ทุกคนสามารถ "ตาบอด" ร่างกายของเขาเพียงบางส่วนนี้ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและโภชนาการที่เหมาะสม เพราะหากคุณไม่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณความพยายามทั้งหมดจะผิดพลาด ดังนั้นวิธีการกินอย่างถูกต้องเมื่อทำออกกำลังกายและการเต้นรำ?
กฎแรกและง่ายซึ่งควรจะเอามาจากนาทีแรก - การปฏิเสธของหวานและแป้ง นอกจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเสียรูปที่พวกเขายังมีผลเสียต่อสถานะภายในของฟันและร่างกายโดยรวม
เตรียมอาหารได้อย่างถูกต้อง
แพทย์หลายคนแนะนำไม่ให้ทานอาหารทอด ไม่เพียง แต่มันไม่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายดังนั้นในระหว่างการทอดของสารพิษที่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้น จำเป็นต้องกินอาหารดิบหรือปรุงสุกและคุณยังสามารถอบจานในไมโครเวฟหรือบนตะแกรง
แน่นอนทั้งหมดนี้ไม่อร่อยมาก แต่มีประโยชน์มาก หลายคนอาจเพิ่มมายองเนสอาหารซอสมะเขือเทศหรือครีม แต่อย่าทำเช่นนี้ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนสารเติมแต่งได้เช่นซีอิ๊วน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืช โดยทั่วไปใช้อาหารเสริมแคลอรี่ต่ำทั้งหมด
อาหารเช้าแสนอร่อย
อาหารเช้าเป็นมื้อแรกที่เริ่มวันนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้ จำกัด อาหารด้วยถ้วยกาแฟและแซนวิชแบบดั้งเดิม ความจริงก็คือว่าข้ามคืนร่างกายดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและองค์ประกอบดังนั้นในตอนเช้าเขาต้องการที่จะ "เติมเชื้อเพลิง" ตามปริมาณอาหารที่บริโภคอาหารเช้าสามารถเปรียบเทียบได้เฉพาะกับการรับประทานหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีความกระหายในตอนเช้าคุณสามารถลองเปลี่ยนอาหารแข็งด้วยของเหลวได้ ตัวอย่างเช่นแทนไข่ชีสกระท่อมหรือข้าวโอ๊ตก็เพียงพอที่จะกินโยเกิร์ต, kefir หรือ muesli เต็มไปด้วยนม
ทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
อาหารปกติถึงแม้ว่าความสมดุลไม่ได้ช่วยในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ บางคนมีจุดอ่อนในร่างกายของพวกเขาซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ
ในท่ามกลางการขาดวิตามินทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นแนะนำให้ใช้วิตามิน - แร่ธาตุที่ซับซ้อน สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการเต้นรำอย่างมืออาชีพคาร์โบไฮเดรตโปรตีนกรดอะมิโนและหัวเผาไขมันต่างๆจะเหมาะกับ
ดื่มน้ำมาก ๆ
หลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยการใช้ยาขับปัสสาวะต่างๆหรือไปที่ห้องซาวน่า นี่เป็นสิ่งที่ผิดและเป็นอันตราย
ทุกคนรู้ว่าคนเป็นน้ำ 80% การขาดน้ำมากนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าสมดุลน้ำ - อิเล็กโทรไลต์จะถูกรบกวนซึ่งในสารแร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายจะถูกล้างออกจากมัน นอกจากนี้หากคุณไม่กินน้ำเพียงพอหลังจากการออกกำลังกายหรือการเต้นนี้จะไม่ช่วยในการเอากรดไขมันจากกรดออกจากร่างกายออกจากร่างกายหลังจากการฝึก
คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมเนื่องจากพวกเขาระคายเคืองเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารนมเนื่องจากในบางคนจะย่อยได้ไม่ดีและน้ำผลไม้โดยทั่วไปประกอบด้วยน้ำตาลเข้มข้นและน้ำตาลซึ่งจะถูกแปลงเป็นไขมันส่วนเกินแล้ว
น้ำดื่มบรรจุขวดแบบง่ายๆไม่มีแคลอรี่ไม่ใช้พลังงานในการย่อยอาหารและส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้อย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน แต่ดีกว่าแน่นอนสอง
อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แน่นอนว่าทุกคนรู้ดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใช้งานง่าย แต่เมื่อออกกำลังกายหรือเต้นรำอาจทำให้มีการกินมากเกินไป ความจริงก็คือแอลกอฮอล์เองเป็นแคลอรี่มาก การดื่มเบียร์สักแก้วเช่นเบียร์นอกเหนือจากแคลอรี่คุณจะได้รับความอยากอาหารที่เพิ่มมากขึ้นและทำให้อาหารที่ไม่เป็นประโยชน์มากขึ้น เชื่อฉันมันจะเป็นไปได้ที่จะเสียใจในตอนเช้า
การใส่อาหารกับคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือการเต้นรำแล้วคุณเพียงแค่ต้องสังเกตเงื่อนไขง่ายๆ: กิน 6 หรือ 7 ครั้งต่อวัน นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความแข็งแรงตลอดทั้งวัน ทำมันทุกครั้งที่บ้านบางครั้งไม่มีทาง บางคนใช้คาเฟ่ที่แตกต่างกันเพื่อการนี้ แต่ไม่ได้เป็นความจริงที่ว่าคุณจะได้รับอาหารอาหารที่ตรงกับ คุณสามารถเยี่ยมชมบาร์ซูชิ แต่ราคาค่อนข้างแพง มีทางออกง่ายๆในการแก้ปัญหานี้ - เพื่อนำอาหารติดตัวไปด้วย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ภาชนะพลาสติกที่มีรูปร่างและขนาดได้ ซูเปอร์มาร์เก็ตเกือบทั้งหมดสามารถซื้อได้
อย่ากินมากเกินไปในตอนเย็น
กฎนี้ใช้ไม่ได้กับช่วงเวลาที่มีการฝึกซ้อมช่วงเย็นเพราะการรับประทานหลังเซสชั่นควรมีความหนาแน่นมาก เป็นการดีที่สุดในตอนเย็นเพื่อแทนที่อาหารแบบดั้งเดิม (พาสต้ามันฝรั่ง) กับผัก พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายได้รับเต็มรูปแบบและได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
แนวทางที่มีความรับผิดชอบในการเลือกผลิตภัณฑ์
ตอนนี้บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตมีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจำนวนมากปรากฏอยู่ในกล่องที่สวยงามและสดใส แต่อย่ารีบวิ่งเข้าไปในตะกร้า หลายคนคิดว่าความสะดวกและความรวดเร็วในการทำอาหารแบบนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ควรจดจำว่าผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไม่เป็นธรรมชาติและเป็นอันตรายต่อร่างกาย เกี๊ยวเนื้อรมควันและไส้กรอกที่ชื่นชอบสามารถเปลี่ยนได้อย่างปลอดภัยด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ควรให้ความสำคัญกับผักถั่วเมล็ดธัญพืชเมล็ดไข่และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถ้ายังคงมือออกมาถึงกล่องที่มีสีสันแล้วก็จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบ หากมีไขมันน้ำตาลหรือเกลือมากพอสมควรก็ให้เลิกซื้อ
แน่นอนว่าวิธีการทั้งหมดข้างต้นแน่นอนจะช่วยให้ร่างกายและช่วยตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีกินอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายและเต้นรำ เขาจะตอบแทนคุณด้วยอารมณ์ที่ดีและมุมมองที่ยอดเยี่ยมในกระจก สำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือการเต้นรำอาหารนี้จะช่วยรักษาความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาสำหรับทั้งวัน