การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และร่างกายเป็นโอกาสที่ดีในการป้องกันและแก้ไขปัญหาสุขภาพมากมาย ความไม่เพียงพอของระบบประสาทไม่เป็นข้อยกเว้น

ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อการปรากฏตัวของอาการขาอ่อนเพลียและหลอดเลือดดำโป่งขด ถ้าคุณไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อขาคุณก็จะคลายตัวขึ้นและปล่อยให้หลอดเลือดดำขยายตัว นอกจากนี้ด้วยเหตุผลง่ายๆเช่นเดียวกันรูปไขมันสะสมและเซลลูไลท์จะปรากฏขึ้น

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นจากหลาย ๆ คนที่นำไปสู่วิถีชีวิตประจำที่พร้อมที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายคือการเลือกชนิดของกิจกรรมที่ไม่ตรงกับความต้องการของพวกเขา ตัวอย่างเช่น fotting สามารถแนะนำให้ทุกคน แต่ไม่ให้ผู้ที่ประสบกับอาการของโรคขาอ่อนที่มีเส้นเลือดขอดเพราะเท้าและขาจะต้องมีจังหวะรุนแรงและดำเนินการเคลื่อนไหวที่คมชัดมาก โดยทั่วไปกีฬาทุกชนิดที่ให้แรง (เทนนิสการปีนเขา ฯลฯ ) เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการนั่งอยู่ในท่านั่งยาว ๆ เพราะในกรณีนี้มีอาการบวมและปวดที่ขาซึ่งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ การอยู่เป็นเวลานานในท่านั่งทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นจังหวะเป็นจังหวะโดยระบบเลือดดำ

คนที่ไม่มีการละเมิดในระบบไหลเวียนโลหิตนั่งอยู่อีกสองสามชั่วโมงจะไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลนอกเหนือจากอาการปวดข้อย่อย แต่สำหรับผู้ที่มีอาการขาอ่อนเพลียจะกลายเป็นความทรมานที่แท้จริง อย่างไรก็ตามไม่พึงปรารถนาที่จะอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อชดเชยปัจจัยนี้

นอกเหนือจากการเดินเล่นขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายในน้ำซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการขาหรือเส้นเลือดโป่งขดคุณสามารถออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของขา ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหรือหลายอย่างน้อยวันละสองครั้ง

การออกกำลังกาย 1

ลุกขึ้นวางมือลง ค่อยๆเอียงลำตัวไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ แน่นอนคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ จากนั้นให้ยืนบนเข่าหนึ่งและพักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 45 วินาที แล้วเปลี่ยนขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2

วางเตียงหรือโซฟาและดึงขาขนานไปกับผนัง อึดอัดอยู่ในตำแหน่งนี้สองสามนาทีแล้วลองผ่อนคลาย นวดขาขวาของขาที่สองโดยเริ่มจากข้อเท้าและค่อยๆเข่าถึงข้อเข่า จากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณ

การออกกำลังกาย 3

นอนบนหมอนโพลีโพรงใต้เอวของคุณ ยกขายาวและพยายามเก็บไว้ในตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น และตอนนี้หย่าพวกเขาแล้วใส่กันอีกครั้ง ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ 8 ครั้งค่อยๆลดขาและส่วนที่เหลือลงเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองครั้ง

การออกกำลังกาย 4

นั่งลงและวางลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้า ม้วนลูกบอลของเท้าทั้งสองให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการกระตุ้นของฝ่าเท้า แล้วเปลี่ยนขาของคุณ

การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่และตลอดไป

หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาสำหรับยิมนาสติกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การดำเนินการตามแบบฝึกหัดที่เสนอเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ในสภาพแวดล้อมการทำงานเนื่องจากจำเป็นต้องมีตำแหน่งค่อนข้างซับซ้อน

นั่นคือเหตุผลที่ตอนนี้เราจะนำเสนอความสนใจของคุณการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการปฏิบัติงานทุกที่ทุกเวลาเช่นในสำนักงาน

หลายคนใช้เวลานานในการทำงานและเป็นอย่างแม่นยำเนื่องจากการที่พวกเขามีความเสี่ยงมากที่สุดต่อโรคเช่นโรคขายาวและหลอดเลือดดำโป่งขด

การออกกำลังกาย 1

นั่งคว่ำวางเท้าไว้ด้วยกัน หลายครั้งใช้เท้าของเท้าของพวกเขาออกจากทางและเชื่อมต่อพวกเขา

การออกกำลังกาย 2

นั่งเล็กน้อยยกเท้าเล็กน้อยและเขย่าพวกเขาไปมา

การออกกำลังกาย 3

นั่งให้หมุนการเคลื่อนไหวในฟุต งอและคลายนิ้วเท้าข้อเท้าและหัวเข่าของคุณ

การออกกำลังกายบนกระดานเอียง

วัตถุประสงค์ของการใช้กระดานเอียงคือการชดเชยปัจจัยหนึ่งที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของเลือดไปสู่หัวใจ - แรงดึงดูด เราใช้เวลาสองในสามของชีวิตยืนหรือนั่ง เราคาดว่าในขณะที่เรากำลังยืนอยู่หัวใจจะถูกบังคับให้ใช้ความพยายามมากกว่า 20% ในการส่งเลือดกลับคืนกว่าที่เรากำลังโกหก ดังนั้นเพื่อที่จะชดเชยแรงจูงใจและเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตกลับสู่หัวใจง่ายขึ้นคุณสามารถนอนลงได้ (ซึ่งปกติทำขณะเตรียมที่นอน) ยืนบนศีรษะของคุณ (ซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนเป็นแบบที่ไม่สม่ำเสมอ) หรือใช้กระดานเอียง

ในกรณีหลังเทคนิคง่ายมาก มันคือการนอนบนผิวเอียง (หัวควรจะอยู่ในระดับต่ำกว่าฟุต) และทำให้มั่นใจว่าการกลับมาของเลือดไปที่หัวใจเช่นถ้าตกต่ำ

ไม่ยากที่จะทำกระดานลาดและสำหรับนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินเป็นจำนวนมาก ขนาดและน้ำหนักอาจขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความสูงของบุคคลคนเดียว อย่างไรก็ตามคณะกรรมการที่มีไว้สำหรับบุคคลทั่วไปที่มีอัตราการเจริญเติบโตและน้ำหนักตัวควรมีค่าต่อไปนี้:

• ความหนา - 25 ซม
• ยาว - ความสูงของบุคคล + 25 ซม
• ความกว้าง - 75 ซม
• การสนับสนุนการกำหนดระดับความชันของบอร์ดควรเป็น 45 ซม. ถึงแม้ว่าในตอนแรกจะมีขนาดเล็ก (25 - 25 ซม.)

เป็นที่พึงปรารถนาที่คณะกรรมการลาดเป็นเบาะกับผ้าฝ้ายและในระดับที่แขนจะถูกวางไว้ให้กับผู้ถือ

การออกกำลังกายบนกระดานลาดจะดำเนินการในตอนเช้าหรือเย็นก่อนมื้ออาหาร

การออกกำลังกาย 1

นอนลงคุณใส่มือของคุณขนานกับลำตัวของคุณ ยกขาขึ้นและถือไว้ในตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลาครึ่งนาที ลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2

ยกขายาวขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่คุณลดขาขวาของคุณยกเท้าซ้ายในลักษณะเดียวกัน ยกขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน ออกกำลังกายช้าๆ 10 ครั้ง เมื่อทำเช่นนี้ให้จับที่จับของบอร์ดอย่างแน่นหนา

การออกกำลังกาย 3

ยกขอบและในเวลาเดียวกันเจือจางพวกเขาไปด้านข้างในรูปแบบของตัวอักษร V. แล้วค่อยๆลดขาของคุณในขณะที่ในเวลาเดียวกันอีกครั้งเชื่อมต่อพวกเขา ระหว่างการฝึกซ้อมนี้ให้จับที่จับของบอร์ด

ด้านอื่น ๆ ของผลประโยชน์ของการออกกำลังกายบนกระดานเอียง

ขอแนะนำให้ทำงานกับคณะกรรมการเอียงไม่เพียงเพราะผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้การเรียนในคณะกรรมการเอียงยังสะท้อนให้เห็นในแง่บวกในการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าคนที่มีวิวัฒนาการเร็วเกินไปที่จะสร้างและร่างกายของเราไม่พร้อมที่จะอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งนานนัก คณะกรรมการเอียงชดเชยความจริงที่ว่าแรงดึงดูดดึงดูดอวัยวะภายในของเรา ในผู้ที่ไม่มีกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกไตและตับไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายบนกระดานเอียงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของศีรษะโดยเฉพาะกล้ามเนื้อตาสมองและใบหน้า

ตั้งแต่สมัยโบราณอินเดียโยคะมีประสบการณ์ท่ายืนอยู่บนหัวของพวกเขา ในฐานะที่เป็นตำนานกล่าวว่านี้จะช่วยป้องกันการสูญเสียผมสีเทาและ อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเรียนในกระดานเอียงช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นในหนังศีรษะ

เป็นอย่างดี!