ฟิตเนส: ประเภทและวัตถุประสงค์
การสร้าง
- การสร้างกำลัง
- การสร้างรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์
กำลังสร้างรูปร่าง
รูปทรงแบบนี้ช่วยในการแก้ไขภาพและช่วยรักษารูปร่าง ไม่แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากบางส่วนของร่างกายได้รับการแก้ไข การออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับการสร้างพลังอำนาจแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกคือชุดของการออกกำลังกายเพื่อปรับส่วนบนของลำตัว: คอ, หลัง, อก, กด, มือ กลุ่มที่สองคือการออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของร่างกาย: ขา, สะโพก, ก้น
การสร้างรูปร่างให้กับหญิงตั้งครรภ์
มันสงบมากและนุ่มสร้าง เขาจะช่วยผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร: เธอจะสอนความตึงเครียดที่เหมาะสมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหายใจ สำหรับข้อกำหนดต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์มีทิศทางที่แตกต่างกัน
กายกรรม
เกิดขึ้น:
- คลาสสิก
- เต้นรำ
- พลังงาน
- ขั้นตอน
- น้ำ
แอโรบิคคลาสสิก
กับแอโรบิกชนิดนี้การต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไป ทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีโดยมีโหลดปานกลางหรือมีความเข้มสูง แต่ควรระลึกไว้เสมอว่า aerobic แบบนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน: อย่าให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีอาการกระดูกหักและบาดเจ็บ
เต้นรำแอโรบิค
ประกอบด้วยชุดการฝึกพิเศษพร้อมเพลง ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะถูกเรียกเก็บเงินบวกปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวท่าทางที่ถูกต้องลดน้ำหนักส่วนเกินและกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การเต้นแอโรบิก ได้แก่ hip-hop, strip-plastic, R'n'B และ MTV dance, การเต้นรำหน้าท้องหรือการเต้นรำแบบโอเรียนเต็ล, การเต้นแอโรบิคขี้ขลาด
พาวเวอร์แอโรบิค
งานหลักของแอโรบิกประเภทนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานในแอโรบิคที่มีพลังงานจึงไม่เหมาะกับคนที่มีกระดูกสันหลังที่ป่วยและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อ่อนแอ
ขั้นตอนแอโรบิค
แอโรบิคขั้นตอนพิเศษนี้ซึ่งเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ขั้นตอนการฝึกเต้นแอโรบิคแบบขั้นตอนจะดำเนินการบนแพลตฟอร์มขั้นตอนพิเศษซึ่งเป็นเครื่องช่วยเพิ่มหัวใจช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความอดทนของดนตรีจังหวะได้
Aqua แอโรบิค
นี่เป็นรูปแบบที่เป็นประโยชน์ของแอโรบิกที่มีด้านบวกมากมาย ด้วยความช่วยเหลือของชนิดของการนวดด้วยพลังน้ำผิวจะกลายเป็น บริษัท และตึง เหมาะสำหรับการต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากความต้านทานต่อน้ำสูงกว่าความต้านทานของอากาศถึงหลายเท่าทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและน้ำเย็นในสระช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำช่วยให้คุณสามารถถอดน้ำหนักออกจากกระดูกสันหลังซึ่งหลังจากเรียนช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ในแอโรบิคน้ำหลายประเภท:
- Aqua Jogging เป็นเหมือนวิ่งในน้ำ,
- Aqua Relaxation เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
- Aqua Gym - การออกกำลังกายความแข็งแรงด้วยการใช้อุปกรณ์พิเศษ: ลูก, ไม้ยืดหยุ่น, dumbbells ลอยซึ่งเพิ่มความต้านทาน,
- Aqua Box - การออกกำลังกายโดยใช้องค์ประกอบของคาราเต้, มวย, คิกบ็อกซิ่ง,
- Aqua Cycle - เลียนแบบในน้ำด้วยการขี่จักรยาน
พิลาทิส
- พิลาทิสสุขภาพ,
- พิลาทิสบนลูกบอล,
- พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์
สุขภาพพิลาทิส
การแต่งตั้งทิศทางดังกล่าวในพิลาทิส - การฟื้นตัวของร่างกายการพัฒนาความยืดหยุ่นการก่อตัวของรูปที่สวยงามและเรียวยาว การออกกำลังกายเกิดขึ้นภายใต้เพลงที่เงียบสงบและช้าทำให้เกิดเสียงในเวลากับลมหายใจ ดังนั้นผู้ป่วยและกระตือรือร้นมากมีส่วนร่วมใน pilates สุขาภิบาล
พิลาทิสบนลูกบอล
ชนิดของพิลาทิสช่วยให้คุณสามารถถอดน้ำหนักออกจากกระดูกสันหลังส่วนเอวข้อต่อให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อของเครื่องกดมากยิ่งขึ้นด้วยรูปทรงของลูกซึ่งทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์และถูกต้อง ในกรณีนี้กล้ามเนื้ออยู่เสมอในความตึงเครียด
พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์
กับ pilates ชนิดนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการฝึกอบรมซึ่งจะอำนวยความสะดวกในกระบวนการเกิดการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของแม่และเด็กดีขึ้น หลังจากช่วงเวลาไม่กี่ผลจะรู้สึก - อารมณ์จะดีขึ้นและชิงช้าของเขาจะหายไป, คลื่นไส้จะผ่าน, หลังส่วนล่างจะไม่เจ็บ การออกกำลังกายพิลาทิสจะมีผลในทางบวกต่อกระบวนการคลอดและหลังคลอดท้องจะยังคงแน่นและแน่นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามร่างของคุณได้ในอนาคต
การยืด
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและมวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้หญิงสามารถทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นการเดินมีน้ำหนักเบาและท่าทางที่สวยงามมีผลต่อสภาพของร่างกายโดยรวม
นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณจะได้รับในศูนย์ออกกำลังกาย และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องไม่เพียง แต่เลือกโปรแกรมที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับอาหาร
ชั้นเรียนฟิตเนสและมื้ออาหาร
เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายและหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการที่กำหนดไว้ช่วงเวลาอันไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณไม่สามารถกินอะไร
ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย - การรักษาหรือการลดน้ำหนัก - คุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ส่วนเกินจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารสองชั่วโมงก่อนเรียนและสองชั่วโมงหลังจากนั้นและแม้กระทั่งกับอาหาร - อย่ากินไขมันอาหารเหลวหรืออาหารหวานมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ถ้าคุณเพียงต้องการที่จะได้รับดีกว่าก็พอที่จะกินอะไรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการเรียน
ฟิตเนสเป็นอารมณ์ที่ดีร่างกายที่สวยงามสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยม ห้องเรียนในห้องออกกำลังกายจะช่วยให้เกิดการปลดปล่อยภายในการได้มาซึ่งความมั่นใจในตนเองการกำจัดอารมณ์และความเครียดในทางลบและแม้แต่ในห้องเรียนคุณก็สามารถหาเพื่อนใหม่ ๆ ได้