ประการแรกควรสังเกตว่าเนื้อหาแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตมีค่าใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนและในเวลาเดียวกันจะมีปริมาณแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของไขมัน แต่หมายความว่ามันไม่น่าที่จะได้รับ "พิเศษ" กิโลกรัมเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเทียบกับไขมัน?
ปรากฎว่าความชุกของรูปแบบคาร์โบไฮเดรตของอาหารที่ตั้งอยู่ในอาหารเป็นภัยคุกคามต่อตัวเลขของคุณไม่น้อยกว่าการปรากฏตัวของไขมันจำนวนมากในจาน ความจริงก็คือไขมันที่ช่วยในการก่อตัวของน้ำหนักตัวส่วนเกินเนื่องจากมีค่าแคลอรี่สูงและคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีส่วนร่วมสูงในอาหาร
แท้จริงคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบอาหารที่ใหญ่ที่สุดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคน แต่ส่วนมากของพลังงานที่ร่างกายของเรากินเพื่อดำเนินการความหลากหลายของกิจกรรมมอเตอร์จะถูกปล่อยออกมาในระบบทางเดินอาหารของเราเนื่องจากการสลายของคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดในชุดร้านขายของชำเนื่องจากไม่มีผลต่อการจัดหาพลังงานของร่างกาย (ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในการพลศึกษาและการกีฬา) อย่างไรก็ตามความต้องการที่สำคัญบางอย่างสำหรับการก่อตัวของรูปแบบคาร์โบไฮเดรตของชุดอาหารควรยังคงปฏิบัติอยู่ ข้อกำหนดเหล่านี้คืออะไร?
ประการแรกอาหารอย่างมีนัยสำคัญจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วเช่นน้ำตาลแยมไอศกรีมขนมหวานและขนมอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตของขนมปังขาวบิสกิตและคุกกี้ยังถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่มากเกินไปเราไม่มีเงื่อนไขส่งผลต่อการเจริญเติบโตของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
ประการที่สองพลังงานในร่างกายควรได้รับการจัดหาส่วนใหญ่โดยแยกคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นธัญพืชชนิดต่างๆถั่วถั่ว อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เกือบตลอดทั้งวัน
ประการที่สามรูปแบบคาร์โบไฮเดรตของชุดอาหารควรมีมากกว่าในตอนเช้านั่นคือระหว่างมื้ออาหารเช้าและมื้อกลางวัน ในกรณีนี้เกือบทุกองค์ประกอบทางโภชนาการเหล่านี้จะมีเวลาที่จะใช้ในการผลิตพลังงานและจะไม่สามารถทำให้น้ำหนักตัวเกิน
ประการที่สี่อย่าใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นการกำจัดน้ำตาลและอาหารหวานอื่น ๆ จากอาหารอย่างสมบูรณ์ น้ำตาลกลูโคสซึ่งเกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารในระหว่างการย่อยสลายของ oligosaccharides และ polysaccharides เป็นสารที่สำคัญที่สุดในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยที่แทบจะเป็นไปได้ที่จะรักษาระดับการตอบสนองทางสรีรวิทยาพื้นฐานในบรรทัดฐาน อนุญาตให้ทานขนมหนึ่งหรือสองชิ้นได้อย่างสมบูรณ์ แต่ควรทำอาหารเช้าหรือในกรณีที่รุนแรงไม่เกินเที่ยง
ประการที่ห้าเป็นที่น่าพอใจถ้าเป็นไปได้เพื่อกระจายชุดของผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยรวมผลไม้สดและผลเบอร์รี่ในเมนูซึ่งหลายแห่งมีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ (โดยเฉพาะฟรักโทสและกลูโคส) และสารต่างๆที่ใช้งานทางชีวภาพ .
ตามที่คุณเห็นความต้องการสำหรับการก่อตัวของรูปแบบคาร์โบไฮเดรตของอาหารของเราที่กำหนดไว้สำหรับอาหารที่ไม่ซับซ้อนที่ ตามคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถวางแผนการกระจายแคลอรีที่มีอยู่ในอาหารได้อย่างมีเหตุผลและมีเหตุผลตลอดทั้งวัน การวางแผนแบบจำลองของอาหารของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอในขณะที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายมีน้ำหนักเกินและรักษาความกลมกลืนของรูปของคุณ