การวิ่งจ๊อกกิ้ง - ข้อดีและข้อเสีย

เราบอกเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของรูปแบบที่ถูกที่สุดของการศึกษาทางกายภาพ - วิ่ง

อภิธานศัพท์

การวิ่งจ๊อกกิ้ง (จากการวิ่งจ๊อกกิ้งภาษาอังกฤษ) เป็นการฝึกซ้อมหรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและส่งเสริมสุขภาพ

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนสวนสาธารณะและสี่เหลี่ยมของเมืองถูกน้ำท่วมด้วยเครื่องบินรบเพื่อสุขภาพและรูปเรียวยาว ไม่ว่าจะมีสุขภาพดีแค่ไหนอาจารย์ผู้ฝึกสอนและเจ้าของศูนย์สุขภาพก็ไม่มีอะไรที่สามารถเข้าถึงและมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบดาษดื่นได้ยังไม่ได้ถูกคิดค้น ทำไมเขาจึงน่าสนใจ?

การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด normalizes น้ำหนักปรับปรุงการเผาผลาญอาหารรถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและยังช่วยเพิ่มสภาพผิว พลัสมีผลต่อร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดเซลลูไลท์ภายในเวลาไม่กี่เดือนให้กระชับกระเพาะอาหารให้ก้นยืดหยุ่นและต้นขา - สลักดึงรองเท้าผ้าใบใส่หูฟังด้วยเพลงที่ลอบวางเพลิงและเดินไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับการเตรียมตัวของคุณ ถ้าคุณไม่ได้ไปที่ห้องออกกำลังกายเป็นเวลานานให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งง่าย ๆ 10-15 นาที สำลัก? ไปเดินเล่น

สำหรับผู้ที่เป็นเพื่อนกับวัฒนธรรมทางกายมานานกว่าหนึ่งปีคุณสามารถฝึกการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ประมาณ 30-40 นาที

ความเร็วและเส้นทาง

โดยทั่วไปการวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างน่าเบื่อ เพื่อไม่ให้ตายจากความเบื่อหน่ายทำแต่ละเขย่าเบา ๆ ไม่เหมือนก่อนหน้านี้ พยายามเปลี่ยนเส้นทางบ่อยขึ้น ถ้าคุณทำงานในสวนสาธารณะและสี่เหลี่ยมเส้นทางใหม่หลักและเส้นทางที่เท้าของคุณยังไม่ได้ก้าวเข้าสู่ ไม่ต้องกลัวโดย hillocks และ descents - ในพื้นที่ดังกล่าวกล้ามเนื้อรวมอยู่ในงานซึ่งโดยปกติจะไม่เกี่ยวข้อง

ระหว่างการฝึกอบรมอย่าขี้เกียจในการเปลี่ยนจังหวะ ตัวอย่างเช่นเอาชนะส่วนหลักของระยะทางด้วยความเร็วปานกลาง และทุก 5 ถึง 10 นาทีเร่งกลุ่มเล็ก ๆ ในอัตราที่สูงสุด ใช้เวลาประมาณ 10-30 วินาทีขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร ในการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะ ๆ ด้วยยกสะโพกสูงหรือกวาดย้อนกลับพยายามที่จะส้นเท้าไปที่ก้น

มีการเพิ่มเทคนิคและเพิ่มความเร็วจัดแข่งมาราธอนทำงานเพื่อความอดทน แต่ละครั้งจะเพิ่มระยะเวลาการฝึกประมาณ 3 - 5 นาทีและเร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถเอาชนะระยะทาง 5 กิโลเมตรได้อย่างรวดเร็ว คุณจะเห็นในอีกหนึ่งหรือสองเดือนคุณจะวิ่งผ่านทั้งสิบ

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า: "for" and "against"

หลายคนยังคงยึดมั่นในความเห็นว่าคุณจำเป็นต้องออกไปวิ่งไม่รุ่งอรุณ ทรูมูฟแพทย์และครูผู้ฝึกสอนยังไม่ได้มีการพัฒนาเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ในมือข้างหนึ่งเช้าออกกำลังกายในท้องว่างช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่พวกเขาเกินร่างกายซึ่งทำงานตลอดทั้งคืนที่ก้าวช้า

สิ่งสำคัญที่คุณสามารถให้คำแนะนำแก่ larks: ไม่โหลดหัวใจทันทีหลังจากที่คุณได้กระโดดออกจากเตียงให้ร่างกายมีการแกว่ง อย่าขี้เกียจที่จะทำแบบฝึกหัดตอนเช้าการออกกำลังกายยืดหลายใช้เวลาอาบน้ำตรงกันข้ามและดื่มน้ำสักแก้ว

รองเท้าผ้าใบขวา

ในความเป็นจริงรองเท้าผ้าใบที่คุณต้องวิ่งไปตามถนนแทบจะไม่แตกต่างจากที่รองเท้ามักซื้อสำหรับชั้นเรียนในห้องโถง รองเท้าวิ่งมืออาชีพและกึ่งมืออาชีพที่ทันสมัยมีการกระแทกที่ยอดเยี่ยมและมีความทนทานเพียงพอ ดังนั้นพวกเขาสามารถสวมใส่ได้ทั้งการฝึกอบรมภายใต้หลังคาและสำหรับอากาศบริสุทธิ์ จริงในกรณีหลังพวกเขาจะให้บริการคุณน้อย

อีกสิ่งหนึ่งถ้าคุณตั้งใจที่จะออกกำลังกายให้คดเคี้ยวไมล์ข้ามภูมิประเทศที่ขรุขระ ในกรณีนี้ให้เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีภาพวาดสลิงแบบพิเศษที่ช่วยให้จับได้ดีบนพื้นผิว

เทคนิคความปลอดภัย

ใครเป็น contraindicated ในการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ไม่อนุญาตให้มีการวิ่งออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคร่วมอื่น ๆ รวมถึงเส้นเลือดขอดเพราะมันทำให้เกิดการกระแทก
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและกระดูกสันหลังตัวที่เป็นโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติความดันโลหิตสูงโรคไตเรื้อรังต้อหินและสายตาสั้นและผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง


BUGS MISTAKES


พวกเขาลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่อง

การฝึกซ้อมเป็นการฝึกอย่างจริงจังเหมือนกับคนอื่น ๆ ดังนั้นในกรณีใดอย่าละเลยการอุ่นเครื่อง ก่อนที่จะเริ่มต้นให้แน่ใจว่าได้ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มิฉะนั้นการบาดเจ็บที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ใช้ก้าวที่ไม่ถูกต้อง

อย่าเริ่มฝึกด้วยความเร็วสูง ติดกับโครงการ - เดินก่อนแล้วจึงคล่องตัวให้วิ่งไปเรื่อย ๆ และค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้น

อย่าวัดชีพจร

การวิ่งในสวนคุณจำเป็นต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีตลอดจนในห้องโถง ดังนั้นบางครั้งวัดชีพจร, ดูลมหายใจ โปรดจำไว้ว่าไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะถูกเผาไหม้เมื่อหัวใจเคาะที่ความถี่ 60 - 70% ของค่าสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณโดยใช้สูตร: 220 - อายุ) นักวิ่งที่เตรียมไว้สามารถตึงได้เล็กน้อยเพื่อให้ชีพจรเป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 65-75%

อย่าทำตามเทคนิค

มีความเห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะใช้ขั้นตอนกว้างกว่าขั้นตอนเล็ก ๆ นี่เป็นตำนาน! ความกว้างขั้นตอนที่มากเกินไปจะเพิ่มกำลังรับแรงกระแทกนำไปสู่การ overstrain ของข้อต่อและเส้นเอ็นและเพื่อให้ได้รับบาดเจ็บ

ที่ได้ทำงานมากเกินไป

ในการแสวงหาผลอย่างรวดเร็วคุณทำให้ร่างกายลุกลามและเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า และไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับศีลธรรม เป็นผลให้บทเรียนที่ได้รับธรรมชาติที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและการศึกษาทางกายภาพจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว พยายามสังเกตความรู้สึกของสัดส่วนอย่าลืมเกี่ยวกับการขนถ่ายวันและอย่างน้อย 1 - 2 วันต่อสัปดาห์ออกสำหรับส่วนที่เหลือ

kp.ru