คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ
คาร์โบไฮเดรตง่าย
อาหารที่มีน้ำตาลกลูโคสซูโครสแลคโตส (หวาน - น้ำตาลมากขึ้น), น้ำผึ้ง, ขนม, ขนมปัง, เครื่องดื่มหวานและแน่นอนน้ำตาล
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไกลโคเจนแป้งหรือเซลลูโลส เหล่านี้ประกอบด้วย: มันฝรั่งข้าวโพดธัญพืชขนมปังและพาสต้าพืชตระกูลถั่ว
อะไรคือความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้
ความแตกต่างหลักระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและคนที่ซับซ้อนคืออัตราการแยกของพวกเขา คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายจะถูกแยกและดูดซึมเข้าสู่เลือดเกือบจะทันที การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในร่างกายเป็นลักษณะความรู้สึกอิ่มเอมใจที่รวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวจะถูกฝากในรูปของไขมันซึ่งเป็นอันตรายต่อผลกระทบไม่เพียง แต่ตัวเลข แต่ยังรัฐทั่วไปของสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะสลายตัวนานขึ้นพวกเขามีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากกว่าคนที่เรียบง่าย หลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงมีความรู้สึกอิ่มนานคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ความจริงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังสามารถนำไปสู่ความอ้วนได้หากไม่สามารถควบคุมปริมาณของคาร์โบไฮเดรตได้
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมายคุณจะต้องพอดีกับอัตราแคลอรี่ทุกวัน มันถูกต้องมากขึ้นในการลบ 500 จากปริมาณนี้และยึดติดกับรูปที่ได้รับ อาหาร 100% ที่กินเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและผักควรมีสัดส่วนถึง 70% เมนูประกอบด้วยแครอทกะหล่ำปลีมะเขือเทศแตงกวาบัลแกเรียก่อนผักชนิดหนึ่งผักใบเขียวแอปเปิ้ลและมะนาว
อาหารเช้า - เต้านมไก่ต้ม, แซนวิชกับเนยและชีส, สลัดผัก
อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของโจ๊กบัควีทลูกชิ้นเนื้อไก่หรือเนื้อวัวเนยแข็ง
ขนมขบเคี้ยว - 2 แอปเปิ้ลกำมือของวอลนัท
อาหารค่ำ - ปลาทอดผักสลัด brynza
อาหารเย็นที่สอง - ส่วนของชีสกระท่อม (ไม่เกิน 9% ไขมัน), โยเกิร์ตหรือ ryazhenka
ตารางเนื้อหาแคลอรี่และเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต:
ดังที่เห็นได้จากด้านบนอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดเนื่องจากกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวคุณจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและความเป็นอยู่โดยรวม
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ความคิดเห็น:
ตาเตียนา:
"ด้วยอาหารนี้ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ฉันไม่รู้สึกอึดอัดใด ๆ เพราะอาหารที่สามารถรวมอยู่ในเมนูมีความหลากหลายมาก ผลเป็นเวลาประมาณหกเดือน ... "
ยูจีน:
"ฉันไปที่โรงยิมและในธุรกิจนี้เพื่อที่จะประสบความสำเร็จมันเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่จะทำงานหนัก แต่ยังยึดติดกับระบบไฟฟ้านี้" อาหารในเวลาเพียงสามสัปดาห์นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันโยนออกห้ากิโลกรัม แต่ยังช่วยเพิ่มความโล่งใจของกล้ามเนื้อ อาหารนี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้! "
จากทั้งหมดนี้เราสามารถสรุปได้ว่าอาหารนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมีอาหารที่แตกต่างกันและอาหารในอาหารของคุณ แต่ในขณะเดียวกันคุณแม้ว่าจะไม่ได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนัก ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและความยุ่งยากน้อยลง!