Fitbol ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับการจัดอันดับสูงในการออกกำลังกายแบบต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่นิยมคือยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี fitball ประโยชน์ของมันในคุณสมบัติยืดหยุ่น: กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังจะจัดชิดเนื่องจากการที่ไม่สม่ำเสมอการแช่ของ tubercles ischial ลงในลูก ยิมนาสติกมีผลทางการรักษาซึ่งเป็นผลกระทบจากลูกที่กระดูกสันหลังข้อต่อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ
ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย นี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำเพราะหลายคนเชื่อว่าในขณะที่ระยะเวลามีขนาดเล็กคุณสามารถรักษาโหลดก่อนหน้านี้ ถ้าผู้หญิงไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนการตั้งครรภ์แล้วในสามเดือนแรกที่เธอไม่ควรทำยิมนาสติก แต่ปล่อยให้มันเป็นช่วงที่ปลอดภัยที่สุด - ภาคการศึกษาที่สอง ในตอนต้นของภาคการศึกษาที่สามน้ำหนักควรลดลงเรื่อย ๆ จนสุดและเมื่อหมดระยะเวลาแล้วให้ จำกัด การออกกำลังกายด้วยการหายใจและเดิน ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถรับมือกับโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์เท่านั้น หากมีทางเลือกระหว่างบทเรียนกลุ่มกับแต่ละบุคคลจะดีกว่าถ้าเลือกตัวเลือกที่สอง แบบฝึกหัดดังกล่าวปลอดภัยกว่าเนื่องจากมีการเลือกชุดการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงอายุและระยะเวลาของการตั้งครรภ์
การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาที มันเป็นสิ่งจำเป็นเพราะร่างกายต้องการที่จะ "มีส่วนร่วมในการทำงาน." เพื่อไม่ให้เกินพิกัดคุณต้องตรวจสอบชีพจร ในช่วงสามเดือนแรกชีพจรไม่ควรมากกว่า 60% ของชีพจรที่ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดเกิดขึ้นและในไตรมาสที่สองและสามเปอร์เซ็นต์นี้เป็น 65-70% คำนวณชีพจรของการบริโภคสูงสุดได้ง่ายตามสูตร: จาก 220 ลบอายุ ตัวอย่างเช่นถ้าเด็กสาวอายุ 25 ปีปรากฎว่า 220-25 = 195
การออกกำลังกายสำหรับมือ
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งบน fitball ขาในเวลาเดียวกันมีระยะห่างกันอย่างแพร่หลายด้านหลังควรจะตรง จับมือที่ห้อยมือลงและจับดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม ถ้ายอดคงเหลือเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาลูกบอลจะถูกเป่าออกไปนิดหน่อย ถัดไปคุณต้องโค้งงอมือทั้งสองข้างและลดลงแล้วไม่ให้ข้อศอกออกจากลำต้นไม่สามารถฉีกออกได้ในเวลาเดียวกัน หากต้องการคุณสามารถโค้งงอมือของคุณสลับกันได้ การออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง 6-8 ครั้ง
ตำแหน่งเดิมเหมือนกับในกรณีก่อนหน้านี้ แต่มือหันด้วยฝ่ามือไปที่ลำตัวและข้อศอกงอเล็กน้อย คุณควรยกแขนขึ้นไปข้างหนึ่งถึงระดับไหล่แล้วลดระดับลง การออกกำลังกายยังทำซ้ำประมาณ 7 ครั้ง
คุณควรนั่งบน fitball ขาขยายตัวกันอย่างแพร่หลาย แต่ตอนนี้ร่างกายควรจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ข้อศอกด้านหนึ่งควรวางบนสะโพกและแขนที่สองกับดัมเบลล์ควรงอที่มุมขวาไหล่และข้อศอกควรถูกวางกลับ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องตรงแขนในข้อศอกและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เมื่อทำไหล่ร่วมกันควรเป็นข้อศอก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก
จำเป็นต้องนั่งอยู่ในตุรกีและที่ระดับหน้าอกเพื่อให้ fitball ข้อศอกควรจะงอและกำกับไปที่ด้านข้าง - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ฝ่ามือต้องบีบลูกบอลไปตรงกลาง การออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งถึง 15 ครั้ง
นั่งอยู่บน fitbole ควรใช้ในมือของ dumbbells และงอพวกเขาในหน้าอกที่มุม 90 องศา - นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น จำเป็นต้องดันแขนออกจากกันโดยไม่งอที่ข้อศอกจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและขา
คุณต้องนอนบนหลังของคุณงอเท้าขวาและวางลูกบอลพิงเท้า ขาซ้ายก็ควรจะงอ แต่ต้องพักบนพื้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ตรงขาขวาจึงกลิ้ง fitball ไปข้างหน้าและจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม ต้องทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้ง
ในตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้านี้ให้เดินเท้าไปทางซ้ายเพื่อเดินเลียนแบบการขี่จักรยานและทำซ้ำโดยใช้เท้าขวา
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ควรจะงอขาซ้ายที่หัวเข่าหน้าแข้งจะขนานกับพื้น จากนั้นจำเป็นต้องทำเป็นวงกลมในด้านซ้ายและด้านขวา ทำซ้ำกับเท้าขวา