ตัวเลือกที่ดีที่สุด - การสร้างสโมสรออกกำลังกายในบ้านซึ่งสามารถวางได้แม้ในอพาร์ทเม้นขนาดเล็ก ถ้าคุณตัดสินใจเช่นนั้นก่อนอื่นให้กำหนดว่าจะใช้ตัวจำลองการใดในการประกอบอาชีพในบ้าน ประการที่สองมีความจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายของการฝึกอบรมที่บ้าน ในทั้งสองกรณีคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากครูฝึกออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุดซึ่งจะไม่เพียง แต่เลือกแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสำหรับคุณ แต่จะปรึกษาเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายและความถี่ของการออกกำลังกายด้วย
ประโยชน์ของการทำออกกำลังกายที่บ้านเป็นอิสระในการเลือกเวลาสำหรับความสะดวกสบายเพิ่มเติมในชั้นเรียนรวมทั้งความสามารถในการรวมการออกกำลังกายเหล่านั้นเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด
การเลือกพื้นที่โฆษณา
ร้านค้ากีฬามีผลิตภัณฑ์หลากหลายสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะมุ่งเน้นไปที่การจำลองการเล่นกีฬาที่เข้าถึงได้มากที่สุดที่มุ่งเน้นสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่บ้าน รุ่นที่ดีที่สุดของดัมเบลจะยุบคล้ายกับมินิบาร์
GANTELEY - เหมาะสำหรับแอโรบิค การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ทำได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากจำเป็น การฝึกอบรมกับดัมเบลล์สามารถรวมกันซึ่งประสบความสำเร็จโดยใช้ดัมเบลล์ขา
ตัวอย่าง ใช้ผ้าขนหนูวางเท้าบนความกว้างของไหล่ของคุณ เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องทำให้ลาดชันไปข้างหน้า ขณะนี้มือซ้ายค่อยๆดึงลงหลังจากนั้นคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยมือขวา การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ดำเนินการ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
เนื่องจากการขาดนิสัยจะเป็นการยากที่จะบิดห่วงเป็นเวลานาน หลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 3-4 นาที กิจกรรมนี้เป็นการรวมกันอย่างลงตัวกับการดูทีวีหรือฟังเพลงโปรดของคุณ
SKAKALKA - ใช้สำหรับการออกกำลังกายหลายประเภทช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน
การออกกำลังกายกับการดำเนินการกระโดดไปข้างหน้ากลับหัวเข่าสูงหรือไม่ทำเช่นนี้และกระโดดประมาณสองโหล การฝึกความแข็งแรงด้วยเชือกช่วยให้คุณกระจายตัวยกจากตำแหน่งในแนวนอน ในความโปรดปรานของการออกกำลังกายที่มีเชือกข้ามความจริงที่ว่าในช่วงสี่ของชั่วโมงของการกระโดดอย่างเข้มข้นจะถูกเผาไหม้จำนวนแคลอรี่เช่นเดียวกับในชั่วโมงของการออกกำลังกายแอโรบิก
และแน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อยืดแบบยืดเยื้อนี้เป็นไปตามคำแนะนำของโค้ชฟิตเนสรวมถึงความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ
ตัวอย่าง นอนบนท้องของคุณโยนเชือกลงบนข้อเท้าขวาของคุณ จับทั้งสองข้างจะอยู่ในมือขวาและค่อยๆขันส้นเท้าให้กับก้น จำนวนครั้งที่กำหนดโดยความต้องการและความสามารถของคุณ
BALLS ทางเลือกที่มีขนาดใหญ่และมีสีสัน - ตัวอักษรสำหรับทุกรสนิยม ลูกบอลใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและยังใช้เพื่อการผ่อนคลายและการนวดของแขนขา
ตัวอย่าง จับลูกนอนอยู่ทางด้านขวาจับลูกบอลด้วยเท้าข้อเท้าของคุณโดยให้ส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นพื้นให้พอดีกับศีรษะ เก็บหลังของคุณตรง! หายใจออก, บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ยกขาตรงกับลูกแล้วลดลงโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น มันจะทำ 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละด้านของร่างกาย
ยอมรับทั้งหมดนี้ - แบบฝึกหัดง่ายๆคุณสามารถหาเวลาสำหรับการดำเนินการของพวกเขาในช่วงเวลาระหว่างงานบ้าน และในเวลาเดียวกันพวกเขาแม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - จำเป็นต้องใช้อะไรอีก?
ในการเข้าถึงเครื่องมือที่มีอยู่คุณจำเป็นต้องเพิ่มจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งหลังจากที่คุณได้รับชุดสมบูรณ์สำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้าน ถ้าเป็นไปได้เพิ่มขั้นตอนชุดนี้ - เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการฝึกขาและกล้ามเนื้อ gluteal
ความหลากหลายของอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ออกกำลังกายมีขนาดใหญ่มาก การเรียนในบ้านถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับตัวให้เข้ากับรูปร่างที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายที่คุณเลือกด้วยตัวคุณเองควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงและจุดประสงค์หลักคือการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมด ในท้ายที่สุดผลของการฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียงรูปเรียวและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น แต่ยังอารมณ์ดี
ระยะเวลาและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายที่บ้านคืออะไร? ขึ้นอยู่กับคุณ ชั้นเรียนสามารถกลายเป็นนิสัยที่นำมาสู่ความจำเป็นตามธรรมชาติหรือผลประโยชน์จากพวกเขาจะน้อย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป้าหมายที่คุณมุ่งหมายคือรูปที่น่าสนใจและมีสุขภาพที่ดีและเนื่องจากร่างกายมีนิสัย "รับใช้" การกระทำบางอย่างและผลกระทบของพวกเขาจะลดลงจากนั้นทุกสามเดือนชุดการออกกำลังกายที่ต้องทำจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง
และอีกหนึ่งเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับความสำเร็จ ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะเรียนที่บ้านวลี "ฉันจะพรุ่งนี้" จะออกจากคำศัพท์ของคุณไปเรื่อย ๆ หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ให้ไปที่คลับออกกำลังกายภายใต้ปีกดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล