กฎเกณฑ์ทางโภชนาการสำหรับวิถีชีวิตประจำที่

ประชากรส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการทำงานซึ่งหมายถึงการเข้าพักเป็นเวลานานในสำนักงาน การทำงานด้านทรัพย์สินทางปัญญาต้องใช้เวลามากในระหว่างที่พนักงานยืมคอมพิวเตอร์และเอกสารต่างๆ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งนำไปสู่การพัฒนาคุณสมบัติการเผาผลาญอาหารบางอย่าง ช่วงเวลาดังกล่าวควรมีผลต่อการรวบรวมอาหารพิเศษ

การบริโภคแคลอรี่ที่บริโภคโดยบุคคลหนึ่งวันควรคำนวณตามไลฟ์สไตล์ของเขา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมุ่งเน้นเนื้อหาแคลอริกที่ตั้งใจสำหรับวิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่มากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ภาพสมบูรณ์ตรงกันข้ามอาจมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินรวมทั้งสุขภาพ เป็นที่น่าสังเกตว่าเมนูอาหารสำหรับคนทำงานควรมีความแตกต่างจากเมนูของผู้ที่นำวิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่

หลักการโภชนาการสำหรับเจ้าหน้าที่สำนักงาน

ทำงานในสำนักงานเป็นลักษณะแรกของทั้งหมดในลักษณะนิ่งซึ่งในที่โหลดขนาดค่อนข้างเล็กจะนำไปใช้กับกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตจะถูกรบกวนความเมื่อยล้าของเนื้อหาในลำไส้จะเกิดขึ้นและเป็นผลให้มันสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการปรากฏตัวของอาการท้องผูก

บ่อยที่สุดหลังจากวันทำงานคนกลับบ้านและไม่อยู่ในโรงยิม พวกเขาส่วนใหญ่ใช้การขนส่ง แต่ไม่เดินเท้า และเป็นผลให้วิถีชีวิตนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของเซลลูไลท์น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนและยังมีปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

พนักงานที่มีกิจกรรมเป็นผู้ใช้แรงงานทางปัญญาการออกกำลังกายทำได้โดยการทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์เท่านั้นโดยใช้มือ และในงานนี้ลำดับความสำคัญในการทำงานคือสมองปอดและหัวใจ และสำหรับอวัยวะส่วนที่เหลือพวกเขาเช่นกล้ามเนื้อไม่ทำงาน

สำหรับคนที่ทำงานด้านจิตในอาหารต้องมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงและปริมาณไขมันที่ จำกัด จะไปเฉพาะกับร่างกายเท่านั้น

ควรสังเกตว่าคาร์โบไฮเดรตควรเข้าสู่สมองไม่ได้ในลักษณะที่ไม่เป็นระเบียบ แต่อย่างราบรื่นสม่ำเสมอ ในกรณีที่คุณจะได้ดำเนินการไปคาร์โบไฮเดรตประเภทแสงซึ่งรวมถึงทุกชนิดของหวานกระโดดกลูโคสที่คมชัดจะถูกส่งไปยังเลือด และแน่นอนว่าในสมองทั้งหมดการประมวลผลของ eene สามารถทำได้โดยที่ส่วนหนึ่งของกลูโคสจะอยู่ในปริมาณสำรอง

นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตของสารประกอบที่ซับซ้อนที่มีอยู่ในแป้งซึ่งมีอยู่ในธัญพืช ดังนั้นกลูโคสจะได้รับการปล่อยออกมาในอัตราที่ชะลอตัวซึ่งจะรักษาความแข็งแรงในร่างกายและรักษาประสิทธิภาพไว้อย่างดี Muesli แบบคลาสสิกโดยไม่มีสารเติมแต่งทุกประเภทจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าและอาจเป็นธัญพืชถั่วและธัญพืช

ร่างกายของคนที่ทำงานอย่างต่อเนื่องในที่ทำงานจะไม่ได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอกเช่นฝนตกและอุณหภูมิที่ลดลงเนื่องจากความร้อนอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นพนักงานมีภูมิคุ้มกันต่ำเพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจึงจำเป็นที่จะต้องกินโปรตีนจากอาหารที่จะช่วยในการต่ออายุโปรตีนของระบบภูมิคุ้มกัน

แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อมีไลฟ์สไตล์ประจำตัวโปรตีนไม่ควรเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินไป หลังจากทั้งหมดเนื่องจากความไม่สามารถเคลื่อนย้ายโปรตีนที่อยู่ในลำไส้จะเริ่มเน่า ดังนั้นควรพิจารณาปริมาณโปรตีนที่บริโภค ตัวอย่างเช่นนึกคิดประมาณ 100 กรัมผลิตภัณฑ์ยอดเยี่ยมจากเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมหรือปลา แต่โปรตีนที่มีอยู่ในพืชมีมากขึ้นยากที่จะดูดซึม

สำหรับไขมันควรคำนึงถึงไขมันจากพืชรวมกับผลิตภัณฑ์จากพืช ตัวอย่างเช่นสำหรับขนมขบเคี้ยวคุณสามารถใช้สลัดผักสดใส่น้ำมันมะกอกได้การสงวนพลังงานในร่างกายจะต้องมีการสร้างขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นอาหารเช้าจำเป็นต้องกินแซนด์วิชกับเนยที่มีคุณภาพดี

อาหารที่ไม่พึงประสงค์

ไม่มีผลิตภัณฑ์เฉพาะเจาะจงที่ผู้ที่ใช้งานในสำนักงานเป็นที่พึงปรารถนาเป็นอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงพิซซ่าทุกชนิดแครกเกอร์อาหารจานด่วนเป็นต้น

อาหารที่ให้ไม่ได้มีประโยชน์ใด ๆ แถมเพียงอย่างเดียวคือรสชาติซึ่งมีความเข้มแข็งขึ้นเนื่องจากทุกรสชาติ ส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือไขมันและคาร์โบไฮเดรตเบา และแร่ธาตุและวิตามินในทางตรงกันข้ามมีอยู่ในปริมาณที่น้อย อาหารที่แห้งไม่ได้เป็นรูปแบบที่ดีที่สุดที่จะทำให้เกิดผลต่อร่างกายเพราะพวกเขาถูกย่อยไม่ดีพอที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูก

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟเป็นประจำด้วยขนมปังขนมหวานช็อกโกแลต และอย่าดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเพราะแม้แต่สองช้อนโต๊ะน้ำตาลในแก้วของคุณสามารถเปลี่ยนจานของซุปสำเร็จรูปได้

ปัญหาที่เจ้าหน้าที่สำนักงานต้องเผชิญบ่อยๆ

ปัญหาที่สำคัญของพนักงานที่กำลังทำงานอยู่ส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่งก็คืออาการท้องผูก ปัญหาขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ยังขึ้นอยู่กับคุณภาพของกิจกรรม

ผลิตภัณฑ์อาหารต้องมีปริมาณใยอาหารที่เพียงพอที่มีธัญพืช อาจเป็นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตบัควีทและเส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้หลายชนิด ดังนั้นขนมขบเคี้ยวควรเป็นผักและผลไม้ แต่ไม่ใช่ขนมปัง วิธีที่ยอดเยี่ยมในสถานการณ์นี้คือขนมขบเคี้ยวที่มีแอปเปิ้ลส้มเขียวหวานพลัมหรือแตงสดและมะเขือเทศ

นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าสาเหตุหลักของอาการท้องผูกคือการขาดของเหลวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินมันในปริมาณมาก ที่นี่เราหมายถึงน้ำง่ายๆไม่ใช่ชาหรือกาแฟ ชามีองค์ประกอบเช่นแทนนินซึ่งช่วยเสริมสร้างเก้าอี้เท่านั้น และคาเฟอีนในทางกลับกันมีความสามารถในการลบของเหลวออกจากร่างกายและทำให้ท้องผูกเป็นเพียงความรุนแรง น้ำเพื่อการใช้ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถเจือจางด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติ แต่ไม่มีปริมาณน้ำตาล นอกจากนี้น้ำที่เรียบง่ายสามารถแทนที่ด้วยน้ำแร่

อะไรคือสิ่งที่ดีกว่าการปรุงอาหารที่บ้าน?

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่พนักงานสำนักงานกำลังเผชิญอยู่คือการขาดอาหารที่เหมาะสมและครบถ้วน และเป็นผลให้เมื่อพวกเขากลับมาบ้านพวกเขาพยายามที่จะทำขึ้นสำหรับการขาดอาหารที่บ้านกินออกภายใต้โปรแกรมเต็มรูปแบบ

คุณสามารถออกจากสถานการณ์ที่คล้ายกันในกรณีที่คุณฟรีเวลาของคุณในช่วงเย็นและมีอาหารกลางวันหนาแน่น กลับบ้านคุณสามารถทานอาหารว่างกับผลไม้ผักและโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ได้ให้ความหวานซึ่งจะเอาชนะความหิวกระหายซึ่งพัฒนาไประหว่างทางกลับบ้าน ดังนั้นคุณไม่สามารถกินมากเกินไปที่บ้านสำหรับมื้อเย็น

อาหารเย็นในทางกลับควรเป็นแสงไม่ได้มีไขมันและส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตสูงนอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าอาหารมื้อเย็นไม่ควรจะสาย ด้วยความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะมีขนมขบเคี้ยวก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือชาบนสมุนไพรได้