การลดน้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่จะทำให้คุณสมบูรณ์แบบ

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินและในประเทศของเรากำลังค่อยๆมุ่งมั่นสำหรับเครื่องชั่งทั่วโลก อาหารที่ไม่ถูกต้องการขาดการเคลื่อนไหวจะส่งผลต่อกระเพาะอาหารจากนั้นบนสะโพกและขาอยู่เสมอ ถูกต้องทั้งหมดด้วยเช่น "ความพยายามที่ได้มา" เป็นเรื่องยากและหนึ่งอาหารจะไม่ทำ การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นเพราะมิฉะนั้นผิวจะเน่าเปื่อยและคุณจะไม่เพิ่มความงดงามให้กับมัน

สิ่งที่ต้องทำ - ทางเลือกคือของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายปฏิบัติที่บ้านหรือนัดหมายเพื่อออกกำลังกายในโรงยิมได้ แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักท้อง

ผู้หญิงแทบทุกคนที่ต้องเผชิญกับน้ำหนักที่มากเกินไปรู้ว่าการถอดกระเพาะอาหารเป็นเรื่องที่ยากที่สุด และหลังจากทั้งหมดที่คุณต้องการที่สวยงามกดสูบน้ำและไม่กรัมของไขมัน เรื่องทั้งหมดในโครงสร้างของร่างกายของผู้หญิงที่เขาสะสมไขมันส่วนใหญ่ซึ่งรูปที่เสียหายอย่างอับอาย

ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจในการเผาผลาญคุณควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่สามารถออกกำลังกายในกระเพาะอาหารได้เท่านั้น จะต้องทำงานในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นเราจึงนำเสนอการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างซึ่งรับรองว่าจะทำให้คุณผอมได้

การดัดผม

ฝึกกล้ามเนื้อตรงและต้องใช้สมรรถนะพิเศษกับแอมพลิจูด นอนลงบนพื้นและกดหลังส่วนล่างของคุณให้เขา งอขาจับมือหลังศีรษะและชี้ข้อศอกไปในทิศทางต่างๆ หายใจ - ฉีกศีรษะและใบพัดออกจากพื้น การหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กลับบิด

เทคนิคนี้คล้ายกัน แต่คราวนี้ฉีกศีรษะออกจากพื้นเราก็ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น การหายใจออกเป็นตำแหน่งเริ่มต้น

ระดับความสูงของลำตัว

เราทำซ้ำเทคนิคการศึกษาแล้วและเมื่อสูดดมฉีกออกจากร่างกายทั้งร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ออกกำลังกายจนเกินไปและมุ่งมั่นเพื่อความนุ่มนวล

ฟุต

เตรียมเก้าอี้นั่งบนนั้นและพาดบนขอบ สูดดม - ดึงเข้าสู่ร่างกาย, หายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต้องทำหลายครั้งขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 15 ครั้งและ 3 วิธี

การออกกำลังกายเพื่อลดขาและต้นขา

แต่ละวิธีมีความแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีปัญหามากที่สุดคือส่วนล่างของลำตัวนอกเหนือจากแบบฝึกหัดคุณจะต้องมีอาหารสำหรับทำตัวให้ผอมขาและต้นขาของคุณ แต่คุณจะเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองและเราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยเท้าของเรา

การออกกำลังกายยืน

ยืนขึ้นตรงๆและวางมือบนเอวของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียวและลงไปงอในเข่า การออกกำลังกายที่ควรทำ 8 ครั้งสำหรับแต่ละขาใน 3 วิธี ระหว่างวิธีการที่คุณสามารถจัดตัวเอง 15 วินาทีแบ่ง

ออกกำลังกายเพื่อกระชับผิวของต้นขาด้านใน

ใช้ตำแหน่งนอนบนหลังของคุณและกางขายาวออก พยายามให้ท่าทางที่เหมาะสมขาไม่ควรเบี่ยงเบนไปข้างหลังหรือข้างหน้า

เราเอาคาเวียร์ไขมันออก

นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณ ดึงตัวเองถุงเท้า พยายามที่จะไม่ทำอย่างกะทันหันเกินไปจะดีกว่าที่จะดึงมันเบา ๆ และแก้ไขได้ในตำแหน่งที่เป็นไปได้สูงสุดสิบวินาที ดังนั้นหลายครั้ง

ฝึกสะโพกของคุณ

นอนหงายมือบนก้นของคุณและเริ่มลดและขยายขาของคุณ คุณต้องทำอย่างน้อยสิบครั้งและถ้าทำได้ให้ทำสามชุดสิบ

บอกลาเซลลูไลท์

การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะยืน ขายื่นให้กว้างกว่าไหล่และเปิดถุงเท้า หลังจากนั้นก็เริ่มง่วน ๆ มือ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดให้ทำอย่างช้าๆและอยู่ต่ำกว่าเล็กน้อย

แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องที่ห่างไกลจากการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถใช้งานได้ แต่คุณสามารถเริ่มต้นกับพวกเขาและดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ จนบรรลุความสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือไม่มีใครจะทำเพื่อคุณ คุณสามารถหาเวลาได้ครึ่งชั่วโมงเพื่อสุขภาพและความงามของคุณและผลลัพธ์จะไม่ยาวนาน ความเพียรและการปรากฏตัวของคุณจะทำให้คุณดูบ่อยขึ้นในกระจกและได้รับความเพลิดเพลินจากมัน