เรียกใช้ ORGANISM
ขั้นตอนที่ 1: ตื่นขึ้นพร้อมกัน คุณจะประหลาดใจ แต่การตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะง่ายกว่ามากถ้าร่างกายตื่นขึ้นมาจากนิสัย "บนตัวเครื่อง" บังคับตัวเองให้นอนลงในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในตอนเช้า หลังจากหลายสัปดาห์ของการฝึกอบรมคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก
ขั้นตอนที่ 2: นี่เป็นคำสามคำ คนส่วนใหญ่จะอาบน้ำก่อนเข้านอนดังนั้นคุณจะต้องปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองตอนเช้า ความกดดันของน้ำจะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างง่ายดาย เพียงแค่ไม่หักโหมกับน้ำอุ่น: ความร้อนจะชะลอตัวกลไกของการกระตุ้นให้ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3: เปิดเพลง การบำบัดด้วยดนตรีเป็นที่รู้จักลดความเครียดช่วยเพิ่มอารมณ์และมีผลดีต่อสุขภาพ เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากดนตรีคุณไม่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานผู้เชี่ยวชาญ: ปล่อยให้เพลงมากับคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะเตือนภัยที่รุนแรงจะเป็นการดีที่จะใช้ตัวรับสัญญาณที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเพื่อรับคลื่นวิทยุที่คุณชื่นชอบ - เสียงปลุกใจของเพลงน่าเพลิดเพลินมากขึ้น และตื่นขึ้นมารับเสียงเพลงในวันรุ่งขึ้นเพื่อลิ้มรส - แข็งแรงเพื่อความมีชีวิตชีวาแบบคลาสสิก - สำหรับการปลอบประโลม
ขั้นตอนที่ 4: ทำแบบฝึกหัด แน่นอนการชาร์จเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดถึงและพยายามที่จะเปิดตาของคุณในตอนเช้า อย่างไรก็ตามถ้ายิมนาสติกในตอนเช้ากลายเป็นนิสัยคุณเองจะทึ่งกับความมีชีวิตชีวาที่จะไหลเข้าสู่ร่างกายด้วยการออกกำลังกายใหม่ ๆ ใช่ใช่ไม่หัวเราะการเรียกเก็บเงินเป็นเรื่องเร่งด่วนมากและทำได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า นอกจากนี้คุณจะไม่สามารถหลบหนีจากมันได้ด้วยข้ออ้างที่คุณต้องทำซ้ำหลายสิ่งหลายอย่างซึ่งโดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเย็น ดีถ้าคุณมีความสูงดังกล่าวที่คุณได้ไปเยี่ยมชมชมรมฟิตเนสในตอนเช้าลองจินตนาการถึงความสุขที่คุณจะได้รับในห้องซาวน่าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่มัน! วันจะเริ่มต้นอย่างสมบูรณ์! หากวลี "การออกกำลังกายตอนเช้า" ยังคงฟังดูน่ากลัวสำหรับคุณให้ไปที่จุดถัดไป
ขั้นตอนที่ 5: ยืดออก ปกติการจิบโดยใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจและช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและเตรียมพร้อมสำหรับจังหวะของวันทำงาน บางทีฉันอาจต้องการดื่มกาแฟสักแก้ว - คุณจะถาม แต่แตกต่างจากกาแฟในตอนเช้ายืดเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวายกอารมณ์ ก่อนอื่นให้สายพันธุ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาแล้วค่อยๆหมุนถ้วยเข่าและทวนเข็มนาฬิกาเพื่อคืนค่าการไหลเวียนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ค่อยๆนับตั้งแต่หนึ่งถึงห้าผ่อนคลายและจากนั้นย่นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจากปลายเท้าของคุณไปด้านบน การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลา 5 ถึง 7 นาที หลังจากเสร็จสิ้นช่วงเช้าแล้วคุณจะรู้ว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น เนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายของเราหลังจากที่ร่างกายพยายามออก endorphins - "อารมณ์ฮอร์โมน" ซึ่งช่วยให้เรามีกำลังใจขึ้นและรู้สึกตัวเองอยู่ด้านบน
ความเห็นอกเห็นใจ PROBUDY
ขั้นตอนที่ 6: ทำรายการไดอารี่ ตอนนี้ร่างกายพร้อมสำหรับวันใหม่แล้วก็ถึงเวลาปลุกจิตสำนึกของเราแล้ว การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบำรุงรักษาไดอารี่อย่างสม่ำเสมอรวมถึงการใช้อิเล็กทรอนิกส์ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ทางบวกและช่วยผ่อนคลาย ใช้กฎของการเริ่มต้นเช้าของคุณกับบันทึกใน สมุดบันทึกส่วนตัวหรือบล็อกของ คุณ อธิบายบางเหตุการณ์ล่าสุดในชีวิตของคุณอย่าลืมข้อเท็จจริงที่ไม่เพียง แต่ข้อเท็จจริงเท่านั้น แต่ยังมีรายละเอียดที่เล็กที่สุดเช่นกลิ่นรสนิยมเสียงภาพ ไม่จำเป็นต้องเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์: ถ้าสิ่งที่รบกวนหรือ upsets คุณอธิบายในรายละเอียดพยายามหาในกรณีที่ด้านบวก: บอกเกี่ยวกับประสบการณ์ข้อสรุปการแก้ปัญหาที่พบ การบันทึกในไดอารี่ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีซึ่งสมองและความตื่นตัวของคุณจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นและพลังงานจะได้รับการเตรียมไว้สำหรับคุณในวันข้างหน้า!
เติมน้ำมัน
ขั้นตอนที่ 7: ยกระดับอาหารเช้า อาหารเช้า - หัวทั้งหมด อาหารเช้าในตอนเช้าไม่ได้เหมือนของว่างในการทำงานและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณเอง อาหารเช้าแสนอร่อยหนังสือพิมพ์หรือหนังสือความเงียบความสงบ - ทั้งหมดนี้ไม่มีวิธีเทียบเคียงกับการรีบเคี้ยวของแซนวิชและลมหายใจของของเหลวที่ไม่อาจเข้าใจได้ นอกจากนี้นักโภชนาการได้พิสูจน์มานานแล้วว่าอาหารเช้าที่ถูกบังคับพลาด "zakusyaetsya" วัฏจักรไม่สามารถควบคุมได้จากความปรารถนาที่จะกินอาหารทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย: ขนมปังหวาน, อาหารจานด่วน , อาหาร ไขมัน ฯลฯ ลืมแซนวิชกับเนย - คุณควรกินองุ่นและโยเกิร์ตธรรมดา องุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์จำนวนมากและโยเกิร์ตจะมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 8: เลือกระหว่างชาเขียวกับถ้วยกาแฟ ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากดังนั้นถ้วยชาตอนเช้าจึงเป็นทางเลือกที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับการเริ่มต้นของวัน สำหรับกาแฟคุณไม่ควรใช้คาเฟอีนมากนัก แต่ถ้ามีเครื่องดื่มมีกลิ่นหอมสดๆเพียงไม่กี่นาทีก็จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 9: ลองดื่มน้ำสองแก้วก่อนออกจากบ้าน ระหว่างวันดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ขวดหลายขวด 0.5 ลิตร) และในช่วงเย็น - อีก 2-4 แก้วน้ำ ปริมาณน้ำนี้ดูเหมือนใหญ่เพียงได้อย่างรวดเร็วก่อน ในความเป็นจริงร่างกายต้องการ 8 ถึง 10 แก้วน้ำต่อวันเพื่อรักษาสมดุลของเหลวที่ถูกต้อง ในตอนแรกคุณอาจต้องไปที่ห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ แต่นี่เป็นเพียงความไม่สะดวกชั่วคราวเท่านั้น เร็ว ๆ นี้ร่างกายของคุณจะได้รับใช้ปริมาณของของเหลวที่บริโภคจะเริ่มดูดซับมันในปริมาณที่ต้องการและการขาดงานบ่อยใน ห้องน้ำ จะยุติลง
เรียนรู้ช่วงเช้า
ขั้นตอนที่ 10: ใช้ช่วงเช้ากับคุณประโยชน์ อย่าเสียเวลาในฝัน - เวลาเช้าสามารถใช้จ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนวันเริ่มต้นของวันทำงานยังคงมีเวลาเหลือเฟือ: รับประทานอาหารเช้ากับเพื่อนในบ้านกาแฟตรวจสอบข่าวใหม่อ่านบทสองบทของหนังสือเล่มใหม่ ... น่าสนใจมาก ๆ !
ขั้นตอนที่ 11: เปลี่ยนเส้นทาง เพียงเปลี่ยนเส้นทางปกติจะให้การเดินทางตามปกติในการทำงานเสน่ห์ของความแปลกใหม่ ความเบื่อหน่ายของถนนจะถูกแทนที่ด้วยความสุขของ "การเดินทาง" ที่ผิดปกติ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการเปลี่ยนเส้นทางไม่เพียง แต่เส้นทาง ... ขนส่งจากระบบขนส่งสาธารณะไปยังรถยนต์จากรถไปยังจักรยานและจากจักรยานไปยังสถานีรถไฟใต้ดิน
shpilka.ru