หลายคนพยายามเลือกเครื่องดื่มสำหรับตัวเองซึ่งมักโฆษณาบนโทรทัศน์ การโฆษณาพูดถึงประโยชน์ของพวกเขาเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำธรรมดา อย่างไรก็ตามบางคนทำผิดพลาดเมื่อเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม และทางเลือกขึ้นอยู่กับความพยายามที่เป็นรูปธรรม มีหลายประเภทของของเหลวพื้นฐานที่สามารถดับกระหายของคุณในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียของเหลว ส่วนหนึ่งของมันที่เราทำขึ้นเนื่องจากไอน้ำในอากาศหายใจออก สำหรับสารทดแทนที่เหลือต้องใช้ของเหลว มิฉะนั้นเลือดข้นทำให้มีภาระหนักในระบบไหลเวียนโลหิต ความร้อนการเสื่อมสภาพความเป็นอยู่ความแห้งแล้งและการสูญเสียสติอาจเกิดขึ้นได้
ฉันควรดื่มของเหลวมากแค่ไหน?
ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำประมาณ 400-600 มิลลิลิตร ไม่ดื่มทุกอย่างในเวลาเดียวกันดื่มช้ากว่าใน sips ขนาดเล็ก ระหว่างการออกกำลังกายให้แจกจ่ายยาที่สะดวกในการใช้ของเหลวโดยควรใช้ปลั๊กอินพิเศษซึ่งคุณสามารถนำของเหลวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในปริมาณ 150-350 มิลลิลิตรทุกๆ 20 นาที ความต้องการของคุณสำหรับของเหลวขึ้นอยู่กับน้ำหนัก (คนหนักควรดื่มมากขึ้น) กับความชื้นของอากาศในความเข้มของการออกกำลังกาย
การปรับปรุงสภาพร่างกายส่งผลต่อการสูญเสียของเหลวน้อยลง ผู้หญิงต้องการเครื่องดื่มน้อยลงเพราะผู้หญิงเหงื่อออกน้อยลง
ตามการวิจัยหลังจากการฝึกอบรมคุณต้องดื่มของเหลวตามน้ำหนักที่หายไป สามารถคำนวณได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึกอบรม คุณจำเป็นต้องดื่มประมาณ 50 มล. ทุกๆ 100 กรัม น้ำหนักตัวลดลง
ควรปรับปริมาณของของเหลวโดยพิจารณาจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวัน ถ้าเช่น 3000 แคลอรี่คุณต้องดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน สำหรับทุกๆ 1000 แคลอรี่ควรใช้น้ำ 1 ลิตร
ฉันควรดื่มอะไร
เพื่อตอบคำถามที่ว่าความต้องการของเครื่องดื่มดับกระหายมากขึ้นก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่
การฝึกอบรมที่มีความเข้มต่ำหรือปานกลางที่ใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง
ในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการเดินเร็วการว่ายน้ำช้าและการปั่นจักรยานการสูญเสียของเหลวจะน้อยที่สุด กระหายน้ำสามารถดับได้ด้วยน้ำสะอาด เครื่องดื่มใด ๆ ในหลักการจะได้รับประโยชน์เนื่องจากระดับการคายน้ำในกรณีนี้มีน้อย
การออกกำลังกายความเข้มสูงที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
การฝึกซ้อมความเข้มสูงอาจรวมถึง: การวิ่งเทนนิสการขี่จักรยานการฝึกน้ำหนัก ด้วยความพยายามดังกล่าวของเหลวมีความสำคัญมาก หากคุณทำงานในอุณหภูมิสูงและความชื้นสูงคุณจะสูญเสียของเหลวมากขึ้น การขาดสารอาหารนั้นดีกว่าเครื่องดื่มพิเศษที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 8 กรัมต่อ 100 มล.
เครื่องดื่ม Hypotonic มีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 4 กรัมต่อของเหลว 100 มิลลิลิตรและความเข้มข้นของของเหลวหรือของแข็งในของเหลว (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอัตราการดูดซึม) ต่ำกว่าของเหลวในร่างกาย เป็นผลให้ดื่มจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำธรรมดาเนื่องจากการดูดซึมอย่างรวดเร็ว มีเครื่องดื่มที่คล้ายกันซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตถึง 8 กรัมต่อ 100 มล. พวกเขาให้การบริโภคพลังงานที่เร็วที่สุดในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เราสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามการเลือกเครื่องดื่มขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลเนื่องจากเครื่องดื่มชูกำลังมีความเข้มข้นสูงเกินไปและอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหาร คนที่รู้สึกหนักหลังจากดื่มเครื่องดื่มกีฬาไม่ควรสงสัยเลือกน้ำเปล่า โปรดทราบว่าเราสามารถเตรียมเครื่องดื่ม hypotonic กีฬาของเราโดยใช้วิธีการลำดับการเจือจางน้ำ
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
ที่โหลดเช่นเกมฟุตบอลหรือวิ่งมาราธอนการสูญเสียของเหลวจะมาพร้อมเสมอโดยการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเลือกของเหลวคุณจะต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่อัตราการดูดซึม แต่ยังตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันจะเสริมน้ำตาลกลูโคสที่หายไป กลูโคสเป็น "เชื้อเพลิง" ของคุณ คุณควรเสริมคาร์โบไฮเดรตต่อวันประมาณ 30-60 กรัมซึ่งสอดคล้องกับลิตรของเครื่องดื่มไอโซโทโทนิค
อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงและความชื้นให้เจือจางเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตของคุณ ในกรณีนี้ปริมาณน้ำตาลในนั้นจะยังคงเหมือนเดิมและปริมาณของเหลวจะเพิ่มขึ้น แต่จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้
ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำและการฝึกอบรมของคุณสั้นและรุนแรงมากระหว่างการดื่มควรดื่มน้ำเท่านั้น เมื่อคุณเลือกการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น - ดื่มเครื่องดื่มชนิดพิเศษ นอกเหนือจากการย่อยได้ดีขึ้นแล้วยังมีน้ำตาลซึ่งทำให้พลังงานล้น แต่อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม! พวกเขากีดกันร่างกายของพลังงานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับที่เพียงพอของความชุ่มชื้นของร่างกาย
อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนเพราะร่างกายจะคายความร้อนออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดศักยภาพ ดูน้ำหนักของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่อาจทำให้ท้องอืดและลดประสิทธิภาพในการฝึกได้ พัฒนานิสัยการดื่มของเหลวใน sips ขนาดเล็กตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด