น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนเท่าใด?

เป็นความลับที่ผู้หญิงมักจะกินกิโลกรัมไม่ต้องปฏิบัติตามอาหารในตอนท้ายหรือในช่วงเริ่มต้นของรอบการมีประจำเดือน เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้สุภาพสตรีมีแนวโน้มที่จะควบคุมน้ำหนักให้เต็มที่ในช่วงเวลานี้ วันนี้เราจะบอกคุณถึงความแตกต่างหลัก ๆ ของการลดน้ำหนักและพูดถึง "น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน"

ความกระหายที่เพิ่มขึ้นบางครั้งแม้ zhor โจมตีในตอนกลางคืนกระหายคงที่และชิงช้าอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุม - อาการคุ้นเคย? จากนั้นคุณก็เป็นหนึ่งในผู้ที่คุ้นเคยกับโรค premenstrual - PMS - เป็นการส่วนตัว และถึงแม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้สึกว่าภาพมีการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ: ตามสถิติมากกว่า 90% ของผู้หญิงประสบกับอาการของ PMS โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเชิงลบจะมีผลต่อผู้หญิงที่เอนเอียงไปเต็ม การเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนกระตุ้นให้เกิดความหิวกระหาย 3-12 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เขาเป็นผู้รับผิดชอบการตั้งครรภ์และผู้หญิงที่กำลังรอลูกหลานควรทานอาหารเพื่อคลอดบุตร ดังนั้นในช่วงเวลานี้สิ่งมีชีวิตของแม่ในอนาคตจะต้องสำรองเพื่อใช้ในอนาคต

ดังนั้นปัญหาชั่วคราวเหล่านี้เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนเช่นอาการบวมท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนในโอกาสของร่างกายที่ปล่อยบังเหียนในช่วง PMS และเป็นผลให้ไขมันค่อยๆจางหายไป ก่อนที่จะมีประจำเดือนน้ำหนักควรเพิ่มขึ้นเพียง 900 กรัมซึ่งหลังจากช่วงมีประจำเดือนจะหายไป อย่างไรก็ตามในผู้หญิงส่วนใหญ่ความผันผวนเกิดขึ้นภายใน 1-1.5 กิโลกรัม และเดี๋ยวนี้คิดว่าความกระหายที่ทำให้คุณกินอาหารได้ 3 กิโลกรัมหลังจากที่คุณลดลง 2.7 แล้ว (โดยวิธีการถ้าน้ำหนัก "เดิน" ในวงเงินขนาดใหญ่ไม่ต้องแปลกใจที่การปรากฏตัวของ striae และเครื่องหมายยืด) ดังนั้น 300 กรัมตัดสินที่ด้านข้าง กลไกนี้ทำงานทุกเดือนค่อยๆสะสมไขมันส่วนเกิน เพื่อไม่ให้เกิดความกว้างขึ้นในช่วง PMS ควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ควบคุมน้ำหนัก

ตื่นขึ้นในระดับอย่างน้อยเดือนละครั้ง - หลังวันสำคัญ ๆ โดยเฉพาะในวันเดียวกันกับปฏิทินประจำเดือนของคุณ - และเขียนผล ถ้าตัวบ่งชี้ไม่เปลี่ยนแปลงคุณจะสามารถรับมือกับความกระหาย "ประจำเดือน" ได้

อย่าไปกับอารมณ์

ผู้หญิงทุกคนตระหนักดีถึงวันที่อันตรายเหล่านี้เมื่อมีความปรารถนาอย่างหนักที่จะกินอาหารที่ต้องห้ามและหลายคนสงสัยว่า "น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนเท่าใด?" แขวนไว้ในห้องครัวด้วยสัญลักษณ์อันเรียบง่าย: "PMS จะผ่านไป แต่น้ำหนักจะยังคงอยู่" มันจะป้องกันทางของคุณไปที่ตู้เย็นและจะไม่ให้คุณโยนทุกอย่างลงในปากของคุณ

ใส่ใจกับอาหาร

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน - หมูหมูไส้กรอกทุกชนิดและชีสไขมันสูง ลืมว่ามันฝรั่งทอดและไก่มีผิวและที่ในโลกมีซอสสากล - มายองเนส น้ำมันพืชวัดช้อนชาถั่วและเมล็ดนับโดยชิ้น นอกจากนี้ผักดองเบียร์แอลกอฮอล์และขนมหวาน (ในแนวคิดนี้ประกอบด้วยขนมเค้กขนมอบผลไม้หวานช็อกโกแลตหวานฉ่ำ) ควรมี จำกัด ให้มากที่สุด ฝึกสนทนาด้านการศึกษากับครึ่งปีที่สองของคุณรวมทั้งตัวคุณเองด้วย วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณในช่วง "วิกฤติ" โรค เป็นผู้ชายที่ช่วยให้น้ำหนักของผู้หญิงโดยไม่ได้รับรู้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพศที่แข็งแกร่งเป็นไฟกลัวอาการในโรค premenstrual ที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตา, hysterics, ทะเลาะวิวาท ในทุกวิถีทางเพื่อบรรเทาความทุกข์ทรมานของสุภาพสตรีเพื่อแสดงความห่วงใยและความเข้าใจพวกเขาซื้อและเตรียมอาหารทั้งหมดที่ผู้หญิงไม่อนุญาตให้ทำในวันธรรมดา การก่อความเสียหายคืออะไร?! ให้ความสนใจ: ตามกฎผู้ชายดื่มด่ำกับช็อคโกแลตที่ชื่นชอบ ล้านตันของเมล็ดโกโก้ถูกบริโภคโดยผู้หญิงทั่วโลกในช่วง PMS ผู้หญิงบางคนส่งครึ่งปีที่สองไปที่ร้านเพื่อช็อกโกแลตรักษาแม้ในเวลากลางคืน แต่กระเบื้องทั้งหมดเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายตั้งอยู่บนสะโพกและเอว!

ไม่ใช่ผู้หญิงเหล็ก

ดูเหมือนว่าเมื่อถึงช่วงมีประจำเดือนระยะเวลาที่เป็นอันตรายควรจะจบลง แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น ทุกเดือนในช่วงวันสำคัญผู้หญิงเสียค่าเฉลี่ยครึ่งแก้ว (ประมาณ 100 มิลลิลิตร) นี้เป็นจำนวนมากหรือน้อย? ผู้หญิงบางคนไม่รู้สึกอึดอัดใด ๆ ในช่วงเวลานี้ แต่คนอื่นเห็นได้ชัดว่าอ่อนแอ, ง่วงนอนคงที่ทราบการลดประสิทธิภาพการทำเครื่องหมายในประสิทธิภาพ บางครั้งพวกเขาพบอาการปวดหัว, การโจมตีของอาการวิงเวียนศีรษะขึ้นไปเป็นลม หลังจากที่ทุกเลือดไม่ได้เป็นน้ำ! ของเหลวสีแดงมากขึ้นอย่างแม่นยำองค์ประกอบของมันส่งผลกระทบต่อลักษณะและความเป็นอยู่ของผู้หญิง และในช่วงมีประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงสูตรเลือดมีดังนี้ระดับฮีโมโกลบินและเกล็ดเลือดลดลงระดับของเม็ดเลือดขาวจะเพิ่มขึ้น หากอาหารมีความสมดุลการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นสำหรับสตรีที่ไม่มีร่องรอย แต่น่าเสียดายที่ตามสถิติเกือบ 50% ของตัวแทนของเพศที่อ่อนแอมีปัญหาเกี่ยวกับเลือด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่สาวสาวที่เพื่อประโยชน์ของแฟชั่นและโครงสร้างพื้นฐานทรมานตัวเองด้วยความอดอยากและอาหาร ผลที่ตามมาส่วนใหญ่ของภาวะทุพโภชนาการคือภาวะโลหิตจาง (anemia) ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในวันที่สำคัญ หลังจากเวลามีประจำเดือนประมาณ 30 มิลลิกรัมของธาตุเหล็กจะหายไป พยายามที่จะชดเชยการสูญเสียเพื่อเรียกคืนความแข็งแรงผู้หญิงเริ่มที่จะกินอย่างเข้มข้นให้ความพึงพอใจกับแป้งที่ชื่นชอบและอาหารหวานแม้ว่าการให้อาหารต้องเพิ่มส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก

เราเลี้ยงเลือด

ดังนั้นผู้หญิงจะรับประทานก่อนและในช่วงวันสำคัญอย่างไร? เลือกอาหารที่กินได้ "กิน" เลือด: เนื้อไม่อิ่มตัว (เนื้อลูกวัว) เนื้อไก่หมูตับเนื้อตับปลาต้มทุกชนิดหอยต้มหอยทาก ปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดด้วยโลหะด้านขวา นอกจากนี้เหล็กยังอยู่ในเนื้อของนกไข่ไข่ไก่งาถั่ววอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงเฮเซลนัทผลไม้แห้ง (แอปริค็อตแห้ง izume) ช็อกโกแลตขมถั่วถั่วลันเตา , ถั่ว, ผักชนิดหนึ่งและพลัม แชมป์เกี่ยวกับเนื้อหาของเหล็กสามารถเรียกว่ารำข้าวสาลี เพื่อเพิ่มระดับของเฮโมโกลบินก็เพียงพอที่จะเพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะกับอาหาร ล. รำประจำวัน