อาหารที่อ่อนโยนและการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

กางเกงยีนส์มาบรรจบกันด้วยความยากลำบากและด้านข้างของโพรงใด ๆ เริ่มปรากฏขึ้น? ไม่สำคัญ! เมนูที่สมดุลของอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยคุณประหยัดจากพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตราย อาหารด่วนแบบใหม่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน สำหรับสิ่งมีชีวิตอาหารที่ประหยัดที่สุดเหมาะสมที่สุด ในเวลาเพียงสี่สัปดาห์รูปของคุณจะพอดี คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารทุกวันเพื่อลดความอ้วน อย่างไรก็ตามหากไม่มีการออกกำลังกายแบบฝึกหัดก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลอย่างยั่งยืน ดังนั้นคุณจะได้รับอาหารที่ประหยัดและชุดของการออกกำลังกายสำหรับแต่ละสัปดาห์ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะประสบความสำเร็จ

สัปดาห์แรก

ให้หนึ่งที่ชื่นชอบโอชะ คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ทุกอย่างพร้อมกัน ขั้นแรกเลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงหนึ่งรายการยกเว้นผลิตภัณฑ์จากอาหารและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ตัวอย่างเช่นให้ขึ้นช็อคโกแลตและในเวลาน้อยกว่าสองสัปดาห์คุณจะสูญเสียครึ่งกิโล

ให้หิวจาก 1 (ถ้าคุณไม่รู้สึกหิว) ถึง 10 (ถ้าคุณหิว) ดังนั้นจึงง่ายต่อการคำนวณเมื่อคุณต้องการอาหารว่างและเมื่อบางอย่างละเอียดมากขึ้น ถ้าความอดอยากอยู่ที่ 5 ให้ดื่มชาเขียว ถ้าอัตราเป็น 1 ถึง 5 กินผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ หากรัฐของคุณเข้าใกล้ 10 - อย่างไม่ต้องสงสัย - ให้ตัวเองร้อนบางอย่างเช่นการให้บริการของซุป

ให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนแผ่นนิสัยให้เป็นแผ่นเล็ก ๆ ใช้แผ่นขนาดเล็กที่สามารถใส่อาหารได้ในภาพนิ่ง ดังนั้นคุณมองเห็นสร้างความอุดมสมบูรณ์ "หลอกลวง" รับภาพของสมอง

ย้ายเพิ่มเติม! ต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นผลลัพธ์ของอาหารของคุณจะดีขึ้น

สัปดาห์ที่สอง

ทดลองน้อยกว่าที่บ้าน - อย่าเก็บอาหารไว้ในห้องครัวก่อนที่คุณจะไม่สามารถต้านทานได้ ดังนั้นคุณจะปฏิเสธพวกเขาได้ง่ายกว่า

วิธีที่คุณรับประทานมีผลต่อความอิ่มตัวมากกว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ดังนั้นจำนวนมื้ออาหารจึงมีความสำคัญไม่น้อยกว่าปริมาณอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถตอบสนองความหิวได้เร็วกว่ามากในขณะที่คุณใช้แคลอรี่น้อย มีใยอาหารอยู่หลายชนิดในธัญพืชผลไม้และผักต่างๆ

คุณทานแซนด์วิชไหม ทำไม่ได้กับสอง แต่มีเพียงหนึ่งชิ้นของขนมปัง ในกระเพาะอาหารลดลง 100 แคลอรี่น้อยลง เพิ่มมะเขือเทศหรือสลัดผักสด - และแซนวิชจะเป็นประโยชน์มากขึ้น

ที่ขามีความจริง มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เดินแข็งแรงขาของคุณและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ใช้เวลาเดิน 20 นาทีทุกวัน (ยิ่งดีขึ้นเท่าไร) และการออกกำลังกายตอนเช้า

สัปดาห์ที่สาม

ร่วมกันร่าเริงในการเดิน - ขอให้แฟนหรือชอบที่จะไปในกีฬาร่วมกับคุณ ในการเริ่มต้นก็จะเพียงพอสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ หรือเดินเร็ว ลองเปลี่ยนระดับการบรรทุก ครั้งแรกคุณสามารถเขย่ากดแล้วกระโดดข้ามเชือก

มีขนมขบเคี้ยวด้วยใจ ในที่ทำงานให้อบช็อคโกแลตที่มีแคลอรี่ต่ำ และในกระเป๋าของคุณมีถุงแอปเปิ้ลแห้งหรือแถบ muesli แต่ไม่ขนม

เพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ พริกเล็กน้อย - และจานจะเล่นในรูปแบบใหม่ การศึกษาของอังกฤษพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารรสเผ็ดกิน 200 กิโลแคลอรีต่อวันน้อยกว่าผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารสด

สัปดาห์ที่สี่

ขณะทำแบบฝึกหัดลองใหม่ การออกกำลังกายเพิ่มบทเรียนซัลซ่าว่ายน้ำโรลเลอร์หรือการขี่จักรยาน

คุณไปเที่ยวไหม? เตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบที่ยากลำบากเช่นนี้ อย่ากวาดออกจากจานทุกด้านให้เลือกสิ่งที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานสลัดเล็ก ๆ ได้ แต่ในตอนเช้าทำยิมนาสติก

เลือกอาหารที่เหมาะสม ถั่วธัญพืชผักและผลไม้ควรเป็นพื้นฐานของอาหาร

เพื่ออำนวยความสะดวกในความเจ็บปวดของการเลือกฉันมีตัวเลือกสำเร็จรูปสำหรับอาหารที่ประหยัด

ตัวเลือกอาหารเช้า: 1 - ไข่ "ลอดช่อง" หนึ่งขนมปังปิ้ง 2 - เค้กแบน, สลัดผลไม้ 3 - โยเกิร์ตไขมันต่ำกำมือหนึ่งของ muesli ไม่มีน้ำตาล 4 - ค็อกเทลผลไม้ของกล้วยสับปะรดมะม่วงและหางนม 5 - ข้าวโอ๊ตโจ๊กหางนมกับน้ำผึ้งและขูดแอปเปิ้ล 6 - โยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีช้อนน้ำผึ้งหรือกำมือของลูกเกด

ตัวเลือกอาหารกลางวัน: 1 - ซุปมะเขือเทศที่มีถั่วและชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ 2 - สตูว์ผักกับครีมเปรี้ยวเปรี้ยว; เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด 3 - สลัดกับปลาแซลมอนสีชมพูรมควัน, อะโวคาโดครึ่งหนึ่ง, ผักชีฝรั่ง, มะนาว 4 - ไก่งวงกับมะเขือเทศชีสไขมันต่ำ 5 - lavash กับไก่, มะเขือเทศ, ถั่ว 6 - สลัดจากปลาทูน่า, ข้าวโพดและน้ำสลัดไขมันต่ำ 7 - เนื้อสับกับพริกและจานด้านข้างของข้าวกล้อง

ตัวเลือกอาหารค่ำ: 1 - ปลาที่มีมันฝรั่งและถั่ว 2 - พาสต้าในกองทัพเรือที่มีชีสและผักที่มีไขมันต่ำ 3 - อกไก่ในเบคอนกับสลัดผักสด 4 - สองเนื้อจากเนื้อสับละเอียดต่ำที่มีบวบแตงกวาและหัวหอม เสิร์ฟพร้อมกับบัควีท 5 - สเต็กย่างกับมันฝรั่งและพริกหวาน

ขนมขบเคี้ยว: 1 - แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หกถั่วบราซิล 2 - โยเกิร์ตการดื่มขนาดเล็ก muesli 3 - กล้วยชิ้นส่วนของบิสกิต 4 - บาร์ของ muesli, 150 กรัมองุ่น 5 - สองก้อนกับเนยแข็งไขมันต่ำ 6 - กาแฟไม่มีครีม

อย่างที่คุณเห็นอาหารที่ประหยัดจริงๆ ผลที่ได้คือเนื่องจากปริมาณอาหารที่บริโภคลดลง ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดธาตุอาหารและวิตามิน อย่างไรก็ตามชนิดของงานแต่งงานที่ไม่มี bayan และการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องกีฬา? เสริมสร้างผลกระทบจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อน สำหรับการใช้งานไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชมรมออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย ทุกคนได้รับการแสดงที่บ้าน

การกดที่เหมาะและเอวแอสเพนไม่สามารถสร้างขึ้นได้หากไม่มีเนื้อซี่โครงที่แข็งแรง ยืนขึ้นตรงพับแขนไว้บนหน้าอกของคุณ ย้ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาข้างหนึ่งวางที่อื่น ๆ ที่ปลายเท้าและเอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย กดกระชับด้านหลังตรงไปตรงมา เอียงลำตัวขนานไปกับพื้นให้ยกขาตั้งจากพื้นและยกขึ้นเพื่อให้พอดีกับลำตัว กดค้างไว้อย่างน้อยห้าวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำซ้ำสิบครั้งกับแต่ละขา เมื่อคุณฝึกฝนการออกกำลังกายให้ดีแล้วคุณสามารถทำให้มันยุ่งยากเล็กน้อยและทำมันยืดแขนออกไปข้างหน้า

อย่าดึงกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย พวกเขาจำเป็นต้องอุ่นขึ้น และหลังจากเรียนคุณจำเป็นต้องดึงกล้ามเนื้อ แต่ก่อนที่จะฝึกโยคะเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้ เป็นเรื่องสำคัญก่อนสร้าง asanas แบบเรียบง่ายและซับซ้อน เราจะเป็นผู้ควบคุมอาสนะ "Pose of the Warrior" ช่วยเสริมแรงกดหลังบั้นท้าย ยืนขึ้นตรงมือในด้านข้างให้ lunging ไปข้างหน้า ยกมือขึ้นและวางมือกัน ดึงขึ้น ถือเป็นเวลา 4 รอบการหายใจให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละขา เร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นว่าแม้สภาพของผิวได้ดีขึ้น

การฝึก Isometric จะดำเนินการโดยดาราภาพยนตร์และนักกีฬาเพื่อให้ได้รูปทรงอย่างรวดเร็ว ความลับคือคุณต้องหยุดที่จุดที่ยากที่สุด ยืนตรงจับที่รองรับ เท้าเข้าด้วยกันถุงเท้าด้านข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมา ดึงถุงเท้า จับขาขึ้นงอเข่าจากนั้นให้ตรงอีกครั้ง ทำสิบการเคลื่อนไหวและลดขาของคุณ ทำซ้ำห้าครั้งสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจากโยคะประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความเครียดและในเวลาเดียวกันจะช่วยในการลดน้ำหนัก หลังจากสิบครั้งซ้ำคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อมัน ยืนบนสี่ขาเข่าใต้สะโพกข้อมือใต้บ่าของคุณ ยอมรับท่าทางของแถบ ร่างกายควรมีลักษณะคล้ายเส้นตรง อีกทางหนึ่งยกขาหรืออีกข้างหนึ่ง หายใจได้อย่างราบรื่นและใจเย็นให้กล้ามเนื้อกดตึงเครียด เพียงหนึ่งออกกำลังกาย แต่ดีมาก

อีกอาสนะบรรเทาความตึงเครียดความสว่างปรากฏขึ้นในร่างกาย ตำแหน่งของรูปสามเหลี่ยมคว่ำจะฝึกร่างกายทั้งตัวในเวลาเดียวกัน ยืนตรงจับมือก้าวไปข้างหน้า โดยไม่งอเข่างอและยืดฝ่ามือไปตรงข้ามกับเท้า วาดอีกข้างหนึ่งขึ้นและพลิกตัว ออกจากสี่ heartbeats และออก asana ทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง

เป็นมูลค่าจดจำคำแนะนำเพิ่มเติมบาง:

- หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบไดนามิกให้โยคะทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่น

- หากคุณเป็นนกฮูกอย่าทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้าเลื่อนการฝึกอบรมสำหรับช่วงเย็น

- การฝึกโยคะและพิลาเทสทั้งสองจะระดมทรัพยากรภายในของร่างกายปรับปรุงการประสานงานและพัฒนาความสมดุล

ฉันหวังว่าการทานอาหารและชุดการออกกำลังกายจะทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องมีอาการทางจิตและความเสียหายต่อร่างกาย เราต้องปกป้องตัวเอง!