squats คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับก้น การเคลื่อนไหวของร่างกายที่เรียบง่ายอย่างสมบูรณ์แบบปั๊มตูดและได้อย่างรวดเร็วให้มันเสียงดี
แต่มักจะหย่อนคล้อยตูดมาในชุดที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแอของสะโพกและขา หากคุณนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานอยู่อย่างสงบการวินิจฉัยดังกล่าวเร็วหรือช้าคุณจะทัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะควบคุมร่างกายของคุณก่อนที่มันจะสายเกินไปและเคยชินกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับสะโพกขาและก้น
เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วที่สุดให้ใช้แบบฝึกหัดสำหรับก้นซึ่งประกอบด้วยเทคนิคต่อไปนี้สามข้อ ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน ความเครียดในชีวิตประจำวันยังไม่คุ้มค่าและมันจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนไม่คุ้นเคย ระคายเคืองตัวเอง แต่มีส่วนร่วมของภูมิปัญญา - รถไฟในวันหรือสองวัน
ประเภทของการออกกำลังกาย
คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณอย่างรวดเร็วและง่ายดายปั๊มขึ้นตูด อย่าขี้เกียจและทำทุกอย่างถูกต้องมิฉะนั้นเวลาและความพยายามจะสูญเปล่า สภาเหล่านี้ได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติมานานกว่าทศวรรษและวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ไม่ได้อยู่!
หมอบแบบพื้นฐาน
ก้นหย่อนเล็กน้อยก้มเล็กน้อยหลังส่วนล่าง นึกว่าคุณจะนั่งบนเก้าอี้ สะโพกควรขนานกับพื้นพื้นและหัวเข่าควรอยู่เหนือถุงเท้าอย่างชัดเจน วางเท้าที่ความกว้างของไหล่และขยายถุงเท้าออกเล็กน้อย ในการถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนรองเท้าส้นสูง (เพื่อตรวจสอบลองดึงถุงเท้าออกจากพื้นโดยหันหลังให้พิงกับส้นเท้า) วางฝ่ามือด้านหลังศีรษะและเจือจางข้อศอกให้กว้างที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือให้หลังของคุณตรงเช่นนักบัลเล่ต์เพื่อให้เกิดความตึงเครียดที่ดีต่อกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้อง การนั่งยองตัวแบบพื้นฐานช่วยให้รูปร่างไม่เพียง แต่เป็นเรื่องของก้นและขา แต่ยังรวมถึงการกดและด้านข้าง
นิ้วเท้าส้น
การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับก้นต้นขาและพื้นที่คาเวียร์ จะทำให้รูปของคุณเช่นนักเทนนิสและช่วยให้คุณสวมกระโปรงสั้นและกางเกงขาสั้น!
กางขาข้ามความกว้างของไหล่และคลี่ถุงเท้าออกเล็กน้อยพับมือลงบนสะโพก นั่งลงเล็กน้อยเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นผิว ยกและลดส้นเท้าในตำแหน่งนี้จำนวนครั้งที่ต้องการ
เข่าเพลา
วิธีที่ดีในการกระชับตับ, สะโพกและกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน หากคุณมีท้องแบน แต่ขาดความโล่งใจวิธีนี้จะทำงานได้อย่างรวดเร็วและให้รูปของคุณเป็นร่างเซ็กซี่
หากต้องการกางขาออกไปที่ความกว้างของไหล่ให้พับฝ่ามือที่ด้านหลังของคอและทำหมอบขั้นพื้นฐาน ยกกระชับขายกหัวเข่าซ้ายขึ้นตามแนวทแยงมุมขึ้นขณะที่ชี้ตรงข้อศอกขวาให้เขา กลับไปที่หมอบขั้นพื้นฐานและทำการจัดการเช่นเดียวกับเข่าขวาและข้อศอกซ้าย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
รูปที่สวยงามไม่ได้เป็นของขวัญจากเบื้องบนและไม่ใช่ของขวัญแห่งโชคชะตา นี่เป็นผลมาจากการทำงานประจำวันและการควบคุมตนเองซึ่งอย่างไรก็ตามทุกคนสามารถเข้าถึงได้!