วิธีการกำจัดไขมันออกจากด้านหลัง

ไม่ช้าก็เร็วคำถามนี้จะเพิ่มขึ้นต่อหน้าผู้หญิงเกือบทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งตระหนักถึงปัญหาของเจ้าของแอ็ปเปิ้ลเหมือนรูปนี้ ได้อย่างรวดเร็วก่อนมันง่ายมาก: ฉันไปในอาหารลดลงคู่ของปอนด์พิเศษและทุกอย่าง .... แต่ผลกระทบนี้จะทำให้ผู้หญิงมีสัดส่วนที่เหมาะสมเท่านั้น ส่วนที่เหลือนอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมต้องใช้ทั้งแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อให้สอดคล้องกับรัฐธรรมนูญและการโหลดที่ได้รับอนุญาต

การฝึกอบรมกีฬา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องแนบตัวเองกับการออกกำลังกายแบบมีระบบ มันสามารถออกกำลังกายการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองกีฬาเกมหรือว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อหลังและมือมีส่วนร่วมมากที่สุด

การออกกำลังกายที่บ้าน

สำหรับผู้ที่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งและสม่ำเสมอในบ้านชุดการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อต่างๆของหลังได้รับการพัฒนา ก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกายให้ดำเนินการอุ่นเครื่องได้ง่ายแต่ละวิธีควรทำอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันโดยมีช่วงเวลา 30 วินาที

1. ออกกำลังกาย "เรือ" นอนอยู่บนท้องของคุณพับมือของคุณและกดพวกเขาไปที่หน้าผากของคุณในขณะที่หายใจออกในเวลาเดียวกันยกไหล่และขาของคุณให้แน่ใจว่าได้กำหนดตำแหน่งสำหรับไม่กี่วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้ง

2. ในตำแหน่งเดียวกันให้กางแขนไปข้างหน้าขณะเดียวกันก็ยกแขนและขาตรงข้าม ออกกำลังกายซ้ำ 12-15 ครั้ง เพื่อเพิ่มภาระให้ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ

3. ออกกำลังกาย "คิตตี้" ยืนบนสี่ทั้งหมดวางมือและเข่าของคุณที่มุมขวาไปที่ร่างกายดำเนินการ arching ของกลับขึ้นและลงของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้ง

4. ในตำแหน่งเดียวกันให้ยืดแขนตรงข้ามและขาออกตรงๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้ง

5. นอนงอหลังให้งอขาขนานไปกับลำตัวยกกระดูกเชิงกรานก้มห่ามและเน้นที่ไหล่ ล็อคตำแหน่งไว้สักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้ง

6. นั่งบนพื้นให้พิงแขนตรงไปข้างหลังหลังขาตรงฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นเอียงศีรษะของคุณกลับ ล็อคตำแหน่งไว้สักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้ง

นวด

เพื่อให้มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการต่อสู้กับไขมันที่ด้านหลังร่วมกับการออกกำลังกายข้างต้นคุณต้องนวด ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับปัญหาด้านหลังคือการนวดทางการแพทย์ระดับมืออาชีพ การนวดแบบเต็มรูปแบบนี้จะช่วยลดปริมาตรพับได้มากกว่า 3 ซม.

นวดด้วยเครื่องนวดโรตารี่ด้วยตนเองจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตของผิวทำให้ผิวยืดหยุ่นและยืดหยุ่น

การกลิ้งบนพื้นแข็งจะเป็นส่วนที่ดีมากสำหรับการนวด ทำให้รอบ 10-20 รอบคุณคุณจะเร่งกระบวนการอันยาวนานในการกำจัดไขสันหลังหลัง

อาหารที่เข้มงวด

ไขมันพับที่ด้านหลังของผู้หญิงสะสมสำหรับเดือนแม้ปีดังนั้นปรับตัวเองให้อาหารยาว ให้ตัวเองสองหรือสามเดือนและค่อยๆโดยไม่ต้องมากไปเป้าหมายของคุณ

การสะสมของไขมันบนหลังเช่นเดียวกับในกระเพาะอาหารจะได้รับผลกระทบจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ดังนั้นจึงควรแยกออกจากแป้งอาหารหวานเช่นเดียวกับขนมปังขาว นอกจากนี้ยัง จำกัด การบริโภคอาหารเค็มและไขมันรวมถึงผลไม้และผักในอาหารดื่มประมาณสองลิตรต่อวัน

เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่และพยายามเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นผลเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นเริ่มที่จะมีส่วนร่วมอย่างมากในกีฬาทันทีที่ไปในอาหาร

โปรดจำไว้ว่าเฉพาะกับการประยุกต์ใช้แบบบูรณาการของคำแนะนำทั้งหมดของคุณกลับสามารถกำจัดไขมันพับน่าเกลียดเหล่านี้ และการรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและนำวิถีชีวิตที่ใช้งานคุณจะลืมพวกเขาตลอดไป