ฟิตเนสสำหรับแม่และลูกน้อย

คุณแม่หลังจากคลอดบุตรพยายามที่จะกลับมาแบบเดิม และผู้ช่วยที่ดีที่สุดในธุรกิจนี้คือการออกกำลังกาย แต่คุณจะไม่ทิ้งเศษขนมปังอยู่คนเดียวแม้แต่กับพ่อหรือยายมาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ผู้เชี่ยวชาญกำลังงงงวยกับปัญหานี้และพัฒนาสมรรถภาพร่วมกันสำหรับแม่และลูก

ปรับสีหัวใจ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจคือการเต้น มันมีประโยชน์และสนุก แต่ทำไมต้องเต้นในความเหงาอันแสนภาคภูมิใจ? นำทารกไว้ในอ้อมแขนของคุณแนบกับตัวเองด้วยสลิงหรือวางไว้ใน "จิงโจ้" จากนั้นเปิดเพลงที่น่ากลัว แต่ไม่ดัง ในตำแหน่งนี้แม่สามารถฝึกเท้ายกและลดไหล่ทำหมุนศีรษะและแม้กระทั่งการเต้นรำหน้าท้อง

การแสดงการเต้นรำต้องคำนึงถึงอายุของเด็กด้วย หากคุณมีลูกน้อยเขาก็จำเป็นต้องสนับสนุนศีรษะ อย่าหันมากเกินไปปล่อยให้คนเดียวช่วยให้การเคลื่อนไหวที่คมชัด โปรดจำไว้ว่าการเต้นรำควรเป็นเรื่องสนุกสำหรับทั้งคู่ ให้พื้นที่ว่างรอบตัวคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยอุบัติเหตุ การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจช่วยในการร้องเพลง: ถ้าคุณสามารถร้องเพลงได้โดยไม่ยากลำบากแล้วคุณจะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณมีทุกอย่าง

เราฝึกหน้าอกแขนไหล่

แม่ทุกคนไม่ได้มีผ้าขนหนูใต้เตียงของเธอ แทนที่จะรีบไปที่ร้านค้าขอความช่วยเหลือจากลูกน้อย คุณเล่นจริงกับเขาในเกมกลางแจ้งหรือไม่? จากนั้นได้รับขาตรง - ที่ความกว้างคลาสสิกของไหล่ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อไขว้และลูกหนูแข็งแรงขึ้นคุณสามารถบิดทารกได้เล็กน้อย ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถหยิบทารกใต้รักแร้และยกมือขึ้นที่ระดับอกโดยไม่ต้องเอวข้อศอกจากด้านข้าง เพื่อให้ไหล่เป็นหลุมเป็นบ่อและพองขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกทารกสามารถยกระดับของหน้าอกและลดลงบนแขนตรงอย่างเต็มที่

คุณสามารถยกเด็กที่มีการจัดการอย่างรอบคอบมากกว่าหัวของเขาและแม้แต่โยนเบา ๆ สองครั้งต่อวันสองนาทีก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือส่วนกลางและส่วนบนของด้านหลัง

นอนบนพื้นคุณสามารถกดได้ทั้งสำหรับแม่และเด็ก วางเด็กไว้บนหน้าอกแล้วยกขึ้นเหนือแขนของตัวเอง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที เป็นประโยชน์ในการทำหลายวิธี แต่ไม่เกินสิบแบบฝึกหัดในแต่ละวิธี

การออกกำลังกายสำหรับแม่ที่มีลูกน้อยเป็นสิ่งที่ดีเพราะทารกเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และกล้ามเนื้อข้อต่อเอ็นจะค่อยๆรับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ชนิดของการออกกำลังกายนี้มีความแตกต่างจากตัวรับน้ำหนักที่ทำร้ายข้อศอกและข้อศอก นอกจากนี้เมื่อการฝึกอบรมกับเด็กแม่มีมือที่สวยงามมากกับลูกหนูและ triceps สัดส่วน ขายังได้รับโทนสีเพิ่มเติม สิ่งเดียวคือการปฏิบัติตามความรู้สึกในด้านหลัง

ขาสวย

หมอบเป็นวิธีที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดเพื่อเสริมสร้างด้านหลังแกว่งขาของคุณให้ก้นที่โดดเด่นมากขึ้นและพื้นผิวด้านข้างของสะโพกในทางตรงกันข้ามพื้นผิวน้อย เด็กสามารถเปลี่ยนน้ำหนักเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าเด็กรู้วิธีการนั่งแล้วเขาก็วางลงบนคอ Grudnichkov กดเพียงเพื่อหน้าอกหรือใส่ใน "จิงโจ้" มันไม่คุ้มค่าเหงื่อไม่เกินข้อต่อ ก็เพียงพอที่จะดำเนินการ 3 4 วิธีการแต่ละนาที

เราเสริมสร้างแรงกด

ในระหว่างตั้งครรภ์กระเพาะอาหารจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ไว้เพื่อให้เป็นเวลานาน หลังจากที่ทำงานในครัวเรือนคุณสามารถนอนราบและรวมพักผ่อนกับการออกกำลังกายได้ นอนลงบนพื้นงอเข่าและจับทารกไว้ในอ้อมแขนของคุณ ตอนนี้เขย่ามัน: ยกและลดส่วนบนของร่างกาย ถ้าเด็กถูกเลี้ยงดูมาแล้วและเก็บไว้ในอ้อมแขนของเขาเป็นเรื่องยากให้วางเขาไว้บนพื้นที่สาธารณะและฉีกไหล่ศีรษะและศีรษะจากพื้นรัดกล้ามเนื้อของตัวกด ก็เพียงพอที่จะทำสองวิธี 15 ครั้งแต่ละ

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่ารีบตื่นขึ้น ยกเฉพาะขาและเพื่อให้หัวเข่าถูกกดลงที่หน้าอกและขาขนานกับพื้น จากข้างบนใส่ทารกและค่อยๆขดเพื่อไม่ให้ลดภาระอันมีค่าฉีกขาดก้นออกจากพื้นและยกส่วนบนของร่างกายในเวลาเดียวกัน

สำหรับการออกกำลังกายแม่และเด็กเป็นทั้งกีฬาและความบันเทิงและการสื่อสารซึ่งกันและกัน การออกกำลังกายสองเดือน - และคุณและลูกน้อยของคุณจะสามารถแสดงภาพร่างกายกรรมได้ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสำหรับแม่และลูกน้อยมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของมารดามีความเข้มแข็ง แต่ยังมีการปรับปรุงเครื่องมือของเด็กก่อนวัย การฝึกร่วมช่วยให้จิตใจสบายและมีความสุขที่แท้จริง และในอนาคตจะมีการจ้างงานร่วมกันมีความจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคุณพ่อพี่น้อง