กับการถือกำเนิดของฤดูร้อนที่สวยงามครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติเป็นเพียงความกังวลกับสิ่งหนึ่งที่: วิธีการลดน้ำหนัก? ไม่เจ็บปวดมีคุณภาพสูงและที่สำคัญที่สุด - รวดเร็ว ไม่แนะนำให้คุณ "นั่งลง" ในอาหารด่วน - สงสารร่างกายของคุณ! กลายเป็น slimmer และมีสุขภาพดีกว่าวิธีอื่น ๆ จะช่วยได้ ดังนั้นวิธีที่จะได้รูปสมบูรณ์โดยไม่ต้องฝึก - ไม่มีอะไรง่าย! ..
ขั้นตอนที่ 1. ลืมเรื่องความอดอยาก!
ความจริงคือ: ยิ่งคุณพยายามกระชับเข็มขัดมากเท่าไหร่ยิ่งคุณใส่คำสั่งห้ามอาหารมากขึ้นเท่าใดความเสี่ยงก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันและอเมริกันได้ทำการทดลองที่น่าสนใจในระหว่างที่พบว่าส่วนมากของวิชานั้นหลังจากใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับขนมปังและน้ำแล้วกลับไปที่ระบบอาหารเก่าหยิบหยิบกิโลกรัมที่หายไปขึ้นมาพร้อมกับการแก้แค้น หากคุณตัดสินใจที่จะไม่รับประทานอาหารที่หิวโหย แต่ในอาหารครึ่งหิวโหยอย่าคาดหวังว่าจะประสบความสำเร็จมากนัก แม้ว่าคุณจะตัดตัวเองในทุกสิ่งทุกอย่างร่างกายจะผ่านไปสู่ความเข้มงวดและเรียนรู้วิธีดูดซับแคลอรี่เป็นสองเท่าของก่อน นักโภชนาการตระหนักดีถึงกรณีดังกล่าว ในแง่ง่ายๆคุณสามารถกินขนมปังได้ 3 ส่วนต่อวันและสลัดผักโดยไม่มีเนยและน้ำหนักจะไม่เคลื่อนไปตามกรัม ดังนั้นจึงปรากฎว่าการทรมานจากความหิวโหยไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีเว้นแต่เป็นการเพิ่มปัญหาใหม่เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 อย่านับแคลอรี่ที่กินแคลอรี่มากเกินไป!
มองไปที่ชาวอเมริกัน: พวกเขาสั่นทั่วทุกกรัมพิเศษของอาหารและจำนวนของคนอ้วนในประเทศเพิ่มขึ้นในหิมะถล่ม และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของแพทย์ได้รับการยืนยันว่ากลัวโรคอ้วนเพียง แต่เร่งกระบวนการของการเหม็นเงินฝากไขมัน ดังนั้นให้คำนวณน้อยและไม่ต้องกลัวที่จะฟื้นตัวและเลือกเมนูอาหารแบบเต็มรูปแบบที่ให้สารอาหารและแคลอรีที่จำเป็นทั้งหมด (ไม่น้อยกว่า 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน) และพยายามติด เพียงแค่นี้จะช่วยให้คุณได้รูปที่สมบูรณ์แบบและมักจะอยู่ในรูปร่าง
ขั้นตอนที่ 3. กิน อาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นแบบยาวนาน!
อย่าฟังแฟนที่ข้ามมื้อเช้าและกินเฉพาะมื้อกลางวันแล้วรีบไปจนถึงวันรุ่งขึ้น ตามการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นบ่อยๆระหว่างขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ "ข้าม" มันฝรั่งทอดเค้กและอาหารที่ต้องห้ามอื่น ๆ - มีบางอย่างที่คุณต้องการนั่นคือสิ่งที่ทำให้คนที่หิวโหยเป็นคนแรก! ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเชื่อว่าหนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุดของอาหารที่สมดุลคือการรับประทานอาหารตามปกติตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกันสำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้กินโจ๊กด้วยนมหางนมชีสกระท่อมโยเกิร์ตหรือมูสลี่ - นี่จะเรียกเก็บเงินกับคุณตลอดทั้งวัน อาหารกลางวันควรเต็มและรวมถึงซุปหรือสลัดผักและเนื้อสัตว์หรือปลา (ปลาจะดีกว่ากินเนื้อสัตว์) ห้ามรับประทานสปาเก็ตตี้กับชีสและผัก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเพิ่มพริกและเครื่องเทศลงในจาน นักโภชนาการชาวเยอรมันสรุปว่ารสเผ็ดเพิ่มการขับเหงื่อและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่แข็งแรงเท่านั้น โยเกิร์ตโยเกิร์ตผักตุ๋น vinaigrette หรือข้าว (เนื้อไม่แนะนำในตอนเย็น) - ตามที่คุณต้องการ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่มีวันชำระเงินที่ต้นขาของคุณด้วยเงินฝากอ้วน
ระหว่างมื้ออาหารพื้นฐานคุณสามารถเคี้ยวแอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย, แครอท - ใช่ในความเป็นจริงผลไม้หรือผัก นอกจากนี้อย่าลืมว่าพวกเขามีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตราย แต่ถ้าไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ก็คือขนมปังและม้วนขาว ในช่วงฤดูหนาวน่าเบื่อพวกเขาอาจช่วยให้เรามีความกระตือรือร้นและสนุกสนานมากขึ้นเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มี serotonin ซึ่งทำให้อารมณ์ดี ในช่วงฤดูร้อนยาแก้ซึมนมควรแทนที่ด้วยแคลอรี่น้อย - ธัญพืชขนมปังผลไม้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นม (kefir, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม, ชีสไขมันต่ำ) ควรปรากฏทุกวันบนโต๊ะของคุณ - พวกเขาจะสนับสนุนภูมิคุ้มกันและปรับลำไส้ของคุณ
ถ้าคุณชอบหวานแทนช็อคโกแลตตามใจตัวเองด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งเลื่อนผ่านเครื่องบดเนื้อกับถั่วสับ - เหลือเชื่อเหลือเชื่อ! และแทนที่ครีมเค้กที่มีแยมหรือแยม - อาหารเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4. น้ำผลไม้ - หัวทั้งหมด!
น้ำผลไม้และผักเป็นคุณสมบัติที่ขาดไม่ได้ในเมนูฤดูร้อน ประการแรกพวกเขาสร้างความรู้สึกของความอิ่มแปล้และในเวลาเดียวกันมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำประการที่สองพวกเขาบำรุงเราด้วยวิตามินและสารที่ใช้งานทางชีวภาพที่สามพวกเขารักษาและเรียบผิว น้ำผักมีแคลอรีน้อยกว่าผลไม้และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย ดังนั้นส่วนผสมของแครอทและน้ำกะหล่ำปลีที่ดีที่สุดทำความสะอาดลำไส้และช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน น้ำมะเขือเทศเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รู้จักและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ใช้งานอยู่ น้ำผลไม้ฟักทองเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป: ช่วยขจัดสารพิษและทำให้รู้สึกหิว ในผักน้ำผลไม้ไม่ดีที่จะเพิ่มสมุนไพรสดสับละเอียด - มันจะเปิดออกเพียงคลังสินค้าของวิตามิน แต่อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้: น้ำเกรพฟรุตและสับปะรดช่วยเพิ่มพลังในการเผาผลาญไขมันและส้มทำให้ขาดวิตามินซี
นอกจากน้ำผลไม้ดื่มน้ำมากขึ้น ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มในระหว่างวันควรมีอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร (รวมถึงน้ำผลไม้ซุปและชาและกาแฟ) น้ำไม่ฟื้นตัว - ส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกายถือกับสารที่เป็นอันตราย นอกจากนี้น้ำจะช่วยต่อสู้ความอ่อนล้าและความไม่แยแส สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจัดวันปลดปล่อย - ไม่มีอะไรที่จะกิน แต่เพียงเพื่อดื่ม: น้ำ (ง่ายและแร่ธาตุไม่มีก๊าซ), ชาสมุนไพรและน้ำผลไม้
ขั้นตอนที่ 5 การเฉลิมฉลองของความตะกละตะกลามได้รับอนุญาต!
คนไม่สามารถรักษาตัวเองภายในกรอบตลอดเวลา - นี้นำไปสู่สภาวะของความเครียดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต่อสู้ทั้งหมดของเราสำหรับตัวเลขที่ดีถ้าอารมณ์นี้อยู่ที่ศูนย์? ดังนั้นบางครั้งเทศกาลเล็ก ๆ ของความตะกละตะเข่ามีความจำเป็นเพียง! ตัวอย่างเช่นไปที่ร้านอาหารและสั่งอาหารจานเนื้อแกะหรือปลาทอดกับมันฝรั่งทอด หรือซื้อเค้กสำหรับดื่มชาและเอาจิตวิญญาณของคุณ นักโภชนาการเชื่ออย่างถูกต้องว่าการเบี่ยงเบนดังกล่าวจากกฎหากแน่นอนพวกเขาจะไม่บ่อยเกินไปและไม่ประกอบด้วย 100% ของไขมันพวกเขาจะไม่ "ประดับ" รูปของคุณด้วยปอนด์พิเศษ อย่าลืมวันรุ่งขึ้นหลังจากทานอาหารมากมายให้กลับไปรับประทานอาหารที่สมดุล 1500 กิโลแคลอรีและในวันที่สามหลังจาก "วันท้อง" ไปที่โรงยิม แท้จริงแล้วในวันที่สามงานฉลองล่าสุดสามารถเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน และถ้าในขณะที่คุณ "ตี" กับแอโรบิกหรือวิ่งไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยจะไม่ถูกนำออกที่ใดก็ได้ ในเวลาเดียวกัน, การออกกำลังกายที่ยาวนาน, หมดแรงไม่จำเป็นต้อง! เพียงออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของไขมันหลังจาก "วันหยุดท้อง" หากไม่มีวิธีใดในการออกกำลังกายให้พยายามย้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวันสำคัญที่สาม: นั่งทำงานน้อย ๆ วิ่งหลาย ๆ ครั้งโดยมีทางเท้าสองชั้นขึ้นและลง แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะทำและเพื่อป้องกันไม่เพียง แต่สำหรับการกินแคลอรี่พิเศษที่รับประทานในวันก่อน
ขั้นตอนที่ 6. ทำความคุ้นเคยกับวานิลลาและอาหารจานสีฟ้า!
ความจริงที่ว่ามีกลิ่นที่น่าอัศจรรย์มากที่สุดส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์เป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว บางส่วนของพวกเขาตื่นเต้นราคะคนอื่นปลอบคนอื่นจะถูกเรียกเก็บเงินกับพลังงานและอารมณ์ดี และมีรสชาติดังกล่าวที่ช่วยในการรับมือกับความรู้สึกที่หิวโหยอย่างไม่เหมาะสม ใช้กล้วยและแอปเปิ้ลเขียวหยิกของสะระแหน่และวานิลลา อุ่นขึ้นทั้งหมดนี้ในน้ำมันพืชและสูดไอระเหยทันทีที่คุณรู้สึกหิวหรือ 15 นาทีก่อนรับประทานอาหาร - คุณจะรู้สึกว่ากระหายจะชะงักลงอย่างเห็นได้ชัด
มีเทคนิคอื่น ๆ เพื่อควบคุมความกระหาย ตัวอย่างเช่นบางครั้งก็พอที่จะเลือกไม่จานใหญ่สำหรับอาหาร แต่ขนาดเล็ก (นี่คือกรณีเมื่อขนาดเรื่อง!) หลังจากทั้งหมดเมื่อเรากินจากจานใหญ่ก็ยากที่จะต่อต้านการทดลองที่จะนำความสุขการทำอาหารมากขึ้นในนั้น! และคุณไม่สามารถใส่จานขนาดเล็กได้ ดังนั้นมันจะเปิดออกที่แทนการให้บริการคุณเพียงกินครึ่ง
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยลดความกระหาย - กินอาหารจานหลัก! สีฟ้าไม่เพียง แต่สงบระบบประสาท แต่ยังช่วยในการหดความหิว
7. มองหาคนที่มีใจเดียวกัน!
นักโภชนาการพบว่าการลดน้ำหนักกับคนที่มีใจเดียวกันนั้นทำได้ง่ายกว่าคนเดียว ใน บริษัท อื่น ๆ การลดน้ำหนักคุณจะได้รับการกระตุ้นเพิ่มเติม นอกจากนี้พี่น้องที่กำลังหดเกร็งกำลังเฝ้าดูไม่เพียง แต่สำหรับตัวเอง แต่สำหรับคุณซึ่งไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย ดังนั้นชักชวนให้สามีหรือแฟนสาวไปรับประทานอาหารที่สมดุลและยึดมั่นกับเป้าหมายโดยเฉพาะจัดให้มีการปล่อยตัวเองเป็นครั้งคราว คุณจะเห็น - การสูญเสียน้ำหนักร่วมกันจะไม่เพียง แต่จะง่ายขึ้น แต่ยังสนุกมากขึ้นและข้อ จำกัด ในไขมันจะไม่เจ็บปวดดังนั้น!
ขั้นตอนที่ 8 อย่าใส่ตัวเองในเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่!
ในการต่อสู้เพื่อให้ได้รูปที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวมักไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น ผู้หญิงเพียงแค่ทำให้เกิดภัยพิบัติด้วยอาหารพิเศษ trenningami บางครั้งก็หันไปศัลยแพทย์พลาสติก และทำไม? เนื่องจากพวกเขาตั้งเป้าหมายแรกที่ไม่สามารถบรรลุได้! ดังนั้นผู้หญิงที่รักไม่ได้ตั้งค่าตัวเองเป็นงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ได้พารามิเตอร์ของโมเดลที่น่ายกย่อง! จงประเมินเท่าไหร่คุณต้องสูญเสียกิโลกรัม โดยวิธีการที่ไม่คาดหวังมากในความเป็นกลางของคุณ: ตามการสำรวจจำนวนมากแสดงให้เห็น 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงคิดว่าพวกเขามีน้ำหนักตัวมากเกิน แต่ในความเป็นจริงแพทย์พบน้ำหนักเกินในเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ (ที่ว่าทำไมมันจะดีกว่าที่จะหาจากแพทย์หากคุณต้องการ การสูญเสียน้ำหนักในความเป็นจริง) บางทีคุณอาจเพียงแค่พูดกับตัวเองว่าคุณมีรูปที่ไม่ดี? ในกรณีนี้คุณเห็นได้ชัดว่ามีเชิงซ้อนด้านจิตใจและแทนที่จะเป็นนักโภชนาการคุณสามารถปรึกษากับนักจิตวิทยาได้ดียิ่งขึ้น
แต่ถ้าหลังจากทั้งหมดสองกิโลกรัมที่คุณเห็นได้ชัดฟุ่มเฟือยอีกครั้งเราเตือนฤดูร้อนที่ไม่ได้เป็นเวลาสำหรับอาหารฟ้าผ่า: ยกเว้นกระเพาะอาหารที่อ่อนแอและลักษณะเดียวกันก็จะไม่ทำอะไร เพียงปรับปรุงอาหารของคุณทำให้มีความหลากหลายมากขึ้นและอุดมไปด้วยวิตามินและในเวลาเดียวกันมีแคลอรี่ต่ำ และปล่อยให้คุณลดน้ำหนักไม่เร็ว แต่อย่างราบรื่นเพียง แต่ให้ดีขึ้นเท่านั้น! คุณจะไปอย่างเงียบ ๆ - ต่อไปคุณจะเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ก่อนสิ้นฤดูชายหาดยังคงมีอยู่เป็นจำนวนมาก ...