับการอบรม เป้าหมายของคุณคือให้รอบมากที่สุดใน 6 นาที
หนึ่งรอบคือ 5 push-ups, 10 lifts และ 15 squats
ลดเวลาและไป โปรดจำไว้ว่าผลการค้นหาเพื่อติดตามความคืบหน้าต่อไป
ยกกระชับร่างกายหมอบ
คว่ำตำแหน่ง ใบพัดมือและไหล่สัมผัสกับพื้นโดยมีบันไดเท้าอยู่ด้วยกัน การขว้างปาแขนไปข้างหน้าขึ้นและสัมผัสถุงเท้าที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนที่ กลับออกและสัมผัสพื้นอีกครั้ง วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่, ถุงเท้าจะใช้งานประมาณ 30 องศาออกไปด้านนอก หน้าอกไปข้างหน้าดูตรงและให้หลังของคุณตรง เริ่มต้นการเคลื่อนไหวจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานแล้วค่อยๆลดลง Kneens bends ในทิศทางของถุงเท้า ลดลงเพื่อให้สะโพกด้านล่างขนานไปกับพื้นขณะที่รักษาตรงกลับ ดูแลให้น้ำหนักไม่ขยับไปที่ถุงเท้าและสะโพกยังคงขนานกับเท้า จากนั้นเพิ่มขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานและเข่า
นี่คือรากฐานของการฝึกกายภาพ ถ้ามันไม่แข็งแรงผลกระทบทั้งหมดของการฝึกอบรมของคุณจะไร้สาระ
ในชุมชน Crossfit อาหารสองชนิดได้รับการยอมรับมากที่สุด ได้แก่ Paleo และ Zonal สมมติว่ามีการใช้เนื้อสัตว์ถั่วเมล็ดพืชผักและผลไม้แป้งในปริมาณน้อยและไม่รวมน้ำตาลทั้งหมด นี่คืออาหารที่บุคคลได้รับการดัดแปลงทางพันธุกรรมดังนั้นจึงช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับที่ดีที่สุดของความเป็นอยู่ได้ อนุญาตให้ใช้อาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ในปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัดและสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เนื้อหาแคลอรี่ควรตั้งอยู่ภายใน 1.5-2.5 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม (1.5 - ปกติที่โหลดปานกลาง 2.5 - สำหรับนักกีฬา "ขั้นสูง")
(น้ำหนักตัว x 1.5) / 7 กรัม = จำนวนบล็อกต่อวัน
หน่วยเป็นหน่วยวัดที่ใช้เพื่อลดความสมดุลของมื้ออาหาร
- โปรตีน 7 กรัม (สุก) = โปรตีน 1 ก้อน
- คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม = คาร์โบไฮเดรต 1 บล็อก
- ไขมัน 1.5 กรัม = ไขมัน 1 ส่วน
คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการบริโภคจำนวนเท่ากันของบล็อกของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แล้วปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรต 10% โปรตีน 30% และไขมัน 30% แผนดังกล่าวในมือข้างหนึ่งจะให้แรงสำหรับการฝึกอบรมที่ใช้งานในด้านอื่น ๆ - มันจะช่วยปกป้องร่างของคุณจากไขมันส่วนเกิน