อย่าไว้วางใจเสียงที่สัญญาว่าเราจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปราศจากอันตรายด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์มหัศจรรย์หรือแท็บเล็ต ยาเม็ดไม่ได้หมายความว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ทำไมต้องรำคาญร่างกายของเราเมื่อพอเพียงเพื่อดูหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด แต่แม้จะมีแนวทางที่เหมาะสมและการลดลงของจินตนาการก็ไม่ยากเลย
โสกราตีสไม่ถูกต้องเมื่อเขากล่าวว่า "เราไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อนั่นคือ แต่เรากินเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่" บุคคลมีสิทธิที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งต่างๆที่มีอยู่รวมถึงอาหาร ดังนั้นบนพื้นฐานของบทความนี้เราจึงใช้สำนวนอื่น ๆ : "ไม่มีใครต้องข้ามมาตรการทั้งในด้านอาหารและโภชนาการ" Pythagoras ใครถ้าไม่ใช่ชาวกรีกโบราณผู้ที่ชื่นชอบการทำอาหารและเครื่องดื่มที่บริสุทธิ์และกล้าหาญผู้ก่อตั้งสมาคมแพทย์รู้เรื่องโภชนาการที่เหมาะสมหรือไม่?
ในการเพลิดเพลินกับอาหารและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันมีมูลค่าติด 5 กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก:
- เรารีบร้อนเรื่องธุรกิจของเราตั้งแต่เช้า ในขณะที่คุณตื่นขึ้นขณะที่กำลังทำขึ้นคุณจะทำให้เส้นผมของคุณ - ถึงเวลาแล้วที่จะออกเดินทาง สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเช้า? ใช่ไปนรกกับมันน้อยกว่าที่คุณกินดีกว่า แต่ไม่มีคุณผู้หญิงที่รัก ถ้าคุณไม่กินอาหารตามปกติในตอนเช้าจากนั้นรับประทานอาหารกลางวันและมื้อค่ำกินอาหารที่ถ่ายโอนข้อมูลและไม่เป็นประโยชน์ ดังนั้นอาหารเช้าที่ดีและหนาแน่นประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิงที่ผอมลง นอกจากนี้จะช่วยให้ไม่ทำ "ขนม" ก่อนอาหารกลางวัน
- แน่นอนว่าการกิน "ทุกแถว" และลดน้ำหนักด้วยจะไม่ทำงาน วัดควรเป็น ขจัดอาหารไขมันออกจากอาหาร ตัวอย่างเช่นเนื้อหมูสามารถถูกแทนที่ด้วยไก่ได้อย่างง่ายดาย กินผักและผลไม้มากขึ้น นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารประจำวันของคุณจะประกอบด้วยเฉพาะของกะหล่ำปลีและหน่อไม้ฝรั่งไม่มี เป็นมูลค่าจานเนื้อใด ๆ เจือจางเล็กน้อยกับส่วนของสลัดผักและตะกร้าผลไม้
- ในตอนบ่ายลองกินร้อน ซุปชีสหรือเห็ดที่มีไก่จำนวนน้อยจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณสามารถใช้สองจานเพื่อทำงานร่วมกับคุณ หมูทอด, ลูกชิ้น, มันฝรั่งต้มทั้งหมดไม่น้อยอร่อยกว่าอาหารทอด แต่แคลอรี่ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
- การรับประทานอาหารหลัง 18:00 เป็นอันตราย ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นความจริง อย่างแม่นยำมากขึ้นความจริงนี้ถูกคำนวณสำหรับผู้ที่อยู่ที่ 20:00 พัดออกและไปนอน อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ง่ายที่สุด ลดส่วนของคุณโดยการลบอาหารที่ถูกย่อยยาวโดยกระเพาะอาหาร จำเป็นต้องกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนสิ้นสุด นี้จะช่วยให้คุณสามารถย่อยอาหารได้อย่างง่ายดายและคุณจะหลับและรู้สึกสบายในร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณนอนลงพูดเวลา 23.00 น. คุณสามารถรับประทานอาหารที่ 8 หรือ 9 น. ได้อย่างปลอดภัย
- ทั้งหมดข้างต้นเป็นภาคผนวกกฎข้อที่ 5 และบอกเราอย่างง่ายๆ แต่ไม่ชัดเจนสำหรับหลายสิ่งหลายอย่างลุกขึ้นจากโต๊ะก่อนที่คุณรู้สึกว่ามีน้ำหนักตัวน้อยในกระเพาะอาหาร ปัญหาทั้งหมดคือร่างกายของเราทำปฏิกิริยากับความอิ่มตัวของอาหารได้ช้าและรายงาน 15 นาทีหลังจากถึงขีด จำกัด
อย่าเร่งรีบกินอาหารได้อย่างรวดเร็ว เรียนรู้ที่จะลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวน้อยซึ่งจะเกิดขึ้นใน 15-30 นาทีจะสังเกตกฎที่เหลือซึ่งคุณจะเห็นด้วยไม่ซับซ้อนเลยและหลังจากสองเดือนคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลดน้ำหนักเต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงาน!
เมนูสำหรับสัปดาห์
การเลือกจานเป็นเรื่องใหญ่มากเพราะไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญในกฎ ลองทำเมนูอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสัปดาห์ซึ่งพร้อมกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียสุขภาพของคุณ
วันจันทร์พุธศุกร์
อาหารเช้า: ไข่เจียวกับไก่น้ำผลไม้สลัดเสมอ ต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก
อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดหรือชีสคุณสามารถเป็นขนมปังก้อนเล็ก ๆ ยินดีต้อนรับสู่เมนูนึ่ง (cutlets, ผักต้ม, ไก่) ผลไม้ (กล้วยแอปเปิ้ลกีวี)
อาหารค่ำ: สตูว์ผักผลไม้น้ำผลไม้ คุณสามารถมีโจ๊ก (ข้าวบัควีทข้าวโอ๊ต) ถ้าคุณไม่มีอาหารเช้า
วันอังคาร, วันพฤหัสบดี, วันเสาร์, วันอาทิตย์
อาหารเช้า: โจ๊กที่คุณสามารถเพิ่มผลไม้ชากับน้ำตาล คุณสามารถเพิ่มเห็ดหรือเนื้อไขมันต่ำไปโจ๊กได้ ผักสลัด - จำเป็น (กรีกจะเหมาะอย่างสมบูรณ์แบบ)
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดกับสลัดและบางอย่างจากเมนูต้ม (เช่นลูกชิ้น) ผักและผลไม้เป็นสินค้าบังคับ
มื้อเย็น: เหมาะสำหรับโยเกิร์ตผลไม้ หากคุณไม่ได้กิน - คุณสามารถช็อกโกแลตขนาดเล็กหรือกล้วยเดียวกันผักสำหรับคู่
ความคิดเห็น
ไอโลน่า:
"สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณได้เรียนรู้จากวิธีการโภชนาการที่เหมาะสม - คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง แต่เนื่องจากตารางที่คุณต้องใช้ตัวเองตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้กว่าที่คุณรู้สึกว่า" พอ "ใน 3 เดือนอย่างไม่เครียดที่จะลดน้ำหนักโดย 8 กิโลกรัม .. ในตอนเย็น, ฉันพยายามที่จะดื่มโยเกิร์ตถ้าฉันไม่กินแล้วผักสำหรับคู่สมบูรณ์ satiate.Discomfort ในช่องท้องหายไปโดยทั่วไปผมขอแนะนำให้ฟังเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้! "
มาเรีย:
"การค้นพบก็คือร่างกายรู้สึกอิ่มตัวหลังจาก 15 นาทีฉันตรวจสอบมันเป็นจริงดังนั้นฉันไม่สามารถนำตัวเองที่จะลุกขึ้นจากโต๊ะก่อนที่ฉันรู้สึกว่าฉันได้กิน แต่ไม่มีอะไรหลังจากสองสามวันที่จะกินมากน้อยกลายเป็นร่างกาย เป็นผล: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่ไม่ จำกัด ตัวเองฉันเสียน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อเดือน "