บนขาข้างหนึ่ง
ยืนที่ขาซ้ายของคุณยกเข่าขวาเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น แขนจะลดลงไปด้านข้างกล้ามเนื้อของกดหน้าท้องจะตึงเครียด ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะรักษาความสมดุลให้พิงหลังเก้าอี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งกับแต่ละขา ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าและเพิ่มความสมดุล
รองเท้าส้นสูงฟรี
ยืนอยู่กับเท้าของคุณบนขอบของขั้นตอนที่ถืออยู่บนราวบันไดหรือหลังกำแพงเพื่อความสมดุล ปล่อยส้นเท้าให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรจะรู้สึกยืดออกจากหน้าแข้งไปถึงส้นเท้า แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นยกส้นเท้า (B) แล้วลดระดับลงอีกครั้ง เวลานี้การใช้และหัวเข่า - ต้องงอเล็กน้อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งสองครั้ง 5 ครั้ง ประโยชน์: การยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่าง
การป้องกัน
หากคุณสวมรองเท้าอย่างสม่ำเสมอโดยใช้รองเท้าส้นสูงและรู้สึกไม่สบายใจให้รีบดำเนินการทันที ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เดินบนรองเท้าส้นสูงให้ได้ 3 ครั้งต่อวันจนกว่าความเจ็บปวดและความลำบากจะไม่ผ่าน
เพื่อขจัดความเมื่อยล้าจากเท้ายังช่วยได้ดีด้วยการอาบน้ำเท้าด้วยสมุนไพรต่างๆเช่นดอกคาโมไมล์และ melissa
พับขา
นั่งบนพื้นงอขาซ้ายและวางส้นเท้าซ้ายลงบนต้นขาขวา ควรดึงขาด้านขวาออกต่อหน้าคุณ ห่อผ้าขนหนูไว้รอบ ๆ เท้าขวาจับปลายทั้งสองข้างของผ้าเช็ดตัว เอนกายเล็กน้อยไปข้างหน้าย้ายหน้าอกไปที่เท้าของคุณในขณะที่ดึงผ้าเช็ดตัวและดัดเท้าขวาไปทางคุณ ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เดินบนรองเท้าส้นสูงควรจะดำเนินการ 5 ครั้งกับแต่ละขา
ประโยชน์: ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อลูกวัวและเอ็นร้อยหวาย
ถุงเท้าเดินหน้า
นั่งบนพื้นงอขาซ้ายและวางส้นเท้าซ้ายลงบนต้นขาขวา ควรดึงขาด้านขวาออกต่อหน้าคุณ ห่อผ้าขนหนูไว้รอบ ๆ เท้าขวาจับปลายทั้งสองข้างของผ้าเช็ดตัว ถุงเท้าดึงไปข้างหน้าและแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีด้วยผ้าขนหนูควรจะยืด จากนั้นพักผ่อน ทำแบบฝึกหัดนี้ 45 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง
ประโยชน์: การยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่าง
ก่อนที่คุณจะใส่ส้นเท้าให้ตรวจสอบว่าเท้าของคุณคืออะไร หากเท้าข้างแบนมีโอกาสเกิดอาการขาหากคุณสวมรองเท้าส้นสูงตลอดเวลา ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สวมรองเท้าส้นเตี้ย แต่บางครั้ง นอกจากนี้ในขณะที่เดินบนส้นเท้าของเขาดูท่าทางของคุณ
ถ้าขาเหนื่อยมากคุณควรแพร่กระจายด้วยครีมหรือครีมพิเศษและนวดเท้าด้วย แม้คุณสามารถอาบน้ำตอนเย็นสำหรับเท้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เทสมุนไพรลงในน้ำต้มก่อนที่จะต้มสมุนไพรลงในโถแยกต่างหากและทะยานประมาณ 10-15 นาที