ยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินก็จะมีวิธีการจัดการกับมันมากขึ้น ยังไม่มีการค้นพบยาสากลสำหรับกิโลกรัม แต่อย่างน้อยมีไม่กี่วิธีที่แพทย์ไม่ได้มีอะไรต่อต้าน
ความจริงที่ว่าอาหารที่ยากเป็นอันตรายพวกเขารู้อยู่แล้วว่าทุกอย่าง เมื่อไม่นานมานี้หลังจากได้ทำการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยแพทย์พวกเขาได้ประกาศคำตัดสินเกี่ยวกับอาหารโปรตีนที่เป็นที่นิยมครั้งหนึ่ง: มันกลับกลายเป็นว่าเราไม่ได้รับน้ำหนักจากส่วนเกินของคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิภาพและเป็นอันตรายในการนั่งบนโปรตีนตัวใดตัวหนึ่ง ใครจะรู้บางทีในเวลา 50 ปีในด้านล่างเพื่อลดน้ำหนักก็จะพบข้อบกพร่อง แต่ในขณะที่พวกเขาเป็น - ที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสิ่งที่เสนอ puudology ที่ทันสมัย
1. โภชนาการแช่เยือกแข็ง
เป็นครั้งแรกที่พูดถึงในทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา แต่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพตั้งแต่ต้นยุค 90 ในเวลาเดียวกันได้รับการยืนยันว่าไขมันที่ด้านข้างไม่แตกต่างกันมากจากไขมันในอาหารซึ่งหมายความว่ามันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำเนื่องจากน้ำหนักจะเริ่มหายไป
อาหารนี้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ ทั้งหมด คุณเต็มไปด้วยพลังงานและพลังงานกินอะไรได้ตลอดเวลาและน้ำหนักลดลง 1.5-2 กก. ต่อเดือน
นั่นคือเท่าที่แพทย์อนุมัติและแนะนำ จริงถือว่าทุกอย่างที่คุณได้รับบนโต๊ะหรือในตู้เย็นจะมีทั้งไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ ถ้าเนื้อแล้วเนื้อวัวหรือเนื้อหมูไก่งวงหรือไก่ไม่มีผิวหนัง ถ้าปลาแล้วปลาน้ำและอื่น ๆ : ปลาทูไขมันหรือปลาแซลมอนสามารถรับประทานได้เพียง 1-2 ครั้งต่อเดือน ถ้าขนมหวานแล้วก็จะมีแยมขนมอบและขนมอบ นมและ kefir - 1%, ชีสกระท่อม - หาง วันจะได้รับอนุญาตไม่เกิน 40-50 กรัมของไขมัน
การประเมินของเรา:
+ ดีกว่าอาหารอื่น ๆ
+ ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม
+ มีทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ
+ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
+ ผลิตภัณฑ์ที่เปิดเผยต่อสาธารณชน
+ ความชอบของแต่ละบุคคลถูกนำมาพิจารณา
- มีข้อ จำกัด ของไขมัน (น้อยกว่า 15-20 กรัมต่อวัน) การขาดวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E, K และกรดไขมันไม่อิ่มตัวอาจเกิดขึ้น
2. อาหาร CRUSHED (GREYING)
"อาหารใหม่" ซึ่งเรียกว่า greasing (จากภาษาอังกฤษเพื่อกินหญ้า - "graze") ในความเป็นจริงเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว นี้เป็นอาหารที่เป็นเศษส่วนที่มีประโยชน์ทั้งสำหรับน้ำหนักส่วนเกินและสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร ประโยชน์หลัก - จาระบีช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่ายิ่งกินมากขึ้นแคลอรี่น้อยกว่าที่เราต้องการจะอิ่มตัว
โดยเฉลี่ยแล้วเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจะลดลง 10-15%
เพื่อรักษาน้ำหนักและเป็นสิ่งที่ดี แต่การเลี้ยงปศุสัตว์มีประโยชน์มากกว่า ถ้าไม่มีการกินมากเกินไป (และการกินเศษอาหารแทบจะไม่เกิดขึ้น) คนจะรักษาความดีและกำลังทำงานได้ดีตลอดทั้งวันและพลังงานของเขาก็เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ดีที่สุดกับพื้นหลังของการนอนหลับปกติ greasing ซึ่งในตัวเองยังนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก
การประเมินของเรา:
+ โภชนาการดังกล่าวเป็นประโยชน์ในโรคของระบบทางเดินอาหารก็จะช่วยป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือดความดันโลหิตสูงเส้นเลือดแดงช้าลงกระบวนการชรา
+ ผลการลดน้ำหนักของไขมันสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญหากการทำตัวให้ผอมลงไปยังอาหารที่มีไขมันต่ำ
- ถ้าคุณไม่ได้เป็น แม่บ้าน คุณจะต้องพกติดตัวไปกับคุณอยู่ตลอดเวลา: คุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารได้
3. รุ่นของจาน
ถ้า 50-60% ของอาหารของคุณเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 25-35% เป็นไขมันที่ดี (mono- และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) และ 10-20% เป็นโปรตีนคุณสามารถแสดงความยินดีด้วยตัวคุณเอง: โภชนาการของคุณมีความสมดุล คุณไม่ใช่นักโภชนาการและคุณไม่สามารถนับสารอาหารในจานได้ จากนั้นใช้แบบแผ่น เธอจะบอกคุณว่าอาหารและสิ่งที่อัตราส่วนควรจะอยู่บนโต๊ะของคุณปรับขนาดของส่วน - และช่วยลดน้ำหนัก!
หากในระหว่างปีทุกวันจะมีอาหารค่ำและมื้อเย็นในรูปแบบจาน "" จริงจะลดลง 20-25 กก.
ดังนั้นเราจึงใช้เรือที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับเส้นทางที่สองและแบ่งใจออกเป็นสี่ส่วน ครึ่งหนึ่งควรใช้ผักสดต้มหรือปรุงสุกในหม้อต้มสองครั้งย่างกับซอสน้ำมันหรือไขมันต่ำเล็กน้อย (ถั่วเหลืองน้ำมะนาวน้ำส้มสายชู Balsamic) หรือไม่ต้องเติมน้ำมัน
หนึ่งในสี่เป็นเครื่องปรุง (ธัญพืชต้มมันฝรั่งพาสต้า) อีกครั้งแต่งด้วยซอสไขมันต่ำ (ไม่เกิน 120-150 กรัม) อีกหนึ่งในสี่ของจานจะถูกนำมาใช้โดยอาหารโปรตีน (เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเนื้อไก่ไก่หรือไก่งวงไม่มีผิวหนังอาหารทะเลพืชตระกูลถั่ว) - น้ำหนักได้ถึง 100 กรัม
การดื่มอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นคือนมไขมันต่ำ kefir ชาหรือน้ำไม่ได้ให้ความรู้สึก นอกจากนี้คุณยังสามารถทานขนมปังธัญพืชได้ 1-2 ชิ้นและขนมหวานเพื่อรับผลไม้หรือผลเบอร์รี่
การประเมินของเรา:
+ อาหารที่สมดุลและสมดุลที่อุดมไปด้วยวิตามินและจุลินทรีย์
+ ข้อ จำกัด ต่ำสุด
+ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
+ ผลิตภัณฑ์ที่เปิดเผยต่อสาธารณชน
+ ความชอบของแต่ละบุคคลถูกนำมาพิจารณา
- อาหารอาจดูเหมือนฟรีสำหรับผู้ที่ต้องการการควบคุมเฟรมที่เข้มงวดและคำแนะนำทีละขั้นตอน
4. THE CLUB "ดูดี"
เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องมีส่วนผสมของสามปัจจัย ได้แก่ โภชนาการกิจกรรมทางรถยนต์และอารมณ์ทางจิตอารมณ์ คลับ "HP" คำนึงถึงทั้งสาม ที่นี่คุณจะพบตัวเองในวงกลมของคนที่มีใจเดียวกัน คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ (สมดุลตาม "แบบแผ่น" ไขมันต่ำเศษส่วน) พวกเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับการปฏิบัติในการเผาผลาญไขมัน และที่สำคัญที่สุดคือ - อธิบายว่าเจ็บปวดที่จะรวมทักษะใหม่กับนิสัยเก่า
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการแก้ปัญหาทางจิตวิทยาของพวกเขา
ในร่างกายทุกสิ่งทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกันและเราพยายามชดเชยการขาดสิ่งหนึ่งสิ่งใดเกินกว่าที่อื่น ดังนั้นอาหารสามารถแทนที่เราปกป้องเราจากความวิตกกังวล น้ำหนักตัวมากเกินทำให้รู้สึกถึงความแข็งแรงและเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง การเรียนกลุ่มในสโมสร "We Lose Weight Correctly" ช่วยให้ผู้คนรับมือกับปัญหาส่วนตัวเพิ่มความนับถือตนเอง - และลดน้ำหนักลงได้ในที่สุด
การประเมินของเรา:
+ แนวทางแบบบูรณาการ
+ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
+ เป็นที่ยอมรับและมีความปลอดภัยอย่างแน่นอนโดยที่น้ำหนักตัวมากเกิน
- บัตรเข้าชมสโมสรโดยมีค่าธรรมเนียม
- ผลิตภัณฑ์และมื้ออาหารตามระบบ "HP" มีการประเมินในจุดและมีความเป็นไปได้ที่จะถูกละเมิดเช่นการใช้คะแนนสะสมทุกวันในขนม
5. เครื่องปรับอาหารเพื่อสุขภาพ
ความอิ่มตัวของผลิตภัณฑ์และเนื้อหาแคลอรี่ไม่เกี่ยวข้องกับแต่ละอื่น ๆ ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือ 200 กรัมของข้าวสวยและช้อนโต๊ะน้ำมันพืช: มี 150 กิโลแคลอรีมีและมี แต่ข้าวมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ตระหนักถึงเรื่องนี้ผู้ผลิตเริ่มสร้างผลิตภัณฑ์ "ด้วยความเต็มอิ่มกับแคลอรีต่ำสุด" - ค็อกเทลอาหารด้านข้างและซุปที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
พวกเขาไม่ได้แยกไขมันที่มาพร้อมกับอาหารและไม่ขับถ่ายสารพิษ เพียงเพราะความเข้มข้นสูงของโปรตีนวิตามินเกลือแร่และธาตุอาหารค็อกเทลจะอิ่มตัวได้เร็วขึ้น และถ้าคุณทานอาหารก่อนมื้ออาหาร (ไม่ควร รับประทานอาหารมื้อ หลักใน มื้อใด ๆ ก็ตาม) การบริโภคแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะลดลงประมาณ 20-30%
อัตราการลดน้ำหนักด้วยการรับเครื่องดื่มค็อกเทล - ตั้งแต่ 2-4 กก. ต่อเดือน
อย่างไรก็ตามแพทย์ให้คำแนะนำน้อยกว่าที่จะให้ความสนใจกับอัตราการสูญเสียน้ำหนักและอื่น ๆ - เพื่อความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ หลังจากที่ทุกแรงงานน้อยที่เราใช้จ่ายในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นก็จะให้ผล
การประเมินของเรา:
+ ขนมขบเคี้ยว
+ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงโดยอัตโนมัติ (หลังจากค็อกเทลที่คุณต้องการกินน้อยลง)
+ เสริมสร้างคุณค่าทางโภชนาการด้วยวิตามินและวิตามินที่ผอมบาง
อาจไม่ชอบรสชาติ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นการแก้ไขเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ
6. แคลเซียมที่มีแคลเซียมต่ำ
การทดลองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสัตว์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ลดลง 40% อาหารแคลอรี่ต่ำจะทำให้คนที่มีชีวิตยืนยาวได้หรือไม่? "ใช่" ญี่ปุ่นโอกินาวามั่นใจขึ้นอยู่กับการสังเกตของเพื่อนร่วมชาติของเขาจากเกาะ Reway ในอาหารของพวกเขาพวกเขามีแคลอรี่น้อยลง 20% เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในประเทศของ Rising Sun แต่พวกเขาอาศัยอยู่อีก 7-10 ปี!
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงโดยการกำจัดทุกประเภทของความเป็นอันตรายเช่นมัฟฟินและขนมหวาน
แต่ผักเขียวปลาเนื้อไก่ไข่ขาวและพืชตระกูลถั่วจะต้อนรับทุกวิถีทาง ผู้บริโภคของผู้ติดตามไขมันของโอกินาวา จำกัด ให้น้อยที่สุดเพียงบางครั้งเท่านั้นที่อนุญาตให้ตัวเองปรุงรสด้วยสลัดผักหรือกินอะโวคาโด
สำหรับผู้สมัครอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นวิถีชีวิตและการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นจุดจบในตัวเอง ดัชนีมวลกายของคนเหล่านี้อยู่ต่ำกว่าบรรทัดฐาน - และสามารถเป็นอย่างอื่นได้หรือถ้าหากในแต่ละวันกินแค่ 1200-1300 กิโลแคลอรี?
การประเมินของเรา:
+ พื้นฐานของอาหาร - การเพิ่มคุณภาพอาหาร
+ สามารถย้ายน้ำหนักจากจุดตายที่จุดเริ่มต้นของการสูญเสียน้ำหนัก
- ไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผลของอาหารแคลอรี่ต่ำต่ออายุขัย
- คุณต้องควบคุมตัวเอง
เสริมอาหารที่ขาดแคลนนี้กับการโหลดทางกายภาพส่วนใหญ่จะไม่ประสบความสำเร็จ
มีการสร้างวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่สมบูรณ์
ข้อห้ามในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะ orthorhysis และอาการเบื่ออาหาร
- ไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตให้ผลชั่วคราว
- ความน่าจะเป็นของการหยุดชะงักและการกลับมาของกิโลกรัมสูง
7. ฝรั่งเศส DIET
ถ้าคุณเชื่อว่า Mireille Guiliano ผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุด "ทำไมผู้หญิงฝรั่งเศสถึงไม่อ้วน?" ชาวชนบทของเธอรักขนมปังอย่าปฏิเสธขนมหวานและไม่ต้องทุกข์ทรมานจากความสำนึกผิด พวกเขารักผักและผลไม้ตามกฎ "ไม่ดี" และชังอาหารจานด่วน ผู้หญิงฝรั่งเศสไม่ไว้วางใจเกล็ด แต่ "zipper syndrome" พวกเขาเดินและไม่ใช้ลิฟท์ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงมีรูปร่างที่เยี่ยมยอด!
เพื่อให้ผู้อ่านของเขา Mireille แนะนำให้เรียนรู้ที่จะรักษาอาหารอย่างใจเย็นโดยไม่ต้องคลั่งไคล้มีอยู่บ่อยครั้งและทีละเล็กทีละน้อยย้ายมากและดื่มน้ำปริมาณมาก
วิทยานิพนธ์ที่สำคัญของผู้หญิงฝรั่งเศส: "ถ้าไม่มีเวลานั่งกินจะดีกว่าไม่กินเลย"
วิธีการนี้ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ครั้งแรก (3 สัปดาห์) - การทำบันทึกประจำวัน: จะช่วยให้คุณทราบถึงจุดอ่อนของคุณ ระยะที่สอง (จากหนึ่งเดือนถึงสาม) เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน ในช่วงเวลานี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับคุณภาพของอาหารไม่ใช่ปริมาณ ระยะที่สามมีความคล้ายคลึงกับข้อที่สอง แต่เป็นไปได้ที่จะแนะนำ "ความเป็นอันตราย" ลงในอาหารซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามก่อนหน้านี้ แล้วมาถึงขั้นตอนของการรักษาน้ำหนักที่เหมาะ: คุณยังคงอาศัยอยู่ในฐานะผู้หญิงฝรั่งเศสจนกว่าจะสิ้นสุดวันของคุณ
การประเมินของเรา:
+ ไม่มีข้อห้ามแน่นอน
+ "เกม" วิธีการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับหลาย ๆ
+ สามารถใช้เป็นปรัชญาพื้นหลังร่วมกับวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
- ต้องใช้ความรู้มากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
8. DIET สำหรับ GLYCEMIC INDEX
แนวคิดของดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ถูกนำมาปฏิบัติโดยแพทย์ผู้ช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความจริงก็คืออาหารคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดในรูปแบบต่างๆ ผลิตภัณฑ์บางอย่างเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอื่น ๆ - กลางอื่น ๆ - น้อย ความสามารถนี้เรียกว่าดัชนีน้ำตาล (GI) สำหรับสถานที่สำคัญคือ GI น้ำตาลกลูโคสหรือขนมปังขาวมีค่าเท่ากับ 100 GI จาก 70 ขึ้นไปถือว่าสูงจาก 56 เป็น 69 - กลางตั้งแต่ 55 และต่ำ - ต่ำ GI ที่น้อยลงจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
หากต้องการเรียนรู้ดัชนีน้ำตาลเป็นเรื่องง่าย แต่ผลิตภัณฑ์เดียวกันอาจมี GI แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการรักษา
ตัวอย่างเช่นมันเป็นธัญพืชบดต่ำกว่าในอากาศ flakes หรือข้าวโพดคั่ว นอกจากนี้อย่าลืมว่ามีผลิตภัณฑ์ที่มี GI แม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่เนื้อหาไขมันสูง มันช็อคโกแลตและถั่วมากที่สุด
"เคล็ดลับ" อีกอย่างหนึ่งซึ่งต้องจดจำไว้อย่างต่อเนื่องคือดัชนีผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเรารับประทานอาหารแยกจากอาหารอื่นหรือไม่ก็ตาม ถ้าหนึ่งจาน GI สูงกว่าที่อื่น ๆ แล้วคนที่เป็นมากขึ้นจะทำลายสถานการณ์ในทิศทางของมัน ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง dieters กับดัชนีน้ำตาลในเลือดไม่แนะนำให้กินโจ๊กอาหารเช้าและไข่ scrambled
การประเมินของเรา:
+ สามารถใช้ได้ทั้งผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการมีน้ำหนักเกินและเป็นการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
- จำนวนของอนุสัญญาและข้อ จำกัด ศีรษะไปรอบ ๆ
- ไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตให้ผลชั่วคราว
- ความน่าจะเป็นของการหยุดชะงักและการกลับมาของกิโลกรัมสูง