โดยปกติคนที่มีการทำงานที่เชื่อมต่อกับคงที่นั่งอยู่ในที่ทำงานพยายามที่จะนำมาใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายมากขึ้นเนื่องจากนั่งอย่างต่อเนื่องในท่าเดียวได้รับน่าเบื่อ แต่ท่าทางสบาย ๆ ไม่เป็นประโยชน์เสมอไป โดยปกติแล้วบุคคลหนึ่งก้มห่ามหลังของเขาพ่นเท้าบนขาของเขาและในกรณีนี้จะมีความโค้งของกระดูกสันหลังของมนุษย์
ไปที่โรงยิมสามารถช่วยคุณแก้ไขกระดูกสันหลังบิดได้ แต่น่าเสียดายที่เราไม่ได้มีโอกาสเดินทางมาถึง ในกรณีนี้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่สวยงามได้ แน่นอนว่าโค้ชในโรงยิมสามารถทำอาชีพได้อย่างมืออาชีพมากขึ้นโดยไม่ทำให้คุณเป็นอันตราย โค้ชให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นโดยไม่คำนึงถึงกีฬาที่คุณเลือก การฝึกอบรมปกติช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่สามารถรองรับส่วนหลังได้
แม้แต่วิธีที่คุณนั่งก็สามารถช่วยหรือทำให้ท่าทางของคุณเสียหายได้ วิธีการนั่งอย่างถูกต้อง? วางเท้าของคุณบนพื้นตรงหลังของคุณกระชับกระเพาะอาหารของคุณ กระจายจุดศูนย์ถ่วงระหว่างเท้ากับกระดูกสันหลัง แน่นอนว่าในกรณีที่เหมาะสมควรคำนึงถึงศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง (น้ำหนักของน้ำหนักตัวทั้งหมด) เท่า ๆ กัน เพื่อให้คุณมีท่าทางที่ถูกต้องคุณต้องจดจำสิ่งนี้อยู่เสมอ อย่านั่งในท่าใดท่าหนึ่งและวางน้ำนาน ๆ เปลี่ยนตำแหน่งตลอดเวลา (ทุกๆ 30-40 นาที) ยืดให้เปลี่ยนท่าทางเดินไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลดความเครียดบนกระดูกสันหลัง
หากคุณเดินอย่างถูกต้องท่าทางของคุณจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ และจำเป็นต้องเดินอย่างถูกต้อง ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการ ไม่ลดศีรษะลง - หัวยกขึ้นอย่างภาคภูมิใจจะให้รูปลักษณ์ที่มั่นใจมากขึ้นและจะสร้างท่าทาง ไหล่ควรอยู่ในสภาพที่ลดลงและแม้แต่ reclined เล็กน้อย พยายามดึงพุง - ช่วยเพิ่มแรงกดและกล้ามเนื้อของเอวซึ่งช่วยให้ส่วนหลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
มีประโยชน์สำหรับท่าทางและการออกกำลังกายบางอย่างที่มีน้ำหนัก ทำไมคุณถึงเอาดัมเบลล์ที่ไม่หนักเกินไปสำหรับคุณ จับมือดัมเบลล์และฝึกแบบฝึกหัดดังกล่าวยกไหล่ขึ้น - ลงให้หมุนด้วยข้อต่อขากรรไกร (มือจะลดลง) การออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของส่วนบนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาท่าทางที่เหมาะสม
การเสริมสร้างส่วนหลังตรงกลางสามารถทำได้ในลักษณะดังต่อไปนี้ หยิบดัมเบลล์และยันไปข้างหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นและดึงไปที่บริเวณระหว่างหน้าอกและกระเพาะอาหาร ขั้นแรกให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้นพร้อม ๆ กัน - เพียงครั้งละหนึ่งครั้งเท่านั้น สิ่งสำคัญ: ยกมือขึ้น - อย่างอพวกเขาและอย่ายกระดับเหนือระดับไหล่
ส่วนล่างของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบก็อ่อนแอมากและจำเป็นต้องเสริมสร้างความเข้มแข็ง นี่คือการออกกำลังกายบางอย่าง ใช้แถบน้ำหนักที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ ขณะถือแถบบนไหล่ที่ยืดขึ้นให้พาดพิงไปข้างหน้าโดยไม่ต้องงอหลัง ยืดออกเล็กน้อยกลับ - นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับท่าทางการแสดงซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงโน้มถ่วง ดึงมือของคุณออกต่อหน้าคุณเชื่อมต่อปลายนิ้วของคุณ จากนั้นยกมือขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณสามารถใช้ไม้กายบริหารได้ ถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้างหัวของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถทำให้ลาดโดยไม่ต้องดัดหลังของคุณ ในกรณีที่ไม่มีไม้ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวโดยการดึงระหว่างมือของคุณ
จุดสำคัญมาก: คุณจำเป็นต้องรักษาท่าทางของคุณไม่เพียง แต่ในขณะที่คุณไม่ได้นอนหลับ แต่ยังระหว่างการนอนหลับ ในนี้คุณจะช่วยให้ที่นอนที่จับคู่กัน พักผ่อนบนที่นอนที่แข็งให้กระดูกสันหลังของคุณมีตำแหน่งที่เหมาะสม ซอฟท์จะทำร้ายเขาเท่านั้น พักผ่อนกลางคืนที่ถูกต้อง - คำมั่นสัญญาของกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและท่าทางที่ดี นี้ต้องใช้หมอนกระดูก ทุกคนรู้ว่ากระดูกสันหลังไม่ติดแบนราบไปตามหลัง กระดูกสันหลังมีรูปร่างโค้งตามธรรมชาติและรูปร่างนี้ต้องมีการรักษาไว้ หลังจากการละเมิดโค้งของกระดูกสันหลังสามารถนำไปสู่การฉกกระดูกสันหลังและตอนจบ
ก่อนหน้านี้ในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียนการออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะรักษาท่าทางที่ถูกต้อง มันประกอบด้วยการวางกองหนังสือบนศีรษะหรือวัตถุอื่น (มันไม่สำคัญในหลักการ) และถูกบังคับให้เดินไปรอบ ๆ ห้องโดยไม่ทิ้งมัน ในห้องออกกำลังกายในขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย - ขอแนะนำให้โค้งหลังของคุณ
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดและโค้งกลับของคุณเท่าที่การพัฒนาทางกายภาพของคุณช่วยให้ งอและโค้งงอในตำแหน่งนี้ทำแบบฝึกหัดนี้สามหรือสี่ครั้ง จงหดตัวลงกับกำแพงและตรวจสอบว่าคุณสามารถวางมือระหว่างคุณกับกำแพงได้หรือไม่? มีหลายจุดติดต่อซึ่งคุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของท่าทางได้ ถ้าคุณสัมผัสกำแพงกับไหล่ด้านหลังศีรษะส่วนบนของก้นส้นเท้าลูกวัว - นั่นหมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามท่าทีของคุณ
การป้องกันโรคทำได้ง่ายกว่าการรักษาเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีชุดของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความผิดปกติของกระดูกสันหลังและท่าทาง และควรป้องกันโรคกระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อย