การออกกำลังกายสำหรับขาสะโพกและก้น

ในฤดูหนาวเราเคลื่อนไหวน้อยลงและจากนี้ไปก่อนอื่นส่วนล่างของเราต้องทนทุกข์ทรมาน นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกลุ่มออกกำลังกายหรือที่บ้าน

ฟิตเนสกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโลกสมัยใหม่ ไม่เพียง แต่เป็นการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและสมดุลให้กับสภาพอารมณ์ มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย แต่สำหรับการศึกษาด้วยตนเองคุณควรใช้เชือก - สคริปต์ - ประเภทของกิจกรรมซึ่งประกอบไปด้วยการกระโดดการเต้นและเต้นด้วยเชือก

กระโดดด้วยเชือกพร้อมกันฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมาก เมื่อต้องการเลือกขนาดของเชือกให้ยืนตรงกลาง (ขาเข้าด้วยกัน) และดึงออก ปลายเชือกจะต้องไปถึงเส้นใต้วงแขน กระโดดสองขาเลี้ยวเท้าซ้าย - ขวาขาเข้าด้วยกัน - ขาแยกเท้าขวาไปข้างหน้า - ขาซ้ายแล้วเลี้ยวขาขวาง มันมีประโยชน์มากสำหรับขาและสะโพก

พยายามใช้ลิฟต์น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมักเดินขึ้นบันไดด้วย การออกกำลังกายนี้จะแทนที่ขั้นตอนจำลองในศูนย์ออกกำลังกาย และนอกจากนี้ยังสมบูรณ์ฟรี! เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบนชายหาดเนื่องจากมีเซนติเมตรเพิ่มมากขึ้นควรรีบเริ่มทำงานเพื่อทำลายพวกเขา ในการทำเช่นนี้ไม่ต้องใช้เวลามากนักจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นพิเศษการปฏิเสธตัวเองในอาหารจานโปรดของคุณ แต่คุณต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับขาต้นขาและก้น ลองใช้เวลาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำสิ่งเหล่านี้และหลังจากเดือนหนึ่งคุณจะเห็นผล แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่ได้มีปัญหากับภาพกีฬาจะไม่เจ็บ แต่จะช่วยให้ยังคงกระชับเสมอที่จะมีรูปร่างที่ตึงตัวและได้รับชมเชยและดูมีชีวิตชีวา

การออกกำลังกายสำหรับก้น

ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วโดยอายุยี่สิบก้นสามารถเริ่มต้นที่จะสูญเสียรูปร่างที่น่าสนใจของพวกเขา แต่มีการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาและก้นซึ่งต้องทำเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องเครื่องสำอางนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในการปรับปรุงตัวเลขของคุณในหนึ่งเดือน

1. นั่งลงบนขอบเก้าอี้ให้กางเท้าออกจากกัน ใช้หนังสือหรือหมอนโซฟาและเก็บไว้ระหว่างเข่าของคุณ นั่งตรงขณะที่จับมือนั่งบนเก้าอี้ พยายามตอกกล้ามเนื้อให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีผ่อนคลายและหลังจากนั้นสักครู่ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำอย่างน้อยสิบครั้ง

2 ยืนบนหัวเข่าของคุณใส่มือของคุณในเอวของคุณ นั่งลงจากตำแหน่งนี้ลงบนพื้นแล้วกลิ้งไปด้านใดด้านหนึ่ง ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อ ตอนแรกการออกกำลังกายนี้ดูเหมือนจะไม่ง่ายนัก แต่ในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้วิธีดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในขณะที่ได้ผล

3. จับเข่าด้วยมือทั้งสองข้างและดึงเข้าที่หน้าอก กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีและลดขาลง ทำซ้ำเดียวกันเท่านั้นกับเข่าอื่น ๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

สะโพกยืดหยุ่นที่สวยงาม - ความฝันของผู้หญิงคนไหน เพื่อให้เป็นเช่นนั้นคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดพิเศษได้

1. วางเท้าของคุณบนความกว้างของสะโพก มือดึงไปข้างหน้า คุณต้องให้หลังของคุณตรง ตอนนี้ของอเข่าของคุณลำตัวเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง

2. ยืนบนสี่ทั้งหมดส่วนที่เหลือแขนของคุณบนพื้น ยกขาขวาขึ้นโดยไม่ต้องดึงนิ้วออก กดค้างไว้สักครู่และลดระดับลง ออกกำลังกายแบบเดียวกับเท้าซ้าย ดังนั้น 20 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับเท้า

ล่างขึ้น นั่นคือวิธีที่คุณจะได้รับการพิจารณาโดยผู้ชาย - ถือสายตาของพวกเขาบนเรียว, ขายืดหยุ่น หากแน่นอนคุณรวมอีกหนึ่งชุดในแบบฝึกหัด

ล้มลงกับพื้นดัดเข่าซ้ายและเอนกายลงบนแขนซ้าย แขนขวาบนสะโพกขวา ดึงขาขวาไปทางด้านข้างและลดระดับลง 5-10 เซนติเมตร มันหนักกว่าการวางเท้าลงกับพื้น! รู้สึกว่าส่วนนอกของต้นขาเป็นอย่างไร ทำสี่ชุดสิบครั้งแล้วเปลี่ยนขาของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกๆสองวันผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือน

การออกกำลังกายสำหรับลูกวัว

เป็นรูปทรงที่สวยงามของลูกวัวที่ช่วยให้คุณพูดเกี่ยวกับขา "สิ่ว" คุณต้องดูแลพวกเขาเช่นเดียวกับการเดินเล่นในรองเท้าส้นสูงหรือกระโปรงเข่า - ขาดูเก๋และไร้ที่ติ

1. ยืนบนเท้าของคุณใส่มือของคุณในเอวของคุณและเดินไปตามขั้นตอนเล็ก ๆ รอบ ๆ ห้อง ใช้เวลาประมาณ 80 ขั้นตอน

2 ยืนขึ้นอีกครั้งและเอามือของคุณบนสะโพกของคุณ ใส่ส้นเท้าเข้าด้วยกันและใส่ถุงเท้าไว้ เริ่มต้นปีนบนนิ้วมือของคุณและย้อนกลับโดยไม่ต้องขยับเท้าด้วยกัน ดังนั้นทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

3. ดำเนินการฝึกซ้อมครั้งสุดท้าย ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน - ส้นเท้าร่วมกันและถุงเท้าออกจากกัน คุณยืดออกบนถุงเท้าของคุณแล้วโดยไม่ต้องวางส้นเท้าของคุณบนพื้นหมอบครึ่งในขณะที่การปรับหัวเข่าของคุณไปที่ด้านข้าง อีกครั้งให้ยืดนิ้วและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ตอนแรกอาจมีอาการปวดในบริเวณลูกวัว แต่จะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมเป็นประจำทุกวัน และหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์เท้าของคุณจะเริ่มมีรูปร่างสวยงาม

การออกกำลังกายสำหรับขาและสะโพกจะดีขึ้นแน่นอนในการผลิตในตอนเช้า และหลังจากวันทำงานหนักเท้าต้องพักผ่อน หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหลังจากวันที่วุ่นวายคุณสามารถทำยิมนาสติกผ่อนคลายได้

นั่งบนมุมของเก้าอี้ไปด้านข้างและเอนหลังพิงหลังด้วยมือ เท้าขวาวางบนพื้นที่มุม 90 องศาและด้านซ้ายโค้งที่หัวเข่าและคว้าฝ่ามือซ้ายโดยข้อเท้า กดในเวลาเดียวกันรัดเล็กน้อยและด้านหลังยังคงตรงอย่างแน่นอน จากนั้นค่อยๆขยับมือจากข้อเท้าไปที่ปลายเท้าและดึงขากับส้นเท้าไปที่ก้น ถือเป็นเวลานานที่สุดในตำแหน่งที่เป็นไปได้สำหรับครึ่งนาที พยายามที่จะให้เท้าซึ่งยังคงยืนอยู่บนพื้นได้รับการแก้ไขในตำแหน่งหนึ่งและเท้าไม่ได้ย้าย ทำซ้ำการยืด 3 ครั้งสำหรับขาทั้ง 2 ข้าง