คุณฝันที่จะมีขาเดียวกับจูเลียโรเบิร์ตหรือมือเหมือนเจนนิเฟอร์อนิสตัน? แล้วบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! เราตัดสินใจร่วมกับคุณเคล็ดลับหลักของโปรแกรมการฝึกอบรมจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเหล่านางแบบฮอลลีวูด Kathy Koehler และเพื่อเสนอแผนการสนุกและมีประสิทธิภาพด้วยการที่คุณจะสามารถสร้างรูปแบบที่เหมาะในเวลาเพียงไม่กี่เดือน!
ความงามของฮอลลีวู้ด
นักแสดงหญิงชื่อดัง Julia Roberts เข้าร่วมในโครงการพิเศษที่ KatieKeler รวบรวมไว้ในช่วงเวลาที่เธอกำลังเตรียมพร้อมที่จะรับบทเป็น "America's Pets" ของ Joe Roth เนื่องจากตารางงานยุ่งมากของเธอความงามราวกับว่าเธอไม่ต้องการไม่สามารถหาเวลาสำหรับการฝึกอบรมในตารางงานที่ยุ่งของเธอ ปัญหาทั้งหมดของโรเบิร์ตอยู่ในรูปของขาของเธอ: เนื่องจากการสร้างแบบจำลองของกล้ามเนื้อก็จำเป็นที่จะ "ระดับ" การบรรเทาของพวกเขา สองเดือนต่อมานักแสดงหญิงที่มีความกระตือรือร้นอย่างมากได้ประกาศว่า "มีความเข้มแข็งมากขึ้นกล้ามเนื้อของเธอและตอนนี้เธอดูดีมากแล้ว - เธอก็พอใจกับรายการนี้มาก
ทำซ้ำสำหรับดาว
- หลังจากที่ได้ผลักดันไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแล้วคุณจำเป็นต้องใช้ "อัศวินคุกเข่า" pozu-la เราหายใจลึก ๆ และหายใจออกเมื่อเรายืดตัวเท่านั้น เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ตามลำดับย้อนกลับ) ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับคนนัดมือขวา เราทำประมาณแปดโจมตีไปข้างหน้ากลับมีขาสลับ
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องวางลงบนด้านซ้าย ในเวลานี้ขาควรตรง ตามลำตัวให้ยืดขาขวา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเลือกสัตว์ทำให้หายใจออกและยกสะโพกของคุณในขณะนี้ในลักษณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรง เราเครียดมากกล้ามเนื้อกดกดสะโพกและก้น เรานับถึงห้าในเวลาเดียวกันเราพยายามที่จะรักษาตำแหน่งที่ยอมรับเราผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นจำนวนครั้งสามครั้งจากนั้นเลี้ยวไปทางด้านขวา
- เรากลายเป็นมือที่มั่นคงในขณะนี้จะต้องแผลขึ้นหลังเรางอข้อศอกของเราทำแรงบันดาลใจและพยายามที่จะให้กระโดดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เชื่อมโยงไปถึงทันทีที่ dvenogi โดยวิธีการที่หัวเข่าจะต้องงอ เราจะต้องจำในขณะที่สถานที่ของเราเชื่อมโยงไปถึงและในครั้งต่อไปอย่างแน่นอนจะพยายามที่จะปรับปรุงผล ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง ในยุคปัจจุบันจำนวนซ้ำถูกแนะนำให้นำมาอยู่ในอันดับที่แปด
เหนือเข็มขัด
ก่อนที่จะมีการถ่ายทำภาพยนตร์ดราม่าเรื่อง Friends Friends นักแสดงสาวเจนนิเฟอร์อนิสตันเพิ่งจบการศึกษาที่มหาวิทยาลัย หญิงสาวในเวลานั้นมีความมั่นใจอย่างสมบูรณ์ว่าเธอไม่สอดคล้องกับความงามที่ตั้งขึ้นในฮอลลีวู้ด แน่นอนว่าอันนิสตันมีการฝึกซ้อมกีฬาที่ดี แต่การฝึกสอนอย่างต่อเนื่องและน่าเบื่อทำให้ความน่ากลัวของเธอแย่มาก โดยเฉพาะสำหรับนักแสดงหญิงที่เป็นจุดเริ่มต้น Kathy Koehler โปรแกรมนี้ประกอบด้วยซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายทุกแบบซึ่ง Jen สามารถหาได้ไม่เพียง แต่มือเท่านั้น แต่ยังเป็นเต้านมที่มีรูปร่างที่ไร้ที่ติ
ใช้ดัมเบลล์
- เราพึ่งพาเข่าซ้ายของเราบนที่นั่งและมือซ้ายที่ด้านหลัง ในด้านขวามือเราใช้ดัมเบลล์ให้ดึงแขนออกจากนั้นเราจะเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่ขนานไปกับพื้น ณ จุดนี้สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบการหายใจและรักษากระดูกสันหลังให้ตรงที่สุด เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวในจำนวนสิบครั้ง เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนมือของเราเราทำสิบวิธีอีกครั้ง
- นั่งลงบนเก้าอี้บนขอบของเบาะนั่งพร้อมกับนอนบนมือควรวางนิ้วมือให้กับพื้น ช่วยตัวเองด้วยมือของเราเราค่อยๆก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อที่ว่าในที่สุดก้นของเราจะปรากฏขึ้นก่อนเก้าอี้ หัวเข่าของเราโค้งงอมุม 90 องศา หายใจลึก ๆ เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เราหยิบลูกดัมเบลขนาดเล็กขึ้นและยกเข่าขวาให้สูงที่สุด เรายืดแขนไปตามลำตัวด้านหลังควรจะยืดตัวและท้องดึง ในข้อศอกเรางอมือและสูดลมหายใจเรายกดัมเบลล์ขึ้นก่อนถึงระดับไหล่ ตอนนี้เราสามารถกลับไปยังตำแหน่งเดิมและหายใจออก ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
ตัวเลือก Extreme
เมื่องานถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง "Charlie's Angels" เกิดขึ้นดาราฮอลลีวู้ด Drew Barrymore ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวของศิลปะการต่อสู้ แต่เพื่อให้มีความคมชัดมากขึ้นเธอต้องการที่ปรึกษาส่วนตัวซึ่งเธอสามารถหาพลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทำงานปกติได้ Druhvratilsya กับการร้องขอไปยัง Kathy Koehler นี้และเธอยินดีที่ทำขึ้นสำหรับโปรแกรมของเธอซึ่งในการเปรียบเทียบได้คุ้มค่าของค่ายทหาร โปรแกรมส่วนใหญ่นี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยความเข้มที่เพิ่มขึ้นรวมกับการเจาะพลังด้วยพลัง จากโครงการนี้ Drew Barrymore อยู่ในเต็มแกว่ง!
ออกไปที่ลานสวนสนาม!
- เราได้รับในตำแหน่งแม้: แขนจะยืดตามร่างกายด้านหลังตรงขาอยู่ด้วยกัน เมื่อสูดดมเราจำเป็นต้องกระโดดขึ้นและกางขาให้กว้างขึ้นไหล่ สำหรับมือพวกเขาควรจะเจือจางในด้านแรกและจากนั้นยกขึ้น อีกครั้งให้ข้ามไปเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
- เราวางลงบนหลังยกขาของเราแล้วงอหน้าผากของพวกเขา ณ จุดนี้มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามทิศทางของคางของคุณ - ไม่ควรตรึงไว้ที่อก เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องฉีกสะบักออกจากพื้นและเชื่อมข้อศอกซ้ายกับเข่าขวา หายใจออกเราสามารถกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นได้ เราเปลี่ยนเท้าและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้แปดครั้ง
- เรานอนลงบนลูกใหญ่ มือควรอยู่บนพื้นเราเริ่ม "ไป" ด้วยมือของเราไปข้างหน้าเพื่อให้หัวเข่าของเราอยู่ตรงกลางของลูกและร่างกายจากศีรษะและเท้าเป็นเส้นเดียวกัน เรายกสะโพกขึ้นเมื่อหายใจออกเราพยายามที่จะให้เรามีตัวอักษร "L" ขึ้นมา เราไม่รีบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนรวมต้องเพิ่มขึ้นถึงสิบห้าครั้ง หากปัญหาเกิดขึ้นก็อนุญาตให้งอเข่าที่จุดเริ่มต้นของขา
นั่นคือสิ่งที่โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเหมือนขึ้นโดยฮอลลีวู้ดฮอลลีวู้ดโค้ช Katie Koehler ขอบคุณกับโปรแกรมเหล่านี้ดาราดังหลายคนไม่เพียง แต่สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้ในช่วงเวลาหนึ่งการพัฒนารูปแบบของพวกเขา แต่ยังได้รับความสุขอย่างแท้จริงในช่วงเวลาของการเรียน หลังจากที่ทุกอย่างเป็นKöhlerตัวเองกล่าวว่า "ออกกำลังกายควรจะอยู่ในความสุขมิฉะนั้นจะไม่รอผลบวกจากมัน".