เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคและการพัฒนาตามปกติของแม่ในอนาคตจะต้องย้ายไป นี้บวกส่งผลกระทบต่อไม่เพียง แต่ร่างกายของเธอ แต่ยังพัฒนาทารกในครรภ์ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่า
ทำไมการเต้นระบำหน้าท้องเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่หญิงตั้งครรภ์? เรื่องคือการที่วัฒนธรรมแบบตะวันออกนิยมให้ความสำคัญกับผู้หญิงในฐานะมารดาในอนาคตและสุขภาพของเธออยู่ภายใต้การควบคุมอย่างรอบคอบ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่แนะนำพิเศษมีการพัฒนาและกีฬาเป็นส่วนสำคัญของพวกเขา เมื่อมีการพัฒนาหลักสูตรการเรียนการสอนจะมีการเลือกแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่มีส่วนร่วมในการคลอดบุตร การเคลื่อนไหวพลาสติกของสะโพกทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกดหน้าท้องได้ดีเยี่ยมและในความเป็นจริงพวกเขามีความรับผิดชอบในการหดตัวที่มีเสถียรภาพในกระบวนการคลอดบุตร
เป็นที่ยอมรับว่าถ้าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเต้นความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและความน่าจะเป็นของการแทรกแซงทางการแพทย์ในระหว่างการคลอดบุตรจะลดลงระยะเวลาของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะลดลงก็จะรุนแรงน้อยลง หลังจากคลอดแล้วกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกอบรมจะกลับมาสู่ภาวะปกติและคุณแม่รุ่นเยาว์พบว่าการคลายตัวก่อนคลอดง่ายขึ้น
นอกจากกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและกดกล้ามเนื้อของแขนและไหล่ยังได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นผลให้ส่วนบนของลำตัวมีลักษณะตึงและเต้านมยังคงมีรูปร่างก่อนคลอด
แน่นอนในระหว่างการเต้นรำกล้ามเนื้อขารับภาระ นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการป้องกันอาการบวมที่มักเกิดขึ้นในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาและอาจทำให้เส้นเลือดโป่งขด
ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนบ่นเรื่องความเจ็บปวดในบริเวณเอวและกลับมาโดยทั่วไป เนื่องจากความจริงที่ว่าภาระในกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นและศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายเลื่อนไปและนี่เป็นเหตุให้ผู้หญิงเดินเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาแนวตั้งได้ง่ายขึ้น แต่กลับเหนื่อยล้า ร่างกายของเธอเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแม่ในอนาคตเริ่มมีการควบคุมร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้นทำให้พวกเขารักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น ความอึดอัดและความอึดอัดใจที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากช่องท้องที่เพิ่มขึ้นหายไปการเคลื่อนไหวจะเนียนและงดงาม
บทบาททางจิตวิทยาของการเต้นรำเป็นสิ่งที่สำคัญมาก นอกเหนือจากความจริงที่ว่าพวกเขานำความสุขความงามการเต้นรำช่วยให้ผู้หญิงที่จะรักษาความมั่นใจในตนเองรู้สึกมีความยืดหยุ่นผู้หญิงที่สวยงาม อารมณ์บวกและอารมณ์ดีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ในอนาคต
ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งตัดสินใจที่จะทำเต้นรำท้องระหว่างตั้งครรภ์เธออาจได้รับคำแนะนำเล็กน้อย
ก่อนอื่นระหว่างบทเรียนที่คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณ อย่าให้มากเกินไป คลั่งไคล้การเต้นรำหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตร (แล้วไม่ได้ทันที) และในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้คุณต้องป้องกันตัวเอง หากในช่วงที่มีอาการวิงเวียนศีรษะปวดหรือความรู้สึกไม่สบายบางอย่างก็ควรหยุดการฝึกอบรมหยุดพักเรียนปรึกษาแพทย์
ประการที่สองคุณต้องเลือกทางเลือกให้กับโค้ชที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับหญิงตั้งครรภ์และคุณสมบัติที่เหมาะสม ขณะนี้มีศูนย์และหลักสูตรเฉพาะสำหรับสตรีที่มีครรภ์ที่มีการเต้นรำหน้าท้องแอโรบิกในน้ำและบริการอื่น ๆ
ประการที่สามคุณควรระลึกถึงอาหารที่เหมาะสม: คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากก่อนการฝึกและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
เมื่อเลือกสถานที่ฝึกอบรมจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการระบายอากาศของห้องควรมีการระบายอากาศที่ดี ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามไม่สามารถเข้าไปยุ่งในห้องที่มีกลิ่นเหม็นหรือในห้องที่มีความชื้นสูง
การแสวงหาแม่ในอนาคตไม่ควรทำแบบฝึกหัดนอนบนหลังหรือยืนเป็นเวลานานในท่าเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสิ้นสุดภาคการศึกษาแรก การออกกำลังกายดังกล่าวลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงการโค้งหลังการเคลื่อนไหวและการพลิกผันอย่างฉับพลันแม้ว่าจะเป็นไปตามหลักเกณฑ์แล้วก็ตาม แต่โปรแกรมการเต้นรำท้องทั้งหมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็ไม่รวมถึงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสั่นเป็นต้น หลังจากตั้งครรภ์เป็นเวลา 20 สัปดาห์จำเป็นต้องลดการเดินและความรุนแรงของการออกกำลังกายรวมทั้งค่อยๆลดความเร็วของการออกกำลังกายในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังความรู้สึกของคุณ เป็นไปได้มากว่าในสัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอดจะยากที่จะฝึกอบรมและในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดเรียนหรือสลับไปใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นน้อยลง เป้าหมายหลักของการเรียนคือการเสริมสร้างร่างกายก่อนคลอดให้ได้รับอารมณ์ที่ดีจากชั้นเรียนและสื่อสารกับมารดาในอนาคตอื่น ๆ
หากคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการเต้นรำท้องด้วยเหตุผลบางอย่างแล้วคุณไม่ควรจะอารมณ์เสีย คุณสามารถฝึกแบบอื่นได้ แน่นอนว่าการขี่จักรยานและวิดีโอจะถูกแยกออก แต่คุณสามารถนัดหมายกับแอโรบิกแอคติวิติกน้ำหรือโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ แม้แต่การเดินอย่างเรียบง่ายและการเดินด้วยความเร็วโดยเฉลี่ยจะส่งผลดีต่อร่างกายของมารดาในอนาคต สิ่งสำคัญคือการรักษาอารมณ์ที่ดีสุราที่ดีกินอย่างถูกต้องและสนุกกับสติที่ในไม่กี่เดือนมหัศจรรย์จริงจะเกิดขึ้น - การเกิดของชายร่างเล็ก!
ตอนนี้คุณรู้ว่าชั้นเรียนเต้นรำที่เป็นประโยชน์และสำคัญในการตั้งครรภ์เป็นอย่างไร