เครื่องจำลองที่จะเลือกสำหรับบ้าน?

นอกหน้าต่าง - ฝนตกที่น่ารำคาญและในอพาร์ตเมนต์ - ชุดความบันเทิงที่คุ้นเคย: ทีวีพายของแม่และรูอ่านหนังสือ ... ถึงเวลาที่จะเขียนเรื่องราวน่าเบื่อดังกล่าว เพิ่มเรื่องราวของพลวัตและไดรฟ์นี้! เครื่องจำลองที่จะเลือกสำหรับบ้านและมีเวลาในการลดน้ำหนัก?

อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด

ที่นิยมมากที่สุดคืออุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและดังนั้นการพัฒนาความอดทน อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเนื่องจากพวกเขาพร้อมที่จะพัฒนาความอดทนและช่วยเผาผลาญแคลอรีหลายร้อยแคลอรี่

stepper

แทนที่จะเป็นผู้ฝึกสอนรูปไข่ที่มีราคาแพงให้เลือก stepper จำลองเลียนแบบการเดินบนบันได เป็นเรื่องที่ดีที่ใช้พื้นที่น้อยมากในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้พอดี ในระหว่างการออกกำลังกายจำนวนมากจะถูกเผาไหม้กิโลแคลอรี: ประมาณ 300-350 วางแผน: เดินอย่างน้อย 30-45 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ข้อควรระวัง! มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานเพียงเท้าเต็มการรักษาความสมดุลเพื่อที่จะไม่เกิดความเสียหายต่อเข่า Stepper เป็นข้อห้ามในผู้ที่มีอาการปวดข้อ

เวลาคือเงิน!

คุณสามารถซื้อตัวจำลองสถานการณ์ที่เรียบง่ายและซื้อ "เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ" ซึ่งทำในรูปนาฬิกาข้อมือ นอกจากระยะเวลาที่เขาบันทึกอัตราชีพจรจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้และอื่น ๆ อีกมากมาย เขาจะช่วยในบทเรียนใด ๆ

จักรยานออกกำลังกาย

เก็บปาล์มของการแข่งขันชิงแชมป์ในอุปกรณ์กีฬาที่บ้าน: มันสมบูรณ์แข็งแรงหัวใจที่ช่วยให้คนที่จะมีส่วนร่วมในน้ำหนักและมีปัญหาของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีขนาดเล็ก โมเดลราคาถูกที่มีระบบโหลดแบบกลหรือรองเท้ามีลักษณะเหมือนจักรยานปกติ แต่ยังคงมีอยู่: มีโปรแกรมฝังตัวน้อยหรือไม่มีเลย สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในรถจักรยานยนต์ใช้เวลาประมาณ 400-450 กิโลแคลอรี วางแผน: เริ่มเรียนด้วยจังหวะสบาย ๆ ค่อยๆ "เร่ง" ขึ้น โปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกหัวใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับบทเรียน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 40 นาที แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้ารู้สึกหดหู่หรือเวียนศีรษะชะลอฝีเท้าและจบบทเรียน เหยียบสามารถเคลื่อนที่ได้ในกระตุกดังนั้นการฝึกอบรมจะไม่สะดวกสบายและปลอดภัยเช่นเดียวกับโมเดลที่มีราคาแพง: ข้อต่อที่ป่วยอาจรู้สึกไม่สม่ำเสมอ สำหรับคนที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดโหลดควรมีน้อย นักจำลองทุกคนสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มใหญ่ ๆ ได้แก่ การพัฒนาความอดทน (การฝึกหัวใจ) และการเพิ่มกล้ามเนื้อ (power trainers) มีอุปกรณ์เพิ่มเติม (dumbbells, trimmers, บาร์, fitboly)

Trainers ความแข็งแกร่ง

ครูผู้ฝึกสอนที่บ้านมีการใช้งานที่ไม่ค่อยบ่อยขึ้นโดยเฉพาะเด็กสาวที่ไม่จำเป็นต้อง "ปั๊ม" กล้ามเนื้อก่อนการปรากฏตัวของเนินเขา แต่ถ้าคุณต้องการเช่นจำลองให้ความสนใจกับม้านั่งสำหรับกด

ม้านั่ง

ช่วยให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายในการกดกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลังพร้อมกับน้ำหนักฟรี: vultures, dumbbells, "pancakes" ไม่มีลิฟท์บนพื้นที่วางอยู่บนพื้นจะไม่ให้ผลดังกล่าวเป็นชั้นเรียนบนม้านั่งที่มีมุมปรับมุมเอียงและดังนั้นจึงโหลด เมื่อเลือกม้านั่งให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความน่าเชื่อถือของโครงสร้างและน้ำหนักสูงสุดที่สามารถทนต่อได้ วัสดุหุ้มเบาะก็ควรจะมีคุณภาพสูงมิฉะนั้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์การฝึกอบรมเบาะก็จะลอกออก แผน: เราทำชุดของการออกกำลังกาย (บิดบนกดบาร์กดหรือ dumbbells) แต่ 3 ชุด 15-20 ซ้ำกับน้ำหนัก 2.5 กก. ค่อยๆเพิ่มขึ้น สามครั้งต่อสัปดาห์ มุมเอียงแบบปรับได้ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนระดับของภาระระหว่างเรียน จำลองดังกล่าวเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าด้ามจับกว้างในแถบ (บวกข้อศอกกับด้านข้าง) และการลดที่ส่วนบนของหน้าอกเป็นอันตรายต่อข้อต่อไหล่

trimmer ล้อ

มันใช้ก่อนอื่นสำหรับการฝึกอบรมกด แต่ด้วยความขยันเนื่องจากจะช่วยเสริมสร้างไหล่เข็มขัดแขนและด้านหลัง ล้อเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกไม่มากนักเพื่อรักษารูปทรง แต่สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพ การทำงานร่วมกับเขาต้องเป็นไปอย่างรอบคอบ: เมื่อคุณเริ่มหมุนวงล้อให้ประเมินรูปร่างร่างกายของคุณอย่างมีสติ หลังจากที่ทุกความกว้างมากเกินไปของ "ขี่" กับกล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาขู่ว่าจะตกไม่พึงประสงค์, ช้ำ, sprains และ dislocations ล้อเล็มสามารถเปลี่ยนลิ้นลำตัวบน fitball และการฝึกอบรมกับ dumbbells ดังนั้นการตัดสินใจที่จะใช้ในการฝึกอบรมเป็นเรื่องของรสนิยม Fitball ในโรงยิมที่บ้านเป็นเพียงแค่ไม่สามารถถูกแทนที่! ด้วยการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณสามารถฝึกการฝึกกดดันการกดและพัฒนาการประสานงาน เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

พื้นที่โฆษณาเพิ่มเติม

การออกกำลังกายสำหรับ hyperextension กดแขนและขาซึ่งจะดำเนินการในห้องโถงบนจำลองที่ซับซ้อนและยุ่งยากแม้ว่ามีประสิทธิภาพมากน้อยสามารถดำเนินการใน fitballs ใช้ dumbbells และบาร์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้แอโรบิคแบบเดียวกันกับ step-platform คลาสที่มีอุปกรณ์ดังกล่าวจะไม่แทนที่การฝึกอบรมแบบจำลองแบบ "พื้นฐาน" แบบเต็มเวลา แต่ในช่วงปกติจะช่วยให้คุณรักษาโทนเสียงทั่วไปได้

ใส่หว่ง

สามารถทำได้ง่ายนวดหรือถ่วงน้ำหนัก การเคลื่อนไหวแบบหมุนทำให้เอวกระชับกล้ามเนื้อในการกด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย การฝึกอบรมที่ยาวนานเกินไปหรือการเลือกน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องจะให้รางวัลแก่คุณด้วยรอยฟกช้ำที่เอว หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกฝนการออกกำลังกายที่บ้านอย่ารีบเร่ง "ทำความคุ้นเคย" ด้วยล้อเลื่อน เพื่อจัดการกับมันจะง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีการเตรียมความพร้อมและการพัฒนาทางร่างกาย