เป็นไปได้ว่าคุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับปริมาณเอวของคุณที่จะต้องกังวลใจ อย่างไรก็ตามคุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของหัวใจของคุณเพราะโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำทุกปีใช้ชีวิตของผู้หญิงหลายพันคนในแต่ละช่วงอายุ สุขภาพหัวใจและการรักษาน้ำหนักปกติเป็นงานที่ต้องทำ 2 งานเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (และเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการเกิดโรคหัวใจ) การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยกรดโฟลิคและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีเนื้อหาอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ จำกัด ซึ่งจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล ในช่วงเทศกาลวันหยุดเราได้พัฒนาเมนูที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้ามื้อสายซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณในรูปแบบที่ยอดเยี่ยม เตือนผู้อื่นว่าคุณต้องดูแลหัวใจในขณะที่คุณยังเด็ก: เชิญเพื่อน ๆ และยกขนมปังปิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ!
สลัดปลาแซลมอนรมควันส้มโอและอะโวคาโด
4 เสิร์ฟ
การเตรียม: 7 นาที
3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำส้มสายชู balsamic; 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของเปลือกส้มขูด; 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำผึ้ง เกลือและบดพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส; 6 ชามสลัดผักสดผสม 2/3 ถ้วยสับละเอียดหอมแดง 100 กรัมปลาแซลมอนรมควันแบบหั่นบาง ๆ 1/4 ของอะโวคาโดปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ 16 เฉดสีส้มโอสีชมพู (ไม่มีผิวหนัง) หรือส้มโอ 11 ลิตร
การเตรียมสูตร:
ในชามขนาดใหญ่ตีตีด้วยน้ำส้มสายชูเปลือกส้มและน้ำผึ้ง เติมน้ำมันมะกอกช้าๆตามด้วยเกลือและพริกไทย เพิ่มสลัดและหัวหอมและผสมให้เข้ากัน ใส่ปลาแซลมอนไว้ด้านใดข้างหนึ่งของจานแล้วเทผักอีกข้างหนึ่ง กระจายส่วนของส้มโอและอะโวคาโดบนขอบจาน คุณค่าทางโภชนาการของส่วนหนึ่งส่วน (1/4 ของผักกาดหอม): 28% ไขมัน (5.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 55% (24 กรัม) โปรตีน 17% (7.5 กรัม) 4 กรัมเส้นใย 61 มก. แคลเซียม , เหล็ก 1 มิลลิลิตร, 582 mg sodium, 169 kcal
ขนมปังปิ้งหลายชิ้นพร้อมมะเขือเทศรสเผ็ดชีส Ricotta และสลัด Rucola
4 เสิร์ฟ
การเตรียม: 10 นาทีการเตรียม: 5 นาที
1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของน้ำมันมะกอก; 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนบีบกระเทียม; เกลือและบดพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส; 4 มะเขือเทศ "Slivka" ตัดเป็น 4 ส่วน; ชีสไขมันต่ำ 1/2 "Ricotta"; ช้อนชาขูดมะนาว 1/2 ช้อนชา 3/4 ถ้วยใบผักกาดหอมสับละเอียด "Ruccola" ขนมปังปิ้งย่าง 4 ชิ้น
การเตรียมสูตร:
เปิดอุ่นขึ้น ในชามขนาดกลางปัดน้ำมันมะกอกบีบกระเทียมเกลือและพริกไทย เพิ่มมะเขือเทศลงไปและผสมให้เข้ากัน นำมะเขือเทศลงบนแผ่นอบและอบประมาณ 5 นาที (จนกว่าจะกลายเป็นเนื้อเนียนและกรอบ) ในขณะเดียวกันในชามเดียวกันรวมชีส, รสมะนาว, เกลือและพริกไทย ช้อนส่วนผสมนี้ในขนมปังปิ้งและตกแต่งด้วยสลัด ตัดขนมปังปิ้งครึ่งหนึ่งและวางลงบนมะเขือเทศอบสลัด คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (2 ส่วนของขนมปังปิ้ง): ไขมัน 29% (5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โปรตีน 20% (8 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 51% (20 กรัม) เส้นใย 3 กรัมและแคลเซียม 172 มก. 1.5 mg ของธาตุเหล็ก 233 mg sodium, 150 kcal
แอปเปิ้ลเคลือบด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับโยเกิร์ตเผ็ดและ muesli กับถั่วและผลไม้แห้ง
4 เสิร์ฟ
การเตรียม: 10 นาที
การเตรียม: 20 นาที
4 แอปเปิ้ล "โกลเด้น" โดยไม่ต้องหลักตัดเป็น 8 ชิ้นแต่ละ; 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล; 1/2 ช้อนโต๊ะ ช้อนเนยละลายเนย; 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่ต้องเติม; ช้อนชา 1/4 ช้อนชา; หยิกของกานพลู; 1/2 muesli ไขมันต่ำกับถั่วและผลไม้แห้ง; หยิกลูกจันทน์เทศ
การเตรียมสูตร:
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส วางแอปเปิ้ล 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนตักน้ำเชื่อมและเนยในกระทะและผสมให้เข้ากัน นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีกวนเป็นครั้งคราวจนแอปเปิ้ลนุ่มและปกคลุมด้วยเปลือกแข็งและน้ำเชื่อมหนา ในขณะเดียวกันในชามขนาดเล็กตีโยเกิร์ต, เครื่องเทศและที่เหลืออีก 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ช้อนแอปเปิ้ลอบลงในจานเล็ก ๆ โรยด้วย muesli แล้วเทโยเกิร์ตเผ็ด คุณค่าทางโภชนาการของหนึ่งมื้อ (1 แอปเปิ้ลที่มีซอส): 11% ไขมัน (3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 84% (50 กรัม), โปรตีน 5% (3 กรัม), เส้นใย 5 กรัม, แคลเซียม 98 มก., 1 มก. เหล็ก, โซเดียม 53 มก., 222 กิโลแคลอรี
หม้อกับผักขม, ชีส Feta และวอลนัท
4 เสิร์ฟ
การเตรียม: 5 นาที
การเตรียม: 23 นาที
2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 8 ขนหอมหัวหอมหั่นบาง ๆ 2 ช้อนชากระเทียมบีบ; 280 กรัมผักโขมสับ 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนผักชีฝรั่งสด 60 กรัมของเนยแข็ง Feta; 1 ถ้วยนมไขมันต่ำ; ชีสกระท่อม 2/3 ถ้วย; เกลือและบดพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส; 1 ไข่ใหญ่; 5 โปรตีนของไข่ขนาดใหญ่ 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชแห้งในเครื่องปิ้งขนมปังและตัดเป็นก้อน; 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของวอลนัทสับ
การเตรียมสูตร:
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส ในกระทะที่ไม่ติดกับเส้นผ่านศูนย์กลาง 25 ซม. ให้อุ่นน้ำมันไว้เหนือความร้อนปานกลาง ผัดหัวหอมสีเขียวและบีบกระเทียมและทอดจนหัวหอมนุ่ม นำกระทะออกจากเครื่องทำความร้อน เพิ่มผักขมและผักชีฝรั่งตามด้วยชีส Feta ในเครื่องปั่นผสมนมชีสกระท่อมเกลือและพริกไทยให้นุ่มนวล ใส่ไข่ขาวและไข่ขาวแล้วผสมอีกครั้ง เทส่วนผสมนี้ลงบนผักโขมแล้วเพิ่มขนมปังแห้ง นำเข้าอบ 12 นาทีโดยไม่มีฝา โรยหม้อด้วยถั่วแล้วผิงจนเนย คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ (1/4 หม้อปรุงอาหาร): ไขมัน 33% (10 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 36% (25 กรัม), 31% โปรตีน (21 กรัม), เส้นใย 5 กรัม, แคลเซียม 314 มก., เหล็ก 4 มก. , 612 mg ของโซเดียม 271 กิโลแคลอรี