ในฤดูร้อนคุณสามารถปราศจากความเสียใจเป็นพิเศษในห้องยัดไส้และเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดพร้อมกับประโยชน์ของรูปนี้ การออกกำลังกายบนท้องถนนมีความเกี่ยวข้องกันในช่วงเวลาของปีนี้อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน "ความรักของผู้หญิง" บอกว่าการออกกำลังกายมีความเหมาะสมกับโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเปิดโล่ง
พอใจมากและความจริงที่ว่าชุดกีฬาไม่จำเป็นต้องใช้: พอเก็บเสื้อผ้าจากผ้าธรรมชาติฟรีไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
และบวกมากขึ้น: สำหรับการจ้างงานหรือการประกอบอาชีพที่มีอากาศบริสุทธิ์กับตัวเองทุกอย่างที่จะใช้ก็ไม่จำเป็น ไม่มีถุงอุปกรณ์กีฬา - เสรีภาพในการดำเนินการสมบูรณ์! สถานที่สำหรับการเรียนสามารถเป็นสวนสี่เหลี่ยมป่าไม้ทุ่งนาแม่น้ำ ...
โปรแกรมการฝึกอบรมที่คุณสามารถกระจายเปลี่ยนและเสริมตามที่คุณต้องการเปลี่ยนทุกกิจกรรมในวันหยุดของร่างกายและจิตใจ
ทุกอย่างเริ่มต้น - เดิน
แน่นอนว่าดีกว่าที่จะไปที่สถานที่ที่เลือกไว้สำหรับการจ้างงานด้วยตัวคุณเอง เดินอย่างสนุกสนานร่าเริงต่อเนื่องเรื่อย ๆ ก้าวกระโดดหรือวิ่งออกกำลังกาย ในระหว่างการเดินทางคุณสามารถชมความงามของธรรมชาติได้โดยเฉพาะ แต่ยังมีการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นระบบทางเดินหายใจ
ใช้โอกาส: หายใจท้อง, คลายเครียดหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - นี้เป็นชนิดของการฝึกอบรมสำหรับการกดที่มีประโยชน์สำหรับรูป
ดำเนินการยิมนาสติกสำหรับดวงตา - กระพริบการเคลื่อนไหวของดวงตาในทิศทางต่างๆ ถ้าไม่มีใครเห็นคุณให้เดินผ่านส่วนของเส้นทางบนส้นเท้าถุงเท้าหรือข้างหลัง - จะฝึกการประสานงานของการเคลื่อนไหว เดินเพียงอย่างเดียวคุณสามารถนั่งสมาธิไม่อาย
ออกไปในทุ่งหญ้าที่มีหญ้าหนาถอดรองเท้าของคุณและเดินเท้าเปล่าบนพรมหญ้าอ่อนชื่นชมดอกไม้และผีเสื้อ ไม่ใช่จิตบำบัด?! Glade - สถานที่ที่เหมาะสำหรับการชาร์จไฟ
ผ่อนคลายหลังจากเดินและเริ่มออกกำลังกาย มันสามารถเป็น ชิงช้าและมือเอียงและการหมุนตัวของลำตัว squats asanas โยคะ ...
ส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมทำ หยิบไม้หนาขึ้นเป็นหินแข็งหรือการถ่วงน้ำหนักตามธรรมชาติอื่น ๆ โดยวิธีการของการติดโดยวิธีการที่เป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายในการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง, เอียงไปข้างหน้าและบิดลำต้น
พบกับวิธีการเข้าสู่ระบบขนาดใหญ่ (ม้านั่งในสวนยังเหมาะ) เป็นตัวจำลองที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา นั่งบนยกและลดขาของคุณให้ทำกรรไกรออกกำลังกาย หลายครั้งที่เดินบนเท้าเปล่าเข้าสู่ระบบการฝึกอบรมเครื่องมือที่มีขนถ่ายและการนวด biocurrents บนพื้นของเท้า
ล็อกแบบกว้าง ๆ โดยไม่มีนอตซึ่งยึดติดกับพื้นได้อย่างมั่นคงสามารถเปลี่ยนบอร์ดทีละขั้น ได้ ทำแบบฝึกหัดบางส่วนจากขั้นตอนแอโรบิกโดยใช้วิธีการต่างๆในการยกล็อกและลู่เข้าด้วยกัน
เคลื่อนไปมาเป็นจังหวะฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องก้นและขา เชื่อมต่อการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ: ในแต่ละขั้นตอนยกมือขึ้นดึงพวกเขาไปข้างหน้าให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลม จับมือกับก้อนกรวด - น้ำหนักที่ยอดเยี่ยมบนสายพานลำเลียง
หลังจากการฝึกอบรมพักผ่อนนั่งเอนหลังหลังบนลำต้นของต้นไม้อิ่มตัวด้วยพลังการรักษาของเขา
การฝึกความแข็งแรงบนม้านั่ง
สำหรับกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่
เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก, แขน, สะโพก, หน้าแข้งและกดสามารถอยู่ในสวนสาธารณะพร้อมกับม้านั่งธรรมดา
ตำแหน่งเริ่มต้น
เน้นการโกหกแขนยาวเหยียดกับพื้นวางไว้บนความกว้างของไหล่และเคร่งครัดภายใต้ไหล่และฟุตยังตั้งนอกเหนือจากความกว้างของไหล่บนม้านั่ง
ผล
กระชับกล้ามเนื้อของเครื่องกดให้โค้งงอแขนของคุณไปที่ข้อศอกแล้วกางแขนออกไปด้านข้างและลดส่วนบนของลำต้นลงกับพื้นโดยไม่ต้องปัดเศษหรือโค้งงอหลังของคุณร่างกายทั้งหมดตั้งแต่บนจนถึงส้นต้องเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ที่ตำแหน่งล่างเป็นเวลาสองวินาทีให้ยืดแขนและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับกล้ามเนื้อของมือสะโพกและกด
ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งบนขอบของม้านั่งถือไว้บนมือของเธอที่ด้านข้างของลำต้นทั้งสองฝ่ามือเป็นเพียงภายใต้ไหล่
ค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงบนขอบของม้านั่งขณะที่ทำขั้นตอนเล็ก ๆ ไปข้างหน้าจนกว่าหัวเข่าจะตรงเหนือข้อเท้าขณะที่ไม่ผลักดันก้นออกจากม้านั่ง ดึงเท้าขวาไปและวางส้นเท้าลงกับพื้น
ผล
งอแขนของคุณในข้อศอกและดึงไหล่ของคุณกลับลดก้นของคุณใกล้พื้นดินในขณะที่รัดกล้ามเนื้อของคุณและนำเข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่โค้งงอที่มุมน้อยกว่า 90 องศา
ถือที่สองและยืดแขนของคุณในขณะที่ยืดขาขวาของคุณโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นดิน ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 4-6 ครั้งโดยไม่ต้องลดเท้าลงกับพื้นหลังจากออกกำลังกายสำหรับขาอื่น ๆ พัก 30 วินาทีและปฏิบัติตามวิธีอื่น
สำหรับขาก้นและกด
ต้นไม้ของพาร์ค เป็นตัวจำลองที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาก้นและการกด
ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณไปที่ต้นไม้งอขาขวาของคุณในเข่าหยุดบนพื้นตรงขาซ้ายของคุณและวางเท้าของคุณในต้นไม้ที่มือเหยียดไปตามลำต้นขึ้นต้นปาล์ม
ผล
กระชับก้นและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายจากไหล่ไปทางซ้ายเป็นเส้นตรงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำวิธีหนึ่งสำหรับขาข้างหนึ่งแล้วขาอื่น ๆ พักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย
Aqua แอโรบิค - ดีและมีประโยชน์
อุณหภูมิที่หมุนกว่า 30 องศาการวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้เนื่องจากความร้อน แต่ถัดไป - อ่างเก็บน้ำ เพื่อให้คุณสามารถทำแอโรบิกในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำ - ความสุขสำหรับร่างกายพวกเขาช่วยให้คุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย เหล่านี้ มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคอ้วน และทั้งหมดนี้ - โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและ "เหงื่อที่เจ็ด"
ประการแรกการออกกำลังกายในคอลัมน์น้ำเป็นเรื่องง่ายแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาด้วยการเล่นกีฬา ประการที่สองกล้ามเนื้อในน้ำผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าไม่รู้สึก
"น้ำตัวเลข" ให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและความสามัคคีของรูปแบบ: เมื่อเราย้ายไปอยู่ในน้ำพยายามที่จะรักษาสมดุลกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้ดี
เคล็ดลับ
อย่ารีบร้อนลงไปในน้ำ "จากความร้อนด้วยความร้อน" - นี่เป็นอันตรายต่อหัวใจมาก ตอนแรกดื่มด่ำกับแสงแดดและจากนั้นประมาณ 10 นาทีให้อยู่ในที่ร่ม
อย่าอาบน้ำจนกว่าจะมีขนลุก : ทิ้งน้ำไว้เมื่อร่างกายยังรู้สึกอบอุ่น ดังนั้นเราจึงทำตัวเลข
"วิ่งบนน้ำ"
ยืนตรงแขนกางออก กระชับหน้าท้อง ยกขาซ้ายดัดเข่าลงที่ระดับต้นขา ลดขาลงตรงๆ
ออกกำลังกายที่เท้าอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา
"ปู"
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน งอขาขวาและพยายามแตะส้นเท้าด้วยส้นเท้า ลดเท้าลง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ ทำการออกกำลังกายสลับขา 20 ครั้ง
"ซีฮอร์"
ยืนตรงแขนกางออก ขาซ้ายก้มที่หัวเข่า ทำให้แกว่งหลังมีขาหัก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของก้นจะได้รับการฝึกอบรมเอวจะมีความเข้มแข็ง
"โลมา"
แช่ตัวเองในน้ำโดยตรงโดยไม่ต้องสัมผัสที่ปลายเท้า มือกระจายออกไป กับร่างกายของคุณเอียงไปข้างหน้าตามการเคลื่อนไหวเช่นถ้าปีนบันไดเป็นเวลา 5 นาที การปีนบันไดใต้น้ำจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้น
หลังจากออกจากน้ำแล้วให้ย้ายบนบก การวิ่งจ็อกกิ้งตามแนวแม่น้ำหรือชายฝั่งทะเลเป็นวิธีที่เหมาะสมในการแสดงขาเรียวหลังวันหยุด
ในช่วงฤดูร้อนในอากาศบริสุทธิ์คุณสามารถนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อรูปและสุขภาพของคุณ! ดังนั้นไปกับธรรมชาติอย่าลืมที่จะใช้ลูกบอลเชือกกับคุณและนอกจากนี้ยังใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายตามธรรมชาติ สวยและมีสุขภาพดี!
Inna ININA
passion.ru