ออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ

คุณมักนอนอยู่บนเตียงในตอนเช้าก่อนที่จะลุกขึ้น? คุณคิดว่าคุณขี้เกียจเกินไปเรียกเก็บเงินและคุณไม่เข้ากันได้หรือไม่? อย่างไรก็ตามแม้ในสถานการณ์เช่นนั้นมันง่ายพอที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ สิ่งที่สำคัญ - ต้องการ

และในขณะที่คุณทำขึ้นคาดการณ์สำหรับวันที่จะเกิดขึ้นหรือวางแผนกิจกรรมสำหรับวันที่มาทำไมไม่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย? ใช่ใช่มันนอนอยู่บนเตียงและในช่วงเวลาที่คุณไม่ต้องการทำอย่างนั้น แต่เชื่อฉันหลังจากการเรียกเก็บเงินดังกล่าวจะเพิ่มบวกและที่สำคัญที่สุดคือพลังงานสำหรับความสำเร็จใหม่และชัยชนะ

ดังนั้น คุณจะตื่นตัว :

1. ทำแบบฝึกหัดการหายใจสักสองครั้งลมหายใจสงบและเหมือนกัน - การหายใจออก เริ่มเคลื่อนไหวสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก: การหมุนในข้อมือและข้อต่อข้อเท้า

2. หลังจากนั้นให้วางมือข้างหลังศีรษะของคุณดึงขาข้างหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้งอเข่านำเข้าใกล้หน้าอกเก็บแนวนอนให้พอดีกับแขนชี้ไปที่ขาปัดหลังของคุณยกกระชับคอหักหัวไหล่ให้เข่าและรอให้หายใจออกเต็มที่

3. จากนั้นลดลำตัวลงบนเตียงแล้วเริ่มเปลี่ยนขาอีกครั้งแล้วลากเข่าไปที่หน้าอกจากนั้นให้ดึงขาเข้าสู่ตำแหน่งเดิม จับหัวเข่าที่รัดด้วยฝ่ามือ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆได้ด้วยการปิดตา

4 แล้วให้ส่วนที่เหลือให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณและเชื่อมต่อต้นปาล์มที่ระดับของหน้าอกหันหัวไหล่ของคุณไปที่ด้านข้าง เมื่อหายใจออกให้แน่นกดฝ่ามือเข้าไปในฝ่ามือของคุณ - เพื่อความรู้สึกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขณะที่กล้ามเนื้อของหน้าอกมีความเข้มแข็ง สักกี่ครั้งก็พอแล้ว

5. หลังจากนั้นให้เปิดตาและไปที่ยืด นำมือของคุณไปด้านข้างและขึ้นเล็กน้อยนำใบไหล่ไปที่คอลัมน์กระดูกสันหลัง - ยืดกล้ามเนื้อของทรวงอกและในเวลาเดียวกันเสริมสร้างความเข้มแข็งขึ้น

6 โดยวิธีการที่หมอนยังสามารถนำผลประโยชน์ล้ำค่า ยกขาขึ้นด้วยเข่างอเล็กน้อย วางหมอนไว้ที่เท้าเพื่อให้ตำแหน่งมั่นคง ปลายหมอนสามารถปิดลงเพื่อการเก็บรักษาที่ดีขึ้น เมื่อสูดดมให้เริ่มขยับเท้าไปทางด้านข้างโดยให้หมอนอยู่บนฝ่าเท้า

เมื่อสูดหายใจเอาขากลับไปยังตำแหน่งเดิม ซึ่งรวมถึงไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อที่นำต้นขา แต่ยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กอื่น ๆ ที่ช่วยรักษาความสมดุล

เมื่อสูดลมหายใจให้กระชับช่องท้องไปที่บริเวณเอวเพื่อรักษาเสถียรภาพบริเวณส่วนหลังส่วนล่าง ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ และจากนั้นก็เปิดสะโพกในเวลาเดียวกันไปที่ด้านข้างและยืดด้านในของพวกเขา

นี่เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ทางเลือกที่คุณจะได้พบกับช่วงเช้าที่มีประโยชน์สูงสุดเติมความสดชื่นอารมณ์ดีของคุณ อย่างที่คุณเห็นจะใช้เวลาสักครู่ พยายามที่จะเริ่มต้นตอนเช้ากับ บริษัท ที่มีการออกกำลังกายดังกล่าวและผู้ที่รู้บางทีหลังจากที่ในขณะที่ความเกียจคร้านทั้งหมดจะระเหยและคุณจะต้องการมากขึ้น จากนั้นห้องกีฬาหรือห้องเต้นรำจะเหมาะสำหรับคุณ บวกกับอารมณ์คุณ!