วิธีการทำงาน
ส่วนหลังแข็งแรง - รองรับส่วนบนของร่างกายผู้ช่วยของคุณในงานใด ๆ : คุณพกกระเป๋าจากร้านค้าทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือทำดัมเบลล์ นอกจากนี้การฝึกอบรมนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยยกไหล่และปรับปรุงท่าทาง และสุดท้ายด้วยการออกกำลังกายของยิมนาสติกบำบัดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังพวกเขาจะสร้างความมหัศจรรย์กับเอวของคุณซึ่งจะดูทินเนอร์กับพื้นหลังของโล่ง
บทเรียนเรื่องกายวิภาคศาสตร์
กล้ามเนื้อส่วนหลังที่กว้างใหญ่ยื่นออกมาจากกระดูกไปถึงกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกเชิงกราน พร้อมด้วยกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่เธอขยับไหล่ กล้ามเนื้อส่วนทรงกลมและกล้ามเนื้อ trapezius มีส่วนรับผิดชอบต่อการทำงานของกระดูกสะบักและดึงให้กันและกันตรงหลังและไหล่
รายละเอียด
ค้นหาในห้องยิมของคุณมีแถบครอสสำหรับ pull-ups โปรแกรมจำลองการบล็อกที่มีด้ามจับสำหรับการลากแนวตั้งเบาะแบบสมดุลและเครื่องจำลองสมิท สามครั้งต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดสามชุดพักระหว่าง 60 วินาที
กลับดึงขึ้น
กล้ามเนื้อหลังและลูกหนูทำงาน ยืนอยู่ใต้คานสำหรับดึงขาขึ้นบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน ข้ามและยึดไม้กางเขนที่อยู่ตรงกลางของที่จับปาล์มเข้าด้วยกัน ถ้าไม่มีปากกาจับมันด้วยด้ามจับกว้าง ๆ ฝ่ามือห่างจากตัวคุณเอง แน่น งัดมือของคุณให้นับสี่ข้อจมลงสู่พื้น กระชับทำซ้ำ 3-5 ครั้ง หากการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ทำบนเครื่องจำลองด้วยเครื่องถ่วงน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นด้วยการชั่งน้ำหนักเท่ากับครึ่งหนึ่งของมวลร่างกายของคุณ
แรงขับแนวตั้ง
กล้ามเนื้อหลังและลูกหนูทำงาน ติดตั้งบนเครื่องจำลองการป้องกันด้วยน้ำหนักที่จับได้ 10-15 กิโลกรัมโดยประมาณในขั้นตอนก่อนที่จะใส่หมอนทรงกระบอก จับที่จับของเครื่องจำลองในด้านขวามือปาล์มลง หลังจากทำหมอนเท้าขวาแล้วให้ลดเข่าลงไปที่หมอนทรงกระบอก หากจำเป็นให้ดันตัวกันเล็กน้อยเพื่อให้สายเคเบิ้ลมีความตึงแน่น วางมือซ้ายไว้บนสะโพก ดึงข้อศอกขวาไปทางด้านข้างหมุนมือขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ หลังจากทำซ้ำ 10-12 ครั้งให้ทำตามแบบฝึกหัดไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ ระมัดระวังในการออกกำลังกายนี้การเคลื่อนไหวไม่ได้เริ่มต้นจากมือ แต่จากใบไหล่: เฉพาะในกรณีนี้หลังของคุณจะได้รับโหลดที่เพียงพอ
แรงขับบนเครื่องจำลอง Smith
กล้ามเนื้อของขาหลังและลูกหนูทำงาน ตั้งอยู่บนเครื่องจำลองสมิ ธ น้ำหนัก 2.5-7 กก. และลดแถบลงในตำแหน่งด้านล่าง ยืนอยู่ด้านในของเครื่องจำลองด้านขวาไปที่คอให้พรวดไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณงอและจับคอด้วยมือขวาของคุณ ปลดล็อกแถบและดึงข้อศอกขวาไปทางด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ ทำซ้ำ 10-12 ครั้งแล้วทำการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ พยายามออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคาน ถ้าคุณทำซ้ำได้ไม่กี่ครั้งด้วยเทคนิคที่ถูกต้องให้เพิ่มภาระ
วิธีทำที่บ้าน
คุณจะต้อง: exertube หมอนและตัว - จิตรกร
กลับดึงขึ้น
แนบ externube กับวัตถุแข็งบางส่วนที่อยู่เหนือระดับเต้านมและดึงตัวดึงลง (คุณสามารถมาจากตำแหน่งบนเข่าของคุณ)
แรงขับแนวตั้ง
แก้ไข exertube โดยเลือกวัตถุที่มีความสูงและทนทานแล้ววางลงบนเข่าหมอนเพื่อทำการออกกำลังกาย
แรงขับในเครื่องจำลอง Smith
ทำแบบฝึกหัดดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น แต่ด้วย bodibar ตามปกติ (ถือไว้ตรงกลางและขนานไปกับพื้น)