การรับประทานอาหารสำหรับสองอย่างที่เคยแนะนำมาก่อนกับหญิงตั้งครรภ์คุณอาจจะทำอะไร แต่การปรับปรุงคุณภาพอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น นี้เป็นสิ่งจำเป็นในตอนแรกเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในขณะที่ยังอยู่ในท้องของมารดาที่เกิดขึ้นอย่างถูกต้องและเกิดมาแข็งแรงและมีสุขภาพดี หลังจากที่ทุกแหล่งที่มาของโภชนาการเดียวสำหรับ crumbs เติบโตเป็นสารที่เข้าสู่ร่างกายของแม่ เมนูที่หลากหลายและมีความสมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของตัวเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จและการดูแลที่ตามมาของเด็ก
การกินอย่างถูกต้องไม่จำเป็นต้องทำอาหารที่ซับซ้อนสำหรับอาหารสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่จำเป็นคือกินอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็น
คุณจะต้องทบทวนหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเพราะคุณต้องนึกถึงไม่เพียง แต่ไม่เกี่ยวกับตัวคุณเองและความชอบของคุณ แต่เกี่ยวกับลูกน้อยและความต้องการของเขา
ในขณะที่การ สร้างอาหาร ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆหลายอย่าง: ลดการบริโภคของอาหารหวานให้ขึ้นเกลือ, เผ็ด, อาหารกระป๋องและเข้าเมนูผักและผลไม้สดมากขึ้น
นอกจากนี้คุณยังมีนิสัยในการคำนวณอัตราการใช้องค์ประกอบพื้นฐานโดยประมาณต่อวัน คนไหน? เกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด
แคลเซียม
หากองค์ประกอบนี้ไม่เข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ในปริมาณที่เพียงพอปัญหาอาจเกิดขึ้นกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกและฟันของทารก การก่อตัวของกระดูกและฟันเริ่มต้นด้วยการตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์
แคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ต้องมีความต้องการมากเป็นสองเท่าเพราะปกติ "ลูกชิ้น" จะถูกนำมาจากแม่หากพบความสมดุลเนื้อเยื่อกระดูกของคุณจะแข็งแรงและแข็งแรงและเคลือบฟันจะไม่สลายลง
แหล่งที่มาหลักของแคลเซียม: ชีส, นม, kefir, ผักสีเขียว, ปลาซาร์ดีน, ถั่ว อย่างไรก็ตามด้วยผลิตภัณฑ์นมคุณควรระมัดระวังมากขึ้น พวกเขามีไขมันในนมซึ่งเป็นจำนวนมากเป็นอันตราย ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรดื่มนมไขมันต่ำและซื้อผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า
ปริมาณแคลเซียมทุกวันโดยประมาณ:
- 85 กรัมชีส;
- 25 กรัมของถั่วลิสง;
- 170 กรัมซาร์ดีน
- นม 2 ถ้วย
ถ้าแคลเซียมเป็นรากฐานของกระดูกในร่างกายของทารกในอนาคตโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นซึ่งเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆจะพัฒนาขึ้น ดังนั้นโปรตีนในอาหารของคุณควรเป็นสองเท่าของก่อน
มีโปรตีนสูง (โปรตีน) ในถั่วเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนม จำนวนมากที่สุดในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อย่างไรก็ตามยังไม่มีความสนใจในเรื่องนี้เนื่องจากเป็นอันตรายต่อการที่ร่างกายมีการสลายตัวของโปรตีนสัตว์มากเกินไป การมีไขมันเป็นจำนวนมากในเนื้อสัตว์ก็เป็นลบ ควรหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าที่ควร แม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะเป็นเรื่องส่วนตัว สอบถามแพทย์ที่น้ำหนักเพิ่มสูงสุดที่ยอมรับได้ในกรณีเฉพาะของคุณ
โปรตีนจากพืชมีอยู่ในพืชตระกูลถั่วถั่วถั่วขนมปังพาสต้า
ประมาณโปรตีนประจำวัน:
- 125-150 กรัมของเนื้อ;
- หนึ่งไข่;
- นมหรือผลิตภัณฑ์นมจำนวน 500 มล. (นมผึ่ง, โคฟีร์, นม, ชีสกระท่อม, ฯลฯ )
ผลิตภัณฑ์ของกลุ่มนี้: ขนมปังมันฝรั่งซีเรียลขนมหวาน ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้มีส่วนร่วมในคาร์โบไฮเดรตพวกเขาโหลดร่างกายที่มีแคลอรี่ส่วนเกิน น้ำตาลขนมหวานช็อกโกแลตแป้งสาลีเกรดสูง (ซึ่งใช้ในการผลิตขนมอบ) เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่มีวิตามินและเกลือแร่ - พวกเขาอยู่ในผลไม้ผักผลไม้แห้ง
บรรทัดฐานคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณต่อวัน:
- 100 กรัมมันฝรั่ง (พาสต้าข้าว);
- ผลไม้แห้ง 100 กรัม;
- 190 กรัมผักหรือผลไม้
เซลลูโลส
โปรตีนจากสัตว์เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับสิ่งมีชีวิตทารกในอนาคตและเส้นใยเป็นสารที่จะช่วยให้ผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวของพวกเขาป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ ซัพพลายเออร์หลักของเส้นใยคือผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังพบในข้าวพาสต้าและขนมปังจากแป้งดิบถั่วผลไม้แห้ง
เส้นใยไฟเบอร์ประจำวันโดยประมาณ:
- พาสต้า 50 กรัม;
- ผักหรือผลไม้ 200 กรัม;
- ส่วนผสมของถั่ว 50 กรัม
- ขนมปังธัญพืช 3 ชิ้น
วิตามิน
วิตามินสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์คือวิตามิน C, D, E, A
วิตามินซี เสริมสร้างรกและผนังหลอดเลือดเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกายช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ หากมีขนาดเล็กในร่างกายแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเธอถูกคุกคามด้วยโรคโลหิตจางการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด กรด Ascorbic ไม่สะสมในร่างกายดังนั้นการบริโภค (ในรูปแบบของยาเสพติดหรืออาหาร) ควรจะกลายเป็นรายวัน ซึ่งจะช่วยให้ผักสดผลไม้ผลเบอร์รี่สีเขียว การเก็บรักษาและการทำอาหารในระยะยาวทำลายวิตามินซีดังนั้นผักผลไม้และผลเบอร์รี่ดีกว่าที่จะกินสดหรือนึ่ง เพื่อให้ได้วิตามินซีที่แนะนำกับอาหาร 2/3 ของอาหารของคุณควรเป็นผักผลไม้และผลเบอร์รี่ ถ้าเป็นไปไม่ได้ปริมาณวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นจะช่วยแก้ปัญหานี้และทำให้ส่วนประกอบของกรดแอสคอร์บิคที่จำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อย
วิตามินดีเป็น สิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลเซียมตามปกติในร่างกายของมารดาและเด็กในอนาคต วิตามินที่พบในน้ำมันปลาในปริมาณเล็กน้อยมีอยู่ในเนยตับไข่แดง หลังจากคลอดบุตรแล้วเขาจะต้องใช้มันเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อน
วิตามินบีบี ช่วยในการสร้างโปรตีนในเนื้อเยื่อของเด็กและในร่างกายของแม่เสริมสร้างระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ในปริมาณมากพบได้ในเนื้อธัญพืชนมวัวชีสกระท่อม ในระหว่างตั้งครรภ์มี "การบริโภคที่เพิ่มขึ้น" ของวิตามินทั้งหมดเนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่เฉพาะสำหรับคุณ แต่สำหรับเศษอาหารดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ
มันเป็นสิ่งจำเป็นทั้งสำหรับการพัฒนาของเซลล์เม็ดเลือดของเด็กและการรักษาตามกฎแล้วสองครั้งปริมาณเลือดของแม่ในอนาคต ดังนั้นธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์จะกินมาก บางทีหมออาจสั่งยาในรูปของยา
เหล็กพบได้ในตับพืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้ง แต่เชื่อกันว่าตับมีวิตามินเอมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัยต่อพัฒนาการของเด็ก ดังนั้นจึงดีกว่าที่จะพึ่งพาผักขม, แอปริค็อบแห้ง, ปลาและส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะใช้เหล็กในเม็ด (ถ้ากำหนดโดยแพทย์)
แร่ธาตุที่สองที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์คือกรดโฟลิค ระบบประสาทส่วนกลางของเด็กเกิดขึ้นได้ตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ สารนี้ไม่สะสมในร่างกายและความจำเป็นในการเจริญเติบโต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ในเมนูประจำวันของแม่ในอนาคตมีผลิตภัณฑ์ที่มีกรดโฟลิค ประกอบด้วยผักชนิดหนึ่งผักโขมเฮเซลนัทถั่วลิสงขนมปังข้าวไรย์
หากคุณได้รับวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์อาหารของคุณจะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์และทารกจะเกิดมาแข็งแรงและแข็งแรง
ดังนั้นให้ปรับปรุงอาหารของคุณอย่างทันท่วงทีและปรับให้เหมาะสมโดยให้ทุกอย่างที่คุณต้องการ แล้วเขาจะโตขึ้นแข็งแรง
คำพูดไม่กี่คำเกี่ยวกับประโยชน์ของเหล็ก
หนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์คือธาตุเหล็ก แน่นอนว่ามันสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสตรีที่มีครรภ์เท่านั้น ธาตุชนิดนี้มีอยู่ในปริมาณที่พอเพียงในทั้งชายและหญิง โดยทั่วไปทุกอย่างจะเชื่อมต่อกันในร่างกายมนุษย์และหากเนื้อหาของแร่ธาตุหรือแร่ธาตุลดลงส่วนที่เหลือของแคลเซียมแมกนีเซียมทองแดงซีลีเนียมกรดโฟลิคสังกะสีและโครเมียมก็ลดลงด้วยเช่นกัน และการขาดดุลของแร่ธาตุเหล่านี้จะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาการปวดหัวปวดศีรษะไมเกรนเท้าและมดลูกเบาหวานขณะตั้งครรภ์ภาวะหัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูงและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเผชิญกับปัญหาเหล่านี้จากนั้นในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่กี่เดือนที่ผ่านมาคุณจำเป็นต้องใช้วิตามินและทำขึ้นเมนูของคุณในลักษณะที่จะได้รับสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด
ทันทีหลังจากค้นพบสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กเนื่องจากทารกต้องการพัฒนาเม็ดเลือดแดง อย่าละเลยคำแนะนำในการตรวจเลือดซึ่งแพทย์จะให้คำปรึกษาในเรื่องของผู้หญิง แม้แต่การวิเคราะห์ตามปกติที่นำมาจากนิ้วก็สามารถแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับปัญหาที่เริ่มต้นได้หากคุณได้รับการเตรียมเหล็กไว้แล้วอย่าลืมพาพวกเขาไปช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในรก