การออกกำลังกายที่มีวิถีชีวิตประจำที่

ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับทุกคนที่ต้องออกกำลังกายอย่างเงียบเหงาไลฟ์สไตล์มีผลอย่างเช่นโรคริดสีดวงทวารเส้นโค้งของกระดูกสันหลังและโรคอ้วน และมันอันตรายมาก แต่ไม่ได้ป้องกันไม่ให้พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่สนใจคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ สิ่งมีชีวิตต้องการการเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าได้ให้ตัวเองมีกิจกรรมและการผ่อนคลาย การออกกำลังกายง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพประสิทธิภาพและความมีชีวิตชีวา พวกเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากเก้าอี้แล้วงานของคุณจะไม่เป็นอันตรายสำหรับคุณ การออกกำลังกายกับไลฟ์สไตล์ที่ห่างเหินเราได้เรียนรู้จากบทความนี้

การใช้สิทธิ:

การออกกำลังกาย 1
นั่งบนเก้าอี้ส้นและถุงเท้าด้วยกันอย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้นสลับกับถุงเท้ายกความพยายามเลียนแบบการเดินขึ้นเขา เราทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มภาระ

การออกกำลังกาย 2
จากตำแหน่งเดียวกันเราจะทำการออกกำลังกายตรงข้ามไม่ฉีกถุงเท้าออกจากพื้นและสลับส้นเท้าอีกสลับ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มภาระ

การออกกำลังกาย 3
เรานั่งอยู่บนเก้าอี้เราตรงหนึ่งแล้วขาอื่น ๆ

การออกกำลังกาย 4
เราจะให้ภาระกับกล้ามเนื้อ gluteal รัดแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มภาระให้เหลือ 30

การออกกำลังกาย 5
สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราวาดในท้องความเครียดกล้ามเนื้อและหายใจขณะที่ exhaling เราให้กล้ามเนื้อในความตึงเครียดประมาณ 3 วินาที เราทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกาย 6
เรานั่งลงตรงกลางเก้าอี้ แปรงมือเราจะพันไว้ด้านหลังและเราจะขยับเต้านมออกมา เราจะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียดนี้อยู่เรื่อย ๆ แล้วพักผ่อนให้เต็มที่ การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

การออกกำลังกาย 7
นั่งบนเก้าอี้เล็กน้อยกางมือออกจากมือขวาและเอาไปด้านข้างวางมือซ้ายไว้เหนือหูข้างขวา หัวด้วยความพยายามที่จะเอียงไปในทิศทางของไหล่ซ้าย มือขวาเป็น "ถ่วงน้ำหนัก" หลังจาก 30-40 วินาทีเปลี่ยนมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

การออกกำลังกาย 8
Taz เล็กน้อยไปข้างหน้า เราจะสานด้วยมือและวางไว้เหนือศีรษะ หลังจากนั้นเราจะผลักหน้าอกให้หนักขึ้นและบางครั้งก็จะรักษาความตึงเครียดได้แล้วพักผ่อนให้เต็มที่

การออกกำลังกาย 9
เรานั่งลงตรงกลางเก้าอี้ ขาข้างใต้ต้องได้รับการสนับสนุนอย่างแน่นหนาและเว้นระยะห่างกันเล็กน้อย เราจะเอามือซ้ายหลังขอบด้านซ้ายของที่นั่ง มือขวาถูกวางไว้ที่ด้านนอกของสะโพกซ้าย ยืดเล็กน้อยพลิกตัวไปทางซ้าย ในช่วงเวลาสั้น ๆ เราให้ความตึงเครียด เราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ เราจะโค้งกลับของเราเพื่อให้กลายเป็นรอบ ผ่อนคลาย ขอเปลี่ยนมือซ้ายไปทางขวามือ ออกกำลังกายซ้ำ 3-4 ครั้ง

ยิมนาสติกทั้งสามารถใช้เวลา 10 นาทีและแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายด้วยการทำงานหนักบรรเทาอาการปวดหัวปวดศีรษะจากกระดูกสันหลังและช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และคุณต้องการมันถ้าคุณมีงานประจำ

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและเราไม่คิดเลยเกี่ยวกับเวลาที่เราใช้อยู่ในท่านั่งและยิ่งทำให้เราขุ่นเคืองมากขึ้น เราเริ่มที่จะยืด, คว้าสำหรับเอวและพยายามที่จะสร้างท่าทางให้กับร่างกายของเราและเริ่มต้นการไหลเวียนโลหิต การดำเนินชีวิตที่ห่างเหินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงความซบเซาในลำไส้การไหลของน้ำเหลืองที่อ่อนแอการหายใจตื้นการไหลเวียนไม่สม่ำเสมอ

ปัญหาอื่น ๆ ของวิถีชีวิตประจำตัวเป็นโรควิชาชีพของกระดูกสันหลัง - scoliosis, osteochondrosis ฯลฯ ทั้งหมดเพราะเมื่อมีคนนั่งโหลดบนกระดูกสันหลังเป็น 40% มากกว่าในตำแหน่งที่ยืน เรานั่งอยู่ในที่ทำงานและใน บริษัท ที่น่ารื่นรมย์ที่คอมพิวเตอร์ในโรงภาพยนตร์ในร้านอาหาร

นักวิจัยชาวออสเตรเลียเปิดเผยข้อมูลดังกล่าว: ทุกๆชั่วโมงที่ใช้เวลานั่งอยู่หน้าทีวีมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 18% ในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ความพยายามทางร่างกายที่เราให้กับร่างกายน้อยกว่าความเสี่ยงที่สักวันหนึ่งเราจะประสบกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและแม้แต่โรคมะเร็ง

วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นอันตรายต่อวัยรุ่นและเด็ก ร่างกายเจริญเติบโตต้องการการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง อย่าให้บุตรของท่านอ่านหนังสือเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือนั่งเป็นเวลานานโดยใช้คอมพิวเตอร์ กระจายกิจกรรมในด้านกีฬาและเกมที่ใช้งาน การต่อสู้กับโรคที่เกิดขึ้นเช่นนี้อาจเป็นอีกทางหนึ่งเพิ่มกิจกรรมทางกาย เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มความเครียดทางกายภาพในชีวิตของคุณได้อย่างรวดเร็วก่อน คุณสามารถใช้เวลา 10 นาทีจากทุกชั่วโมงในการทำงานของคุณในแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เมื่อเดินลงทางเดินเข้าห้องน้ำหรือห้องครัว ตัวอย่างเช่นมุมและลาดของร่างกายสามารถทำได้โดยการเดินไปรอบ ๆ สำนักงานพูดคุยทางโทรศัพท์

หากมีความเป็นไปได้ให้ฝึกซ้อมในช่วงพักกลางวันทุกวันคุณจะต้องนั่ง แน่นอนว่ามันจะดีกว่าการทำอะไร แต่หมอเชื่อว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่น้อยที่สุด เมื่อพูดคุยทางโทรศัพท์คุณควรยืนถามพนักงานของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่สำคัญในขณะเดินแทนที่จะนั่งอยู่ในห้องเจรจาต่อรอง

การดำเนินชีวิตที่ไม่อยู่ประจำจะไม่ดีต่อร่างกาย แต่ก็เป็นอันตรายต่อทั้งวัน มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายบ่อยขึ้น ระดับของการออกกำลังกายมีผลต่ออัตราการเกิดริ้วรอยของร่างกายมนุษย์ คนที่มีวิถีชีวิตประจำที่ดูมีอายุสิบปีกว่าเพื่อนฝูงที่ใช้งานอยู่

ด้วยวิถีชีวิตประจำที่พยายามที่จะทำแบบฝึกหัดหลาย:

1 นั่งยืดสลับและงอขาของคุณไม่ลดลงกับพื้น เราจะทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

2 นั่งเราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

3. เราจะหันหลังของเราไปข้างหน้าและถอยหลังจากนั้นเราจะดำเนินการลาดตามทิศทางที่ต่างกัน เราจะทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

เรารู้ว่าการออกกำลังกายควรทำอย่างไรกับวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง อย่าลืมเกี่ยวกับตัวคุณเองไปกระโดดเดินจากชั้นบนไปบนบันไดไปตามธรรมชาติไปที่สระน้ำเพื่อสุขภาพ