วิ่งหนาว: สุขภาพที่ดีหรือรุนแรง?

หน้าต่างเย็นและเครื่องวัดอุณหภูมิจะแสดงอุณหภูมิลบ ที่บ้านอบอุ่นและอบอุ่นมากจนฉันไม่ต้องการออกจากเตียงที่อบอุ่นและออกไปที่ไหนสักแห่ง เราจะเลิกอะไรได้บ้างแล้วเดินออกไปที่ถนนที่มีลมหนาวและเย็น

ข้อดีข้อเสียทั้งหมด

และนี่เป็นช่วงเวลาแห่งการตื่นตาของเราในช่วงฤดูหนาว เป็นชัยชนะเหนือตัวคุณเองแม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่ก็ยังเป็นชัยชนะ เราสามารถชนะ lenraz ของเราและตลอดไป นอกจากความจริงแล้วการวิ่งยังช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นร่างกายของเรายังแข็งตัวและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อต้านโรคไวรัส

แน่นอนถ้าคุณเพิ่งป่วยและระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอไม่ควรรีบวิ่งไปที่ถนน สองสามวันคุ้มค่ากับการพักผ่อนและฟื้นพลังของพวกเขา การวิ่งอาจเป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับสิ่งมีชีวิตและทำให้สภาพของคุณแย่ลง

เราไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงคนนี้เริ่มต้นการ "วิ่ง" ครั้งแรกในฤดูหนาว นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ ในขณะที่กล้ามเนื้อจะถูกสร้างใหม่และใช้ประโยชน์ให้กับโหลดใหม่หลังจากการแข่งขันในฤดูหนาวคุณจะรู้สึกเหนื่อยเพียง แต่ไม่ร่าเริง

ฤดูหนาวมีประโยชน์มากกว่าในฤดูหนาว หลังจากที่ทุกอารมณ์ดีของร่างกายและภูมิคุ้มกัน และยังช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ก่อนอื่นเราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการฝึก คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพหรือไม่ที่คุณไม่ควรวิ่ง

ทำไมจึงเป็นประโยชน์ในการวิ่งในฤดูหนาว

การวิ่งเป็นยาครอบจักรวาลที่ดีที่สุดสำหรับหลายโรค มีผลดีต่อร่างกาย เนื่องจากการโหลดทางกายภาพจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับบุคคล

• การวิ่งในฤดูหนาวมีโอกาสในการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ พวกเขากลายเป็นแข็งแรงและยั่งยืนมากขึ้น
• การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ นี่เป็นแหล่งความเครียดและความเมื่อยล้าโดยทั่วไป
• การวิ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ในระยะหนึ่งการไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้น
• การทำงานที่ดีช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในช่วงเวลาของเอ็นโดรฟินจะมีฮอร์โมนแห่งความสุข
• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงสภาพของสตรีระดับฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลลดลงและความรู้สึกหิวจะลดลง

เราเริ่มต้นด้วยเสื้อผ้า

เราจะเลือกชุดฤดูหนาวสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงฤดูหนาวมีกฎดังกล่าว: "พิจารณาว่าถนนมีอุณหภูมิอุ่นกว่า 10 องศา" แล้วคุณจะไม่ร้อนมากเกินไปในระหว่างการฝึกอบรม เป็นที่น่าสังเกตว่าชุดกีฬาไม่ควรยึดการเคลื่อนไหวของคุณคุณควรจะสะดวกสบายในนั้น ควรจะสะดวกและสะดวกสำหรับคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมใส่ภายใต้ชุดชั้นในด้านความร้อน ดูดซับเหงื่อและรักษาความร้อนในร่างกาย เราเลือกแจ็คเก็ตกันน้ำและไม่ล้างออก ป้องกันลมหิมะและน้ำค้างแข็ง รองเท้าอุ่น ๆ ไม่จำเป็นต้องสวมใส่ จากนั้นก็จะไม่สะดวกในการวิ่ง รองเท้าผ้าใบรองเท้าควรเป็นยางดังนั้นอย่าแช่แข็งในหิมะหรือเฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็นมิฉะนั้นคุณสามารถลื่นได้เพื่อทำลายบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าขณะนี้ในร้านค้ากีฬาขายรองเท้าพิเศษสำหรับชั้นเรียนฤดูหนาวหรือ "spikes" ที่ไม่ลื่น บนหัวใส่หมวกที่อบอุ่นเพื่อที่จะไม่ prosykozit มันและถุงมือในมือของเขา

วิ่งในฤดูหนาว

ดังนั้นคุณจึงได้พิจารณาทุกด้านบวกและลบของการทำงานในช่วงฤดูหนาวและยังตัดสินใจที่จะหนี ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นอย่างไร? ขั้นแรกให้ปกป้องผิวหน้าของคุณ คุณจะต้องครีมฤดูหนาวชุ่มชื้นกับน้ำค้างแข็ง ช่วยปกป้องผิวและไม่ให้ลอกออก

ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อในห้อง ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นการอุ่นเครื่องในช่วงฤดูหนาวบนถนนจะไม่ช่วย คุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องได้ดีเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างดีมิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะกลายเป็นมึนงงในช่วงที่หนาวเย็น

ทุกอย่างชัดเจนเกี่ยวกับเสื้อผ้า ตอนนี้เราจะจัดการกับการหายใจในช่วงฤดูหนาว โครงการนี้ง่ายมาก โดยปกติในช่วงฤดูร้อนเราสร้างแรงบันดาลใจ แต่หายใจออกพร้อมกับจมูกและปากของเรา แต่ในฤดูหนาวคุณควรหายใจด้วยวิธีอื่นเราหายใจเข้าและหายใจออกจมูกของเรา ในช่วงฤดูหนาวพยายามที่จะรู้สึกจมูกและแก้มของคุณเพื่อตรวจสอบความไวของพวกเขา ถ้าพวกเขาถูกแช่แข็งแล้วนวดพวกเขาเพื่อเรียกคืนการไหลเวียนโลหิต

การวิ่งในฤดูหนาวจะดีที่สุดเมื่อมีแสง แนะนำให้ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนหรือ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้างานของคุณเป็นเพียงการลดน้ำหนักแล้วคุณสามารถเรียกใช้และ 30 นาทีหลังจากคำถาม

หลายคนขอให้หลบหนีในช่วงฤดูหนาว หลีกเลี่ยงถนนที่แช่แข็งและทางหลวงที่มีแก๊ส เลือกที่ดินสะอาดทำความสะอาดให้เป็นสวนสาธารณะหรือนั่งร้าน ในช่วงสัปดาห์คุณต้องออกไปอย่างน้อย 4 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ เวลาในการทำงานคือ 30-40 นาที เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10 นาที และในหนึ่งสัปดาห์คุณจะถึง 30 นาที ให้แน่ใจว่ายืดหลังจากที่ทำงาน แต่ไม่ได้อยู่บนท้องถนน แต่แล้วเมื่อคุณกลับบ้านมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการจับตัวเป็นหวัด ระหว่างการวิ่งคุณไม่สามารถหยุดได้ ก้าวที่คุณเลือกเอง

เมื่อคุณกลับบ้านคุณควรถอดเสื้อผ้าออกทุกครั้งอาบน้ำหรืออาบน้ำแล้วลวกและสวมเสื้อผ้าใหม่ Priobnobe ทำการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและจะผ่านไป ให้แน่ใจว่าได้ดื่มชากับมะนาวและน้ำผึ้ง

แกดเจ็ตสำหรับนักกีฬา

การวิ่งมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก มีแกดเจ็ตที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่จะช่วยให้เราปรับปรุงงานอดิเรกของเราผ่านฤดูหนาว

iPod ผู้เล่นอยู่ที่ไหน? สามารถใส่ชุดกีฬาได้ เขาจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณและคุณสามารถฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่กำลังวิ่งอยู่มันจะทำให้ความรู้สึกน่าเบื่อของการแข่งขัน

เครื่องวัดเวลาข้อมือด้วยอุปกรณ์ GPS อุปกรณ์นี้จะวัดความเร็วในการวิ่งช่วงและจะไม่ทำให้คุณสูญเสียไปแม้ว่าคุณจะวิ่งเข้าไปในเลนที่ไม่อาจเข้าใจได้หรือสูญหายไปในป่า

แขน Nikepredostavlyaet บริษัท ที่มีการแทรกนีออนและกระเป๋าสำหรับการจัดเก็บที่สะดวกของโทรศัพท์มือถือ นี้สะดวกมากในระหว่างการทำงาน และไม่ต้องกังวลว่าเขาจะล้มลง

ไนกี้มีถุงเท้าที่เก๋ไก๋ของ thermotank พร้อมเครื่องทำความร้อนรวมทั้งมีตัวแทรกแสงนีออน ข้อเสนอง่ายๆสำหรับฤดูหนาว

ปล่อยให้เด็กผู้หญิงทุกคนตัดสินใจว่าควรจะวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่านี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ ไม่เพียง แต่ต้องฤดูใบไม้ผลิ แต่ตลอดทั้งปีจะสวยงามและมีเสน่ห์! ดังนั้นเราหวังว่าคุณจะตัดสินใจได้ถูกต้อง!