สมดุลร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก

วันนี้ "ร่างกายที่เหมาะสม" ค่อนข้างเป็นที่นิยมซึ่งรวมถึงระบบการฝึกอบรมที่เรียกว่า Body Balance การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและยังช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเครียดซึ่งจะทำให้สงบประสาท สถาบันฟิตเนส Les Mills ในนิวซีแลนด์ได้คิดค้นการฝึกซ้อม Body Balance ซึ่งปัจจุบันเป็นหนึ่งในผู้ได้รับการรับรอง หากการฝึกอบรมนี้ได้รับการสอนในคลับแห่งหนึ่งจากนั้นครูจะต้องได้รับการฝึกอบรมและใบรับรองที่สอดคล้องกันซึ่งจะยืนยันความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับพื้นฐานของเทคโนโลยีในการฝึกอบรมนี้ ดังนั้นการปรากฏตัวของการฝึกซ้อม Body Balance ในกำหนดการสามารถรับประกันได้ว่าสโมสรนี้ใช้วิธีการแบบมืออาชีพในการทำงานร่วมกับร่างกายเท่านั้น

หลักการพื้นฐานของงานที่ BodyBalance ใช้

ความสมดุลของร่างกายรวมถึงการเคลื่อนไหวรวมกันเช่นการบำบัดด้วย kinesiotherapy, โยคะ, พิลาเทสการยืดการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้จะกระทำบนพรมหรือยืนอยู่ในจังหวะปานกลางทำให้เกิดเสียงเพลงที่มีลักษณะสงบ การจ้างงานตามเงื่อนไขแบ่งออกเป็นสามส่วน ในส่วนแรกการเคลื่อนไหวจะกระทำจากตำแหน่งยืน - บิดของกระดูกสันหลังซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงด้วยความช่วยเหลือของ "รูปสามเหลี่ยม" และลาดแบบคงที่ นอกจากนี้กล้ามเนื้อของต้นขาและก้นจะทำงานออกใน posioga แบบดั้งเดิม - นักรบ การเคลื่อนไหวที่นี่ถูกสร้างขึ้นโดยการไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกดังนั้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกโอนค่อนข้างง่ายมากกว่าวิทยาศาสตร์ของ callanetics

ที่กดและกระดูกสันหลังมีภาระจากตำแหน่งนอนอยู่บนพื้นในส่วนที่สองของการออกกำลังกายส่วนนี้จะเท่ากับบทเรียนของ Pilantes - เป็น "สะพานไหล่", "ว่ายน้ำ", "หนึ่งร้อย", "การยืดงูเห่า" ส่วนที่สามของการออกกำลังกายรวมถึงการยืดและในตำแหน่งโกหกส่วนที่เหลือที่เงียบสงบ เป็นที่น่าสังเกตว่าบางครั้งการฝึกอบรม Body Balance สามารถพบได้ในส่วนสุดท้ายของการทำงานขององค์ประกอบของการทำสมาธิ

ในขณะนี้บทเรียนเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและโดยการทำงานกับน้ำหนักของตัวเองและการหดตัวของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและกลุ่มของกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานเหยียด ที่นี่การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ใช้จะถูกเลือกเพื่อให้ในช่วงเวลาของการฝึกความสงบค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้สูงสุด ตามข้อมูลของนักพัฒนางานหนึ่งของ Body Balance สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 450 แคลอรี่ ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่าเช่นการฝึกความสงบเป็นแชมป์ของการใช้พลังงาน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างบอดี้บอดี้จากการฝึกอบรมประเภทอื่น

Body Balance คือการไหลลื่นไหลแบบไดนามิกจากการเคลื่อนที่ไปยังอีกขั้นหนึ่งตรงกันข้ามกับ Pilates พื้นฐานและ Hatha Yoga แบบคงที่ บทเรียนเรื่อง BodyBalance ช่วยเตือนความทรงจำของชั้นเรียนไทเก็กที่ออกอากาศทางโทรทัศน์ กับการออกกำลังกายเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกือบจะไม่รู้สึกเพราะที่นี่หนึ่งก่อให้เกิดได้อย่างราบรื่นไหลเข้าสู่อีก นี่เป็นบทเรียนหลักที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นยิมนาสติกในรูปแบบที่ผ่อนคลายในขณะออกกำลังกายจากความพยายามที่สะโพกจะไม่สั่นคลอนเช่นในศาสตร์การรับรู้ทางสายตาวันรุ่งขึ้นหลังจากเรียนคุณรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและในเวลาเดียวกันสงสัยว่าพวกเขามาจากไหน

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักใน Body Balance

การออกกำลังกายของตัวละครที่คล้ายกันจะดำเนินการในที่ซับซ้อนอย่างเคร่งครัดสามครั้งต่อสัปดาห์ การศึกษาใด ๆ จะดำเนินการภายในหนึ่งนาทีและจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวระหว่างการเคลื่อนไหวสิบวินาที ควรทำแบบฝึกหัดกันและกันและหลังจากหนึ่งนาทีหลังจากพักผ่อนเสร็จแล้วให้หมุนเวียนไปอีกสามหรือสี่ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายแบบ namini-stepper ได้นาน 20 นาทีซึ่งเป็นเซลล์ไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การอุ่นเครื่องยังทำได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกอบรมสปริงหรือโดยการเปลี่ยนโดยการวิ่งออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมด้วยหมุดเกลียว ในวันที่ได้รับการยกเว้นจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเต้นรำการเดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถกรอกข้อมูลกับชุดถอดรหัสที่คล้ายกันสำหรับโปรแกรมวิดีโอแอโรบิค

ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง การเพิ่มขึ้นของ "กลืน"

ยืนตรงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะวางเท้าขนานกันกระชับกระเพาะอาหารเปิดกรรไกรไปข้างหน้าและยกไหล่ที่หู สถานการณ์ดังกล่าวเป็น "พื้นฐาน" ในงบดุลดังนั้นในการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณต้องให้ความสำคัญกับความอ่อนล้าคุณต้องลดร่างกายของร่างกายลงในกลืนเพื่อให้ร่างกายมีขนานกับพื้นและคุณควรใช้แขนขวาและยกเท้าขวาของคุณ ขาซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวรองรับสามารถโค้งงอได้เล็กน้อยในขณะที่มือซ้ายสามารถยกขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้นและลดลงตำแหน่งนี้ต้องถือเป็นเวลา 10 วินาทีและใช้เวลาสักครู่ให้ทำซ้ำโดยใช้ขาเดียวกันและหลังจากหมดอายุ นาทีเปลี่ยนเท้าของคุณ

ออกกำลังกายสองครั้ง "ตาราง" เป็นแบบไดนามิก

ตำแหน่งของตารางเป็นดังนี้: เพื่อนำกระดูกสะบักไปที่กระดูกสันหลัง, กระชับกด, มือและโรคไขข้ออักเสบตั้งฉากกับพื้น ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องรอสักครู่ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของก้นและกล้ามเนื้อของร่างกายจะต้องรู้สึกแล้วจมลงไปที่พื้นในท่านั่งที่มีความจำเป็นต้องวาดกดลงใน maxima ในขณะที่รักษาเสียงง่ายของขาและมือ การเคลื่อนไหวจะทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที

ออกกำลังกายสาม "หมา"

เท้าและต้นปาล์มตั้งอยู่บนพื้นขณะที่กระดูกเชิงกรานควรยืดไปยังเพดานไหล่หันหลังและตรงกลับคุณสามารถเทียบเคียงตำแหน่งของร่างกายที่ได้รับโดยใช้ตัวอักษร "L" หลังจากยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีคุณควรฉีกเท้าขวาออกจากพื้นและดึงอกขึ้นหน้าอกของคุณ ตำแหน่งนี้ควรได้รับการแก้ไขเป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นขาก็เปลี่ยนไป

ออกกำลังกายสี่ ใบไหล่

นอนหงายคุณต้องฉีกมือด้วยมือจากพื้นและจับมือกับหลังของคุณโดยหันด้านข้างด้วยไขว้ของคุณ และเมื่อสูดดมมือดึงขึ้นและพับในฝ่ามือของศีรษะ กดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนหนึ่งนาที

ออกกำลังกายที่ห้า สายข้างและบิด

วางด้านข้างของมันมีความจำเป็นต้องงอแขนรองรับในข้อศอกและวางไว้ในลักษณะที่ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น การยกกระชับร่างกายคุณควรได้รับการสนับสนุนจากต้นแขนและเท้า โดยการดึงกดจะต้องทำมือฟรีเพื่อวาด tyagunazad ขดข้อศอกของเขาเล็กน้อยหลังด้านหลังของเขาแล้วไปข้างหน้าแล้วดึงฝ่ามือของเอวของเขา ในชั้นนี้คุณต้องพักต่อไปสักครู่

การออกกำลังกายที่หก squatting ยก nanosocheki, "ซูโม่"

ขาต้องใส่ในมากกว่าหนึ่งเมตรโดยการปรับใช้ถุงเท้าไปทางด้านข้าง โดยการกดปุ่มคุณต้องลงไปและหมอบจนกว่าพื้นจะขนาน จากนั้นคุณสามารถกระโดดขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที