ทำไมฉันถึงต้องวิ่ง?
คำถามแรกที่เกิดขึ้นคือ - ทำไมถึงเรียกใช้เลย? มีกิจกรรมมากมายที่น่าสนใจเช่นการอ่านหนังสือดูทีวีการพบปะเพื่อนฝุ่นเพื่อดื่มกาแฟหรือเบียร์ไปดูหนัง ... แต่ไม่มีบทเรียนใดที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากเท่ากับการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงทั้งหมด ดังนั้นอาร์กิวเมนต์แรกที่สนับสนุนการดำเนินงานคือสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - นั่นคือสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้
อาร์กิวเมนต์ที่สองคือความรู้สึกของอำนาจเหนือร่างกายของตัวเองความรู้สึกของอิสรภาพภายใน เฉพาะผู้วิ่งสามารถเข้าใจเรื่องนี้ได้ เที่ยวบินฟรี - นี่คือความรู้สึกที่เกิดขึ้นในระหว่างการแข่งขัน
อีกหนึ่งเหตุผล: การวิ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะต้องคิด ไม่มีเวลาเหมาะสมและสะดวกสำหรับการทำงานด้านจิตใจมากกว่าในขณะที่กำลังฝึกอยู่ ทำงานคุณพร้อมกันสามารถคิดเกี่ยวกับปัญหาในปัจจุบันจำวางแผนฝัน คุณจะประหลาดใจ แต่ในระหว่างการออกกำลังกายสมองของเราจะเน้นให้มากที่สุด เราสามารถแก้ปัญหาบางอย่างที่ดูเหมือนจะสิ้นหวัง ดังนั้นการเรียกใช้เป็นวิธีที่มีประโยชน์และราคาไม่แพงในการรวบรวมความคิดของคุณและแก้ปัญหาการกด
และสุดท้าย - หลังจากที่วิ่งมันเป็นที่น่าพอใจมากที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลายกับความรู้สึกของความสำเร็จ นี่คือการให้อาหารสำหรับความนับถือตนเองของคุณ ส่วนที่เหลือเกียรติอยู่เสมอสบาย
เมื่อไหร่ที่จะวิ่งดีกว่า?
เริ่มต้น "วิ่ง" หลายคนถามเมื่อมันจะดีกว่าที่จะเรียกใช้? ผู้เชี่ยวชาญตอบสนอง - เสมอเมื่อคุณมีความปรารถนาและโอกาส การวิ่งจะเป็นประโยชน์ในเวลาใด ๆ นี่คือกีฬาทุกฤดูกาล บางคนวิ่งรอบในตอนเช้าคนอื่น ๆ ในตอนเย็น ยากที่จะบอกว่าช่วงเวลาใดของวันดีขึ้น
แน่นอนเช้ามีข้อดีของมัน การเริ่มต้นวันอย่างมีประสิทธิภาพคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนึกได้ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักก็ยังดีกว่าที่จะวิ่งในตอนเช้า แต่สำหรับบางคนลุกขึ้นในตอนเช้าและเริ่มวิ่ง - overwork และความรุนแรงกว่าตัวเอง แล้วไม่ได้ไปในตอนเช้า! ชั้นเรียนควรให้ความเพลิดเพลินเป็นอันดับแรก หากสะดวกในการวิ่งในตอนเย็น - ไม่ควรเป็นเช่นนั้น
การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นมีประโยชน์ที่ร่างกายคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในตอนเย็นคือทางเลือกของเส้นทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กสาววัยรุ่นเนื่องจากการวิ่งไปรอบ ๆ ในสวนสาธารณะที่มืดหรือสี่เหลี่ยมในเวลาของเราไม่ใช่ความคิดที่ดี ปัญหาเพิ่มเติมคือน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์หลังอาหารเย็น แน่นอนดีกว่าที่จะวิ่งไปหาอาหาร แต่มันก็ไม่ได้ผลเสมอไป
คำถามยังคงเกี่ยวกับฤดูกาลและอุณหภูมิ จริงๆแล้วคุณสามารถวิ่งได้ในช่วงฤดูหนาวและฤดูร้อน ช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการเรียนตั้งแต่ -5 ถึง 25 องศา นักวิ่งบางคนที่กระตือรือร้นมักเรียนต่อที่อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ 10 องศาเซลเซียสและในช่วงอุณหภูมิ 30 องศา ไม่ดีเพราะร่างกายเครียด และจะไม่มีความสุขจากการวิ่งดังกล่าว แต่ฝนไม่เป็นอุปสรรคเลย สวมเสื้อกันฝนที่ดีและหมวก - และคุณจะไม่รู้สึกฝน และอากาศในเวลานี้สดและอิ่มตัวมากขึ้นด้วยออกซิเจน
เท่าไหร่และความถี่ที่คุณจำเป็นต้องใช้?
ความถี่ของการฝึกเป็นสิ่งที่แต่ละอย่างมาก ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพและเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ควรเริ่มต้นเล็ก ๆ - ครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้ง จากนั้นเพิ่มจำนวนการวิ่งไปสามสี่หรือห้าครั้ง ผลที่ดีที่สุดคือการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน ระยะทางอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความสามารถในการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ มีผู้คนที่ทำงานได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีการผ่อนผันเป็นระยะเวลา 10-15 กิโลเมตรและมีผู้ที่อยู่ห่างกัน 2 กิโลเมตรเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ เลือกโหลดด้วยตัวเอง มันง่าย - ทำงานจนกว่าคุณจะเหนื่อย แล้วนับเท่าไหร่ที่คุณวิ่ง และยึดติดกับระยะนี้ จากนั้นค่อยๆเพิ่มภาระ เพียงแค่ไม่รีบเร่งเกินมาตรการ ไม่ต้องการมากเกินไปจากตัวคุณมิฉะนั้นคุณจะทำอันตรายได้เท่านั้น
ในสิ่งที่จะเรียกใช้?
คำถามสุดท้ายคือสิ่งที่คุณควรใช้? ที่นี่เห็นได้ชัดว่าข้อได้เปรียบที่สำคัญของการวิ่งคือกีฬาที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ในความเป็นจริงคุณสามารถยืมอะไรก็ได้ - รองเท้ากีฬาใด ๆ เสื้อยืดกางเกงขาสั้นหรือชุดว่ายน้ำท่า แน่นอนถ้าคุณสามารถจ่ายได้ดีกว่าจะได้รองเท้าวิ่งคุณภาพสูงชุดชั้นในการระบายความร้อนชุดกีฬาที่ดีทั้งหมดนี้จะช่วยให้การฝึกอบรมเป็นไปได้แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ได้รับผลกระทบก็ตาม
การวิ่งเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด คุณไม่เพียง แต่ต้องใช้จ่ายเงินในอุปกรณ์กีฬาที่มีราคาแพง (เช่นในเทนนิสหรือฮอกกี้) แต่คุณยังจะไม่ต้องจ่ายค่าตั๋วไปที่ห้องออกกำลังกายหรือสระน้ำ โดยทั่วไปคุณไม่สามารถใช้จ่ายอะไรได้เลย - เพียงแค่ออกจากบ้านและ - วิ่งเพื่อสุขภาพ