อะโวคาโด
ผลไม้ชนิดนี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้จริงๆ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบ monounsaturated หรือที่เรียกว่า "health bomb" จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและไม่ตอบสนองต่อความเจ็บปวด สตรีที่มีสมรรถภาพทางกายซึ่งบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวน้อยกว่า 20% มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 31% ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับเนื้อหาไขมันต่ำมากซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนลง เพียงไม่กี่ชิ้นอะโวคาโดต่อวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของผู้หญิงซึ่งในทางปฏิบัตินั้นไม่อยู่
ขนมปัง
คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสตรีที่ใช้งานร่างกาย แต่ไม่ง่ายหรือซับซ้อน แต่คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่บริสุทธิ์เช่นในขนมปังธัญพืช ขนมปังถูกย่อยช้าลงเนื่องจากมีใยอาหารอยู่ในนั้น ดังนั้นร่างกายจึงได้รับพลังงานอย่างคงที่และค่อยๆ สารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดมีปริมาณเพิ่มขึ้น แต่ไม่มากนัก และยิ่งขนมปังยิ่งมีประโยชน์เท่าไรและช่วยในการลดน้ำหนัก
กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม แม้ว่าการขาดโซเดียมเป็นสาเหตุของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและอาการชักการศึกษาในสาขานี้แสดงให้เห็นว่าโพแทสเซียมยังคงมีบทบาทสนับสนุนอยู่ เราจำเป็นต้องกินกล้วยเพราะพวกเขาคืนความสูญเสียเกลือในกระบวนการของการขับเหงื่อพวกเขาจะดีสำหรับการดูดซับของเหลวดีขึ้น นอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยพลังงานและคาร์โบไฮเดรต กล้วยขนาดกลางหนึ่งกล้วยมีโพแทสเซียม 400 มก. และคาร์โบไฮเดรตน้อยลง (ประมาณ 30 กรัม) มากกว่าขนมปังสองชิ้น กล้วยยังสามารถดูดซึมได้ง่ายและแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ
ผลเบอร์รี่
พวกเขามีความอุดมสมบูรณ์อย่างมากในสารต้านอนุมูลอิสระ กำมือของราสเบอร์รี่หรือ blackberries สามารถเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ - สารอาหารที่มีประสิทธิภาพและมีความสำคัญที่ป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่ออนุมูลอิสระ อนุมูลเหล่านี้เกิดจากร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายและอาจเป็นอันตรายต่อคุณมาก ผลเบอร์รี่สามารถแก้ผลของพวกเขาได้ นอกจากนี้เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกู้คืนจากผลเบอร์รี่, น้ำหนักส่วนเกินก็ไม่ได้รูปแบบเช่นอาหาร "ผลไม้เล็ก ๆ " และร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด
แครอท
แครอทมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและโพแทสเซียมเพื่อควบคุมความดันโลหิตและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ครึ่งถ้วยน้ำแครอทมีเพียง 35 แคลอรี่เท่านั้น เนื้อหาของแคโรทีนในผักนี้เป็นประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับสายตา แต่ยังเพื่อรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมและการสูญเสียน้ำหนัก แต่จำไว้ว่า: สารในแครอทจะถูกดูดซึมเฉพาะกับไขมันพืชเท่านั้น ตัวอย่างเช่นน้ำมันพืช
มูสลี่
ต้องการทราบว่าจะกินอะไรก่อนที่จะฝึก อย่าลังเลที่จะเลือกธัญพืช ธัญพืชอาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยในการพัฒนาความต้านทานต่อการติดเชื้อและโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ รับประทานอาหารเช้าจากธัญพืชอย่างน้อย 60 นาทีก่อนการฝึกหรือก่อนไปทำงาน พลังงานสำหรับทั้งวันจะมั่นใจได้ว่าคุณ ในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวในวันทำงาน การกิน muesli ด้วยนมไขมันต่ำจะดีกว่า เมื่อคุณกินอาหารก่อนออกกำลังกายคุณจะให้ร่างกายมีพลังงานดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะเป็นไปอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีการรับประกันว่าคุณจะไม่หลงระเริงในความตะกละในระหว่างวัน
ต้นขาไก่
สนใจโปรด! ไม่ใช่ไก่ย่างที่จำหน่ายในถาดบนถนน เรากำลังพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ - ตุ๋นผักหรือต้มขาไก่ มีธาตุเหล็กและสังกะสีดังนั้นคุณจึงประหยัดพลังงานได้ การบริโภคไก่หรือไก่งวงฉ่ำ (กล่าวคือแฮม) จะให้ปริมาณทั้งสององค์ประกอบที่ดี เนื้อไก่มีไขมันต่ำกว่าเนื้อแดงมาก แต่มีธาตุเหล็กเหล็กสังกะสีและวิตามินซี
ช็อกโกแลตนม
นมสดไม่เพียง แต่เป็นแหล่งแคลเซียมเท่านั้น ในความเป็นจริงมันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ให้พลังงานที่มีคุณค่าในระหว่างกิจกรรมใด ๆ ในระหว่างวัน ช็อกโกแลตนมเป็นแคลอรี่ต่ำ ช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินและเกลือแร่ การผสมผสานระหว่างนมกับโกโก้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูความแข็งแรงและกล้ามเนื้อหลังการออกแรงกาย นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังช่วยในการรับมือกับความเครียด และในความเป็นจริงความเครียดเป็นครั้งที่ผู้ร้ายหลักของชุดของน้ำหนักส่วนเกิน
เนยแข็งไขมันต่ำ
ชีสกระท่อมมักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในอาหารใด ๆ พื้นชีสกระท่อมมีโปรตีน 14 กรัมแคลเซียม 75 มก. และคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม โปรตีนของชีสกระท่อมมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่หายไปในระหว่างมื้ออาหาร ความสูญเสียเดียวกันเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณปฏิบัติตามอาหารและไปในกีฬา - ชีสกระท่อมเป็นเพียงที่จำเป็นสำหรับคุณ
แครนเบอร์รี่
หนึ่งในสี่ของแครนเบอร์รี่สีแดงมี 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายหนัก นอกจากนี้แครนเบอร์รี่อุดมไปด้วย proanthocyanin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยป้องกันและป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การเข้าชมห้องสุขาเป็นประจำไม่ใช่เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นแครนเบอร์รี่จะคอยปกป้องสุขภาพของคุณเสมอ
ไข่
อย่าทิ้งไข่แดง! การรับประทานไข่ 1 ครั้งต่อวันทำให้ร่างกายมีสารอาหารเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ไข่แดงเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและเลซิติน เลซิตินมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย และความรู้สึกหิวหลังจากพวกเขามาเร็ว ๆ นี้ ไข่มีความจำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
เมล็ดแฟลกซ์
Flaxseed อุดมไปด้วยเส้นใยเรียกว่า lignan สารนี้จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของระบบทางเดินอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก เนื่องจากเส้นใยในเมล็ด flaxseed สามารถละลายได้นี่คือการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญและการปรับปรุงระบบทางเดินปัสสาวะ ทุกวันเพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะของ flaxseed เพื่อแห้งอาหารเช้า ผลจะเห็นได้ทันที การปรับปรุงโครงสร้างผิวผมและความรู้สึกผ่อนคลายจะไม่ทำให้คุณต้องรอ
ส้ม
ผลไม้นี้สามารถใช้ได้ตลอดทั้งปี ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีมากซึ่งช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หนึ่งสีส้มขนาดกลางหนึ่งมีวิตามินซีในปริมาณที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงแต่ละวัน - ประมาณ 75 มิลลิกรัม วิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่เสริมสร้างกระดูกฟันและฟัน
ถั่วลิสง
ถั่วลิสงเป็นถั่วที่มีพลังงานมาก พวกเขายังเป็นแหล่งของไขมันซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายและให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ เป็นผลมาจากการบริโภคถั่วลิสงกล้ามเนื้อไม่ควรใช้เก็บไกลโคเจนของตัวเอง แม้ว่าถั่วลิสงจะมีแคลอรี่ค่อนข้างมาก แต่ก็ต้องถูกนำไปใช้บริโภคในระหว่างมื้ออาหาร ไม่ได้ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก - ในทางตรงกันข้ามมันทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
มันฝรั่ง
สิ่งที่จำเป็นในการคืนความสมดุลของอิเลคโตรไลต์ในร่างกายคือมันฝรั่งอบขนาดเล็กที่โรยไม่เกิน 1.1 กรัมของเกลือ โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่รักษาความสมดุลของของเหลวภายในและรอบ ๆ เซลล์ของร่างกายและช่วยในการแก้ไขการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในระหว่างรับประทานอาหารคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินไม่มวลกล้ามเนื้อ
ปลาแซลมอน
เนื้อปลาแซลมอนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ นอกจากนี้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาแซลมอนสามารถลดการสะสมของไขมันในช่องท้อง ที่ดีที่สุดคือไม่ควรทอดปลา แต่การปรุงอาหารหรือทำอาหารสำหรับคู่รัก