ดังนั้น 10 กฎของชีวิตที่มีสุขภาพ
กฎข้อแรก คือการตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงใด ๆ การวินิจฉัยโรคได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการมีประวัติของการเปลี่ยนแปลงในการตรวจเลือดการปรากฏตัวของภาพและอัลตราซาวนด์การตรวจโดยนรีแพทย์จักษุแพทย์ทันตแพทย์และนักบำบัดโรค การตรวจร่างกายไม่เก่าและไม่เหมาะสำหรับคุณยาย มันทันสมัยและดูแลร่างกายของคุณ ไม่ว่าสุขภาพจะเป็นอย่างไรเราไม่ได้เป็นผู้นำในขณะที่เราอยู่ในเมืองที่ไม่แข็งแรงและตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย - ร่างกายของเราต้องการการสังเกตโดยผู้เชี่ยวชาญ และมืออาชีพจะดีกว่าที่จะเข้าใจคนที่มีประกาศนียบัตรรายละเอียดและไม่ใช่เพื่อนบ้านเพื่อนบ้านหรือมารดา
กฎนี้สำหรับคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของเขาเนื่องจากชีวิตที่มีสุขภาพแข็งแรงจะต้องมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในชีวิตประจำวันโภชนาการการโหลดเนื่องจากเราไม่เข้าใจผลที่จะตามมาเสมอด้วยแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปท่องเที่ยวในประเทศไทยในเดือนกุมภาพันธ์เพื่อผ่อนคลายจากฤดูหนาวที่น่าเบื่อและ slush สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการคงที่ที่จะจบลงด้วยโรคเมื่อเดินทางมาถึงและคนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเมื่อมาถึง ฯลฯ
กฎข้อที่สอง
อาหารของคุณควรมีน้ำ การดื่มน้ำที่ถูกต้อง แต่สำหรับแต่ละคนนี่คือ "ถูกต้อง" ความต้องการแร่ธาตุแร่ธาตุและเกลือที่รวมอยู่ในน้ำเป็นของแต่ละบุคคล หากมีความเป็นไปได้ดังกล่าวคุณจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการและองค์ประกอบของเลือดของคุณและบนพื้นฐานของการทดสอบอื่น ๆ นักโภชนาการจะเลือกน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณควรฟังร่างกายพยายามดื่มน้ำจากส่วนผสมที่แตกต่างกัน ในกรณีใด ๆ น้ำในภูมิภาคของเราไม่ควรมาจากก๊อกน้ำ (ในสหภาพยุโรปองค์ประกอบของน้ำในท่อน้ำช่วยให้สามารถรับประทานได้) ไม่ชื้นและไม่อัดลม หากคุณดื่มน้ำแร่บรรจุขวดดิบ - เปลี่ยนผู้ผลิตเป็นระยะ ๆ ดูว่าสุขภาพของคุณและการทำงานของระบบทางเดินอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
ควรดื่มน้ำในขณะท้องว่างก่อนมื้ออาหารและระหว่างออกกำลังกาย จากลิตรต่อวัน ส่วนที่เหลือเป็นรายบุคคลมากเกินไปที่จะสรุป
เมื่อคุณดื่มน้ำในขณะท้องว่างคุณจะทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารจากเศษอาหารและให้ "ล้าง" ซึ่งเหมาะสำหรับร่างกายของคุณที่น่ารื่นรมย์เช่นเดียวกับคุณตื่นนอนล้างหน้า ปริมาณน้ำที่คุณต้องการดื่มและรวดเร็วขึ้นและขึ้นกับน้ำหนักของคุณเอง
น้ำในระหว่างการออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ส่งเสริมการกู้คืน ไม่ได้รับของเหลวในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายเริ่มที่จะดึงมันออกมาจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะแข็งมากขึ้นลดความยืดหยุ่นและความสามารถในการทนต่อแรง เป็นผลให้คุณเริ่มที่จะยางได้เร็วขึ้นด้วยการโหลดเป็นเวลานาน อย่าเพิ่งดื่มน้ำก่อนนอน น้ำในเวลากลางคืนจะเป็นภาระของไตและอาจทำให้หน้าบวมในตอนเช้า
กฎ ต่อไปนี้ใช้กับอาหาร 3 ประการ
อย่ากินมาก กำหนดจำนวนเงินที่คุณจะช่วยให้นักโภชนาการคนเดียวกันหรือความสามารถในการรับฟังร่างกายของคุณ ร่างกายไม่ต้องการอาหารทั้งหมดที่อยู่ในโลกก็ขอให้เท่าที่มันต้องการสำหรับชีวิต อย่างที่คุณรู้ว่านี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพแข็งแรงเพราะการบริโภคอาหารที่มีขนาดใหญ่ยังไม่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน
ถ้าคุณไม่เข้าใจว่าคุณ "พอ" มากแค่ไหนและเครื่องชั่งแสดงน้ำหนักเพิ่มขึ้น - พยายามลดบางส่วน หากผลที่ได้คือความรู้สึกไม่สบายทางด้านจิตใจคุณควรติดต่อนักบำบัดโรคด้วยการรับประทานอาหารที่คุณพยายามจะยึดปัญหาทางจิตวิทยา ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยา - ติดต่อนักบำบัดโรค บางทีการมีน้ำหนักเกินเป็นอาการของโรค
อย่ากินก่อนเข้านอน ในเวลากลางคืนส่วนที่เหลือไม่เพียง แต่สมอง แต่ยังอวัยวะของคุณอาหารยังคงไม่ถูกแยกแยะและปริมาณพลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหารโดยร่างกายจะไม่เกินพลังงานที่มีอยู่ในอาหารเย็นปลาย ตารางเวลาของการบริโภคอาหารส่วนใหญ่เป็นของแต่ละบุคคลและไม่สามารถบอกได้ว่าทุกคนควรรับประทานอาหารตามตารางเวลาเดียวกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ทำให้เกิดวิธีนี้ จากนั้นคุณยังจะช่วยนักโภชนาการหรือนักบำบัดโรค บรรดาผู้ที่เพิ่มน้ำหนัก - คุณไม่สามารถกินโปรตีนหลังจากการออกกำลังกาย ผู้ที่ลดน้ำหนัก - ควรงดการกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการฝึกหรือในกรณีที่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต (ยกเว้นอย่างรวดเร็ว) และไขมัน
เพิ่มอาหารโภชนาการ
ด้วยวิตามินบางชนิดคุณไม่ต้องการให้ร่างกายของคุณมีทุกอย่างที่คุณต้องการ เขาต้องการผลไม้ธัญพืชหลักสูตรแรกผัก
ถ้าเป็นไปได้ให้จัดเรียงเป็นระยะ ๆ ทั้ง "วันที่ขน" วันที่น้ำผลไม้คั้นสดหรือกินอาหารเช้าทุกสัปดาห์ในกะรัต เป็นประโยชน์มากที่สุดที่จะกินผลไม้และผักในช่วงความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขา แอ็ปเปิ้ล "Winter" จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ดังกล่าวทันทีที่ถูกฉีกขาดจากต้นแอปเปิ้ล อย่าพลาดช่วงเวลาแห่งความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้
และเป็นผลมาจากกฎนี้ยกเว้นจากอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายร่างกายของคุณ มองหาประโยชน์สำหรับตัวคุณเองในด้านโภชนาการในการแสวงหาวิถีชีวิตสุขภาพที่แข็งแรงและไม่เพียง แต่ในสังคมเท่านั้น
กฎข้อที่หกอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
การเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมือง - ไม่เลว แต่ก็ไม่เพียงพอ เป็นระยะ ๆ ให้ดวงตาของคุณหยุดพักจากผลของอารยธรรมในธรรมชาติ กับปอดของคุณให้หายใจภูเขาป่าไม้และอากาศทะเล; ขาของเขา - เดินผ่านพื้นหญ้าทรายดิน
กฎที่เจ็ด ใช้งานมากที่สุด คือการเพิ่มชีวิตการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่หรือแม้กระทั่งกีฬาที่ใช้งานมากที่สุดจะส่งผลต่อการเพิ่มความยืดหยุ่นความอดทนคุณภาพการนอนหลับลดลงของอัตราการเริ่มมีอาการของการเปลี่ยนแปลงอายุภูมิคุ้มกันของโรคตามฤดูกาลต่อประสิทธิภาพการทำงานและแม้กระทั่งความสามารถ
การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นการสะท้อนถึงอดีตของสหภาพโซเวียต แต่ก็จะไม่มีอะไรอื่นช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในที่ทำงานตั้งแต่เช้าวันรุ่งขึ้นขณะที่เพื่อนร่วมงานจะพยายามตื่นขึ้นมาจากถ้วยกาแฟอีกอันหนึ่ง
ยิ้มและหัวเราะเป็นกฎข้อที่แปด
รอยยิ้มไม่เพียงทำให้รูปลักษณ์ของเราดูน่าสนใจและเอื้อต่อการไว้ใจคนอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
เสียงหัวเราะช่วยให้ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งจะทำให้คุณมีพลังและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีความสุข
กฎข้อที่เก้า - การสื่อสารสด
บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณสื่อสารกับสัตว์คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น คนยังมีผลดีต่อกันและกัน แต่อย่าให้ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเสมอไป นักจิตวิทยาทั่วโลกยอมรับว่าความต้องการความเหงามาจากความกลัว และความกลัวจะต้องเอาชนะ - นี่คือกฎข้อที่สิบของ ชีวิตที่มีการใช้งาน
ทำสิ่งที่คุณกลัวหรืออย่างน้อยไม่คุ้นเคยกับและคุณจะรู้สึกว่าเสรีภาพของคุณเพิ่มขึ้น ราวกับว่าคุณมีโอกาสที่จะทำในสิ่งที่คนที่เคยห้ามไว้ก่อนหน้านี้ อย่ากลัวความล้มเหลวหรือดูไร้สาระในความพยายามที่จะเรียนรู้ที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการ แต่มันก็น่ากลัว อย่ากลัวประสบการณ์ใหม่ ๆ
หากกฎบางข้อดูเหมือนจะไม่ตรงกับ "วิถีชีวิตที่ใช้งาน" ที่ระบุไว้ในชื่อเรื่องให้คิดว่าพวกเขาต้องการอะไรเพิ่มเติมจากคุณและคุณจะเข้าใจว่ากฎใด ๆ ข้างต้นจะทำให้คุณ "ขยับ" บ่อยขึ้นและทำในสิ่งที่ไม่ได้ เคยทำมาก่อน เราหวังว่าบทความของเราเกี่ยวกับกฎ 10 ข้อของชีวิตที่มีสุขภาพแข็งแรงจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปในฤดูร้อนที่จะมาถึงและรู้สึกร่าเริงและมั่นใจในตัวเองเสมอ