และความเมื่อยล้าที่ยืดเยื้อนำไปสู่การพัฒนาความเมื่อยล้าเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังอาจเป็นได้ในคนที่มีสุขภาพที่ดี อาการของความเมื่อยล้าเรื้อรังอาจแตกต่างและไม่สามารถอธิบายความรู้สึกเหล่านี้ได้
สัญญาณหลักของความอ่อนล้า
- จุดอ่อนทั่วไป,
- ความเหนื่อยล้า,
- ความรู้สึกของความวิตกกังวล,
- การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์,
- ความไม่แยแส,
- ความหงุดหงิด,
- ง่วงนอน,
- สุขภาพไม่ดี,
- บางครั้งหนาว
วิธีที่คุณสามารถเรียกคืนความแข็งแรงของคุณ?
ทันทีที่สัญญาณแรกของความไม่เพียงพอที่ปรากฏคุณจะต้องฟื้นฟูสุขภาพและความแข็งแรงและให้เวลาใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ชั้นเรียนสำรอง
ในระหว่างวันทำการเปลี่ยนแปลงตามปกติ หลังจากทำงาน 50 นาทีแล้วพัก 10 นาทีแล้วเปลี่ยนเป็นกิจกรรมประเภทอื่น หลังจากทำงานจิตมันเป็นประโยชน์ในการทำงานทางกายภาพ นี้อาจเป็นเวลานานเดินเล่นที่บ้านกีฬา คุณสามารถพบปะกับเพื่อน ๆ ไปที่โรงละครไปที่โรงภาพยนตร์ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ การแสดงผลใหม่ ๆ จะช่วยเพิ่มอารมณ์และรับมือกับความเมื่อยล้า หาประสบการณ์ที่ดีในชีวิต คนที่หัวเราะช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าเนื้อเยื่อและอวัยวะได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น
เฝ้าติดตามระบอบการปกครองอาหาร
ในหนึ่งวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดประมาณครึ่งลิตร น้ำช่วยขจัดความเป็นกรดส่วนเกินและส่งผลให้สมดุลของกรด - เบสอ่อนโยน น้ำก่อให้เกิดการปลดปล่อยสารออกจากร่างกายมนุษย์น้ำเป็นตัวทำละลายที่ดีที่สุดในโลก
ให้นอนหลับปกติ
สำหรับคนส่วนใหญ่ต้องนอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมง เมื่อคุณมีความปรารถนาและความแข็งแรงในการสร้างแล้วคุณก็เพียงพอที่จะนอนหลับ มันเป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนที่จะมีการนอนหลับน้อยในระหว่างวันด้วยจังหวะชีวิตของพวกเขา คุณสามารถนอนหลับและผู้สูงอายุในระหว่างวัน แต่ถ้าหลังจากที่คุณไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนแล้วนอนหลับกลางวันควรหลีกเลี่ยง นอนไม่หลับขาดการนอนหลับให้นอนหลับลึกและมีสุขภาพดีนอนหลับสบายจะขจัดความหงุดหงิดและอ่อนล้า การนอนหลับที่ดีมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพของเรา ไปที่เตียงพร้อมกัน สร้างสภาวะสำหรับการนอนหลับปกติป้องกันห้องจากเสียงรบกวนจากภายนอก เสมอก่อนที่จะนอนเวลานอนควรเป็นนิสัยของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายทางเดินหายใจ, การศึกษาทางกายภาพกับองค์ประกอบของโยคะ
ให้เลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่จะมาแทนที่ก๊าซออกซิเจนก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ก๊าซอันตรายและทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย การเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะเลิกนิสัยเสีย แต่คุณสามารถลองสูบบุหรี่น้อยลงได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นคนกดดันไม่เพิ่มความแข็งแรง แต่นำมาซึ่งความเมื่อยล้าเท่านั้น ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังเป็นเช่นสถานการณ์ความตึงเครียดเป็นเวลานานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่มีประโยชน์ที่นี่และจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม
ใช้คาเฟอีนน้อยลง
เขาเพียง แต่ให้เพิ่มขึ้นชั่วคราวในกิจกรรมและจากนั้นจะมาพร้อมกับความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น
อาหารควรเต็มและสม่ำเสมอ
อาหารควรมีไขมันจากสัตว์และพืชกินผลไม้และผักสดให้อาหารหมดแรง อย่ากินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและของหวาน กำจัดอาหารที่มีสารกันบูดสีย้อม
ดูทีวีน้อยลง
เมื่อคุณดูทีวีเพื่อผ่อนคลายคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ซบเซาและเทอะทะ ผ่อนคลายได้ดีเดินเดินอ่าน ใช้ "Ay-Kew" ซึ่งเป็นสารเติมแต่งทางชีวภาพที่ทำจากสาหร่ายทะเลซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง มาสงบสติอารมณ์ เราฟังเพลงที่ดีและเงียบสงบเราจะพูดคำอธิษฐานซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบาย ลองนึกภาพตัวเองในเทือกเขาบนชายฝั่งทะเลซึ่งคุณจะสงบและดี
เพื่อต่อสู้กับความเครียดจะดีที่จะใช้ "Aktivin", ยาเสพติดนี้ทำจากเมล็ดองุ่น เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง เห็นได้ชัดว่าความเครียดและการทำลายล้างของอนุมูลอิสระมีผลร้ายต่อสุขภาพของมนุษย์มาก พวกเขาเร่งกระบวนการชราและในเซลล์ทำลายกระบวนการเผาผลาญอาหาร
หากคุณเข้าใจสถานการณ์และเริ่มทำทุกอย่างในเวลาเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณแล้วคุณจะรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าเวลาหายไปจำเป็นต้องมีการแก้ไขเพิ่มเติม จะต้องมีคำแนะนำและการกำกับดูแลของแพทย์ที่มีประสบการณ์
เราได้เรียนรู้วิธีการกำจัดความเมื่อยล้าเรื้อรังและหงุดหงิด เพื่อช่วยตัวเองจากความเมื่อยล้าเรื้อรังคุณต้องลดจำนวนการโหลด ความเครียดจะชะลอการผลิต seratonin ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างอารมณ์ในการผลิตพลังงานในร่างกาย มีความจำเป็นที่ต้องใช้มาตรการเพื่อให้ความเครียดไม่ได้รับการปรับตัวใหม่สำหรับภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถรับมือได้คุณจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ทำเต้นรำกีฬา ระหว่างกีฬามีการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งจะให้พลังงานที่มากขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
มีสุขภาพดี!