วิธีการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์จิตวิทยา

ไม่เพียงพอที่จะทำให้ความรู้สึกเย็นสบายในที่ทำงานเพราะชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยชัยชนะและความพ่ายแพ้ความสำเร็จและความผิดหวังและวิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขาขึ้นอยู่กับความสำเร็จในการทำงานเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย ปรากฎว่าการควบคุมอารมณ์ไม่ยากอย่างที่บางครั้งก็ดูเหมือน วิธีการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์จิตวิทยา - ทั้งหมดในบทความของเรา

มีกี่ครั้งที่เกิดขึ้นกับคุณ - คุณจะเสียใจในการทำงานเพราะเสียงร้องของอาจารย์ใหญ่คุณจะเถียงกับเพื่อนร่วมงานและคนโกรธจะกระโดดออกจากห้องกระแทกประตู? แน่นอนว่าไม่ใช่ครั้งเดียว ในบางจุดเราไม่ได้ควบคุมตัวเองและให้ความรู้สึกกับอารมณ์อีกต่อไป แต่บางครั้งการเต้นเกินขอบของเชิงลบสามารถไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการมีชีวิตอยู่อย่างสงบสุขของทีมอย่างจริงจัง แต่ในที่สุดก็นำไปสู่การพรากจากกันไป ความโกรธความรู้สึกน้ำตาเสียงกรีดร้องการกระแทกประตูที่ฉาวโฉ่ - ทั้งหมดนี้ทำให้อาชีพของเราอารมณ์เสียและหากคุณคิดถึงเรื่องนี้จะเป็นพิษต่อชีวิตโดยรวม แต่แม้กระทั่งตระหนักถึงธรรมชาติที่ไม่เป็นที่รู้จักของความมักมากในกามารมณ์เรามักจะไม่สามารถรับมือกับมันได้เนื่องจากอารมณ์ของพวกเราส่วนใหญ่ "วิ่ง" ไม่กี่ขั้นตอนข้างหน้า ร้องไห้หรือกรีดร้องเราตระหนักดีว่า: ผิดและแทนที่จะบรรเทา แต่ขัดขืนความเครียดและทำให้เกิดปัญหาใหม่ ๆ แน่นอนว่าเราสัญญากับตัวเองทันทีว่าเราจะไม่ทำอะไรมากไปกว่านี้ แต่ในอีกสองสามวันทุกสิ่งทุกอย่างจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก จะเป็นอย่างไร? คุณจะประหลาดใจว่ามันง่ายแค่ไหน - เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบในที่ทำงาน ด้วยปัญหาดังกล่าวอย่างจริงจังและดูเหมือนจะไม่สามารถแก้ไขได้หนึ่งสามารถประสบความสำเร็จในการรับมือกับความช่วยเหลือของหลายเทคนิคการควบคุมตนเองทางจิตง่ายซึ่งเป็นเรื่องง่ายและที่สำคัญที่สุดจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเราทุกคนที่จะเรียนรู้ ลองดูสิ!

น้ำตาหยุด!

มาริน่า (25) พนักงานของสำนักเลขาธิการของ บริษัท ใหญ่กล่าวว่า "ฉันเหนื่อยมากแล้ว" ฉันไม่เคยมีมาก่อน แต่มันเกือบจะเป็นเวลา 6 เดือนแล้วที่ฉันยังไม่ได้กระโดดขึ้นจากที่นั่น ห้องในห้องน้ำที่ไม่มีใครจะเห็นว่าฉันร้องไห้อีกครั้ง แต่ในความเป็นจริงทุกคนรู้ดีว่าเรามีทีมใหญ่คุณไม่สามารถซ่อนอะไรได้และตามข่าวลือในออฟฟิศฉันได้รับเรียกตามสายตาของ Plakso แล้ว น้ำตาในที่ทำงาน - ปัญหาทั่วไปของผู้หญิงที่จะรับมือกับปัญหาซึ่งบางครั้งก็ยากกว่ารายงานประจำปีหรือโครงการธุรกิจเร่งด่วน น้ำตาไม่เกิดขึ้นจากรอยขีดข่วน แม้ว่าคุณจะร้องไห้ตลอดเวลาในโอกาสต่างๆก็ตามด้วยความจริงใจ: วันนี้เกิดขึ้นเนื่องจากคำหยาบคายของเจ้านายและเมื่อวานนี้คอมพิวเตอร์ไม่ได้จัดเก็บเอกสารสำคัญไว้ตลอดซึ่งทำงานตลอดทั้งวัน อันที่จริงแล้วสาเหตุของน้ำตาของคุณก็คือ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะหามันและถ้าเป็นไปได้กำจัดมัน ความตระหนักถึงสาเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ เมื่อ Ira บอกนักจิตวิทยาในรายละเอียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในออฟฟิศของพวกเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้มันเป็นที่ชัดเจน: เหตุผลหลักสำหรับอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปของเธอเป็นงานมากเกินไปซ้ำ ๆ และเป็นผลให้ความเครียดคงที่ "เมื่อหกเดือนที่แล้วพนักงานของเราลดลงอย่างมากผมถูกตั้งข้อหาทำงานสองเท่า ฉันต่อสู้กับปัญหาทั้งหมดของฉันด้วยความยากลำบากมากฉันมักจะนั่งขึ้นปลายเสมอกังวลว่าฉันไม่สามารถไปถึงเวลาที่เหมาะสม การถูกน้ำท่วมหนักกับการทำงานผู้หญิงที่มีความรับผิดชอบมากโดยไม่ต้องตระหนักตัวเองอยู่บนหมิ่นของการเสียประสาทและน้ำตาที่ไม่ถูก จำกัด ด้วยเหตุผลใด ๆ ระฆังรบกวนมาก เธอต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์กับเจ้าหน้าที่และลดภาระงานให้มากขึ้น สำหรับ "เทคนิคอย่างรวดเร็ว" นี่พวกเขาเป็น ถ้าคุณรู้สึก: น้ำตาในระหว่างทางสิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องยอมให้คุณพุ่งเข้าสู่ประสบการณ์ของสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น เริ่มหายใจเร็วกว่าปกติ แต่ไม่ลึก: การหายใจดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงอารมณ์และความรู้สึกและผิวเผินในทางตรงกันข้ามทำให้พวกเขาอ่อนแอลงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีนี้ ถ้าคุณมีถ้วยชาหรือน้ำในมือดื่มใน sips เล็กนับแต่ละ และใส่ใจตัวเองในการทำอะไรบางอย่างที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียใจ

พูดเงียบ ๆ

"ไม่เป็นความจริงดีบางครั้งก็ไม่มีกองกำลัง - คุณจะโง่ได้อย่างไร? - อุทธรณ์ turmenager Luda (34) "ฉันเข้าใจทุกสิ่งทุกอย่างคนไม่จำเป็นต้องเข้าใจเที่ยวบินเช่าเหมาลำ แต่คุณสามารถกรอกแบบสอบถามได้อย่างถูกต้อง!" - มิดูมิลาเกือบจะกรีดร้อง ปัญหาของเธอเป็นพื้นฐานที่แตกต่างจาก Irina - Luda ไม่ได้มีมากเกินไปไม่มีใครกระทำผิดหรือโจมตีเธอ สมาร์ท, จัด, รวดเร็วมากในธุรกิจ, เธอจริงๆความเสี่ยงสูญเสียงานที่เธอชื่นชอบเพราะไม่หยุดยั้ง: Lyudmila อย่างสม่ำเสมอปะทะกับลูกค้าของหน่วยงาน มีการร้องเรียนเกี่ยวกับเธอและอาจารย์ใหญ่ได้กล่าวไว้อย่างชัดเจนว่า "คุณจะไม่หยุดเรื่องอื้อฉาวกับผู้เยี่ยมชม - เลิกจ้าง" "ความโกรธมักจะทำให้เราเพิ่มเสียงของเราทำให้พวกเขารุนแรงหยาบคายซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอนทั้งในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่เหมาะสมสำหรับพฤติกรรมดังกล่าวกับคนที่ประสบความสำเร็จในการทำงานขึ้นอยู่โดยตรง และตั้งแต่ปัญหาของลูดาอยู่ในความมักมากในกามเธอแรกของทุกความต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการที่จะเคารพลูกค้า แต่ละคนมีความเร็วในการรับรู้และการประมวลผลข้อมูลและระดับสติปัญญาที่แตกต่างกัน หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทนต่อเรื่องนี้และปฏิบัติต่อสิ่งนั้นอย่างอดทน - ไม่ได้ทำงานกับผู้คน เป็น "ความช่วยเหลือฉุกเฉิน" Lyudmila สามารถทราบ: เมื่อคุณรู้สึกว่า "เดือด" ในที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วออกจากห้องและการปลดปล่อยจากตาของคนอื่น ความโกรธเป็นอารมณ์ความรู้สึก "แคลอรี่สูง" ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพในการควบคุม ถ้ามีโอกาสขึ้นบันไดไปที่สามหรือสี่ชั้นกระโดดบนขาข้างเดียวทำ sit ups ไม่กี่ ที่แย่ที่สุดเดินเร็ว ๆ ไปตามทางเดิน แทนที่ความโกรธด้วยการเคลื่อนไหว

ใส่ใจกับตัวคุณเอง

เรื่องราวของ Asya (21) ผู้ช่วยส่วนตัวของหัวหน้าศูนย์ผู้ผลิตรายเล็ก ๆ พอใจกับความครบถ้วนและจบลงด้วยความสุข ฉันเข้ามาทำงานนี้หลังจากโรงเรียนและฉันก็ถูกดึงดูดโดยบรรยากาศที่สร้างสรรค์ใน บริษัท ของเราความสัมพันธ์ของเพื่อนร่วมงานก็ง่ายขึ้น "Asya กล่าว - ไม่คำนึงถึงอายุและตำแหน่งเราทุกคนอ้างถึงกันและกันตามชื่อ ตอนแรกมันก็ดีมาก แต่มันก็กลายเป็นที่ชัดเจนว่าทางการมีข้อเสียของมัน เจ้านาย Igor ของฉันไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับฉันเลย - เมื่อฉันเจอมือฉันจะตะโกนใส่เขาว่า "ลดไอน้ำ" ถ้าเขาไม่มีวัน เขาเริ่มเปลี่ยนเส้นทางหลายครั้งแล้วก็สาบานว่าฉันไม่เข้าใจความต้องการของเขาเลย " เป็นผลให้ Asya มีประสบการณ์ด้านลบเชิงอารมณ์ภายใต้โครงการเต็มรูปแบบ และไม่สามารถที่จะโยนความระคายเคืองที่แหล่งของเขา - เจ้านายหญิงสาวที่กลับมาและยากจนออกไปจากญาติของเธอได้รับอะไรสำหรับพ่อแม่และพี่ชายของเธอ ในที่สุดเมื่อเธอสบายใจที่ทำงาน Asya ก็หยุดยั้งไม่ได้และข้างหน้าเพื่อนร่วมงานของเธอกระแทกประตูอย่างแรงกระแทกประตูโยนโฟลเดอร์ด้วยเอกสารบนโต๊ะของหัวหน้าสบถและทอยตาเมื่อเขาให้ธุรกิจของเธอ "ฉันรู้ว่าฉันเป็นคนที่กล้าหาญมากขึ้นฉันตระหนักว่าไม่มีใครจะยิงฉันดังนั้นฉันจึงเริ่มประพฤติตัวเหมือนเจ้านายของฉัน" Asya กล่าว "แต่แปลกพอไม่ได้เปลี่ยนอะไร: อิกอร์ดูเหมือนจะไม่สังเกตเห็นฉัน ชัดทำให้เกิดพฤติกรรม เห็นได้ชัดว่าฉันเพิ่งกลายเป็นเหมือนเขา การทำงาน "ระเบิด" เหล่านี้ไม่ได้แทรกแซงในทางใด ๆ แต่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อชีวิตส่วนตัวของพวกเขา นิสัยของการแสดงความรู้สึกโกรธอย่างหนักเพื่อเข้าสู่ชีวิตของฉันที่ฉันตระหนัก: ฉันจะอยู่เพียงเล็กน้อยอีกต่อไปโดยไม่มีเพื่อน " ตระหนักถึงปัญหา Asya เริ่มหาทางออก - การฝึกอบรมทางจิตวิทยาที่สั้นที่สุดในการจัดการอารมณ์กลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด "กิจกรรมเหล่านี้ช่วยฉันได้มากแม้ว่าจะยังมีไม่มากนักก็ตาม ฉันก้าวถอยหลังจากสถานการณ์และตระหนักว่าหัวหน้าที่มีอาการชักหงุดหงิดในลักษณะนี้จะทำตัวเหมือนเด็กที่ไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมได้ และนับตั้งแต่ที่เขาเคารพผมในฐานะมืออาชีพผมไม่อยากทิ้งงานเลยผมเรียกเขาว่าเป็นศิลปิน (และพวกเขายังเป็นเด็กโต) และเริ่มที่จะประพฤติตนในฐานะผู้ใหญ่ด้วยความยำเกรงและยิ้มรับการแสดงตลกของเขาทั้งหมด " หลังจากที่เปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานแล้ว Asya ไม่เพียง แต่ให้ความสัมพันธ์กับเพื่อนและญาติ แต่ยังสามารถระงับการเดือดของเจ้านายได้อีกด้วย - เขาเริ่มรู้สึกสงบและมีน้ำใจมากขึ้น Asya เป็นผู้หญิงที่ชาญฉลาดมากแม้จะแปลกใจว่าสาวน้อยได้พัฒนารูปแบบของพฤติกรรมในที่ทำงานอย่างถูกต้องในทีม คุณไม่สามารถอนุญาตให้อารมณ์เชิงลบเพื่อทำลายชีวิตได้ หากการระคายเคืองจากบริการที่คุณนำกลับบ้าน - ดำเนินการทันที ผู้คนที่ใกล้ชิดควรได้รับความคุ้มครองบางครั้งแม้กระทั่งจากเรา แต่สิ่งที่ต้องทำอย่างไรการสร้างคำสั่งในความสัมพันธ์กับเจ้าหน้าที่ - คำถามที่ยากและบ่อยครั้งที่มันเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจตัวเอง ถ้าคุณไม่ต้องการเลิกงาน แต่คุณต้องการที่จะกำจัดความเครียดที่คงที่เนื่องจากการสื่อสารกับผู้นำให้หันไปหามืออาชีพ: นักจิตวิทยาโค้ชผู้ซึ่งจะช่วยวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นวาดข้อสรุปที่ถูกต้องและหาแนวทางที่เหมาะสมในการสร้างความสัมพันธ์ในทีม " ช่วยตัวเองในกรณีที่อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง - เปลี่ยนความสนใจ กิจกรรมทางปัญญาสามารถกลายเป็นยาแก้พิษได้ หากคุณอยู่ในสายตาและในทุกกรณีไม่ควรให้ออกรัฐอารมณ์ของคุณให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้ เริ่มต้นคิดในใจของคุณทำซ้ำตารางการคูณ คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจจากอารมณ์ไปสู่ความรู้สึก: หายใจลึก ๆ ด้วยค่าใช้จ่าย 2-3 และหายใจออกที่ระดับ 7-8 จำเป็นต้องผ่านจมูก พยายามตั้งค่าส่วนบุคคลสำหรับระยะเวลาของการหายใจออก

ประสบการณ์ทางด้านอาชินเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของการช่วยตนเองด้านจิตใจ กับอารมณ์เชิงลบในที่ทำงานคุณสามารถและควรจะสามารถที่จะรับมือ และเคล็ดลับง่ายๆข้างต้นจะช่วยได้ แต่จำเป็นต้องขุดหาสาเหตุของน้ำตาหรือความโกรธของคุณเสมอ อารมณ์อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความมักมากในกาม (เช่นใน Luda) แต่เหตุผลที่ซับซ้อนมากขึ้น (เช่นใน Ira และ Asya) เป็นไปได้ ความเครียดที่เกิดจากพวกเขาจะสะสมนำไปสู่การหยุดชะงักทางจิตวิทยาที่ดี ในกรณีนี้คุณควรหันไปฝึกสอนธุรกิจหรือนักจิตวิทยาให้คำปรึกษาเพื่อเรียนรู้วิธีการทำงานด้วยใจของคุณเอง และที่คุณรู้ว่าทำงานมหัศจรรย์!