สาระสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดบางอย่างด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและในเวลาเดียวกันน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป การออกกำลังกายที่ทำในน้ำถือเป็นบาดแผลน้อยกว่าบนบก โหลดบนกระดูกสันหลังมีค่าน้อยมากซึ่งทำให้แอโรบิคในน้ำนอกจากการรักษาก็ดีแล้ว เพียงแค่ทำแอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่ขี้อายมากในรูปร่างของพวกเขาเพราะในน้ำร่างกายไม่สามารถมองเห็นได้ หลายคนเชื่อว่าเมื่อฝึกแอโรบิคน้ำเพื่อให้เป็นไปตามอาหารใด ๆ ก็ไม่จำเป็น แต่สำหรับผู้ที่นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมีงานอดิเรกที่น่าพอใจในน้ำต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์ก็ยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางอย่างในอาหาร
กฎพื้นฐานของโภชนาการหรือวิธีการกินอย่างถูกต้องเมื่อทำแอโรบิกในน้ำ:
1. ส่วนเล็ก ๆ หรือแผ่นสำหรับเด็ก โดยทั่วไปเป็นเวลานานมีกฎเกี่ยวกับการแบ่งของอาหารทั้งหมดที่ฉันต้องการจะกินว่าสอง ในเวลาเดียวกันครึ่งหนึ่งสามารถบริโภคได้และอีกครึ่งหนึ่งสามารถทิ้งไว้จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป
2. การปฏิเสธของแป้งและไขมันหวาน เกลือน้อยลง กำจัดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่รมควันผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและสารกันบูดได้อย่างสมบูรณ์ พูดไม่ได้กับน้ำตาล
3. การใช้อาหารครั้งสุดท้ายก่อนการฝึกอบรมเป็นเวลา 1,5-2 ชั่วโมง หากคุณต้องการอาหารว่างหลังจากเรียนแล้วคุณต้องทำเช่นนี้ยังมีช่วงเวลา 2-2.5 ชั่วโมงไม่น้อย
4. วันควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าหนาแน่นและมีสุขภาพดี จะเป็นตัวกำหนดสถานะของร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน สำหรับวัตถุประสงค์นี้ดีเช่นข้าวโอ๊ตที่มีไข่สีส้มหรือนกกระทา แต่โดยไม่ต้องมายองเนส ถ้าหากเป็นอาหารเช้าที่คุณเลือกแยมให้ตรวจสอบว่าไม่มีน้ำตาลหรือมีเนื้อหาน้อย นอกจากนี้คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างปลอดภัย ที่ดีที่สุดคือบีบด้วยตัวคุณเองเพราะในกรณีนี้คุณจะแน่ใจได้ถึงประโยชน์ 100% ของผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทานผลไม้ได้ แต่โปรดจำไว้ว่าในพวกเขาแม้ว่าจะมีน้ำตาลอยู่ในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนั้น
5. จำนวนมื้ออาหารต่อวันควรมีอย่างน้อย 6-7
นอกเหนือจากกฎทั้งหมดข้างต้นแล้วมี 30 หรือ 40 ชิ้น แต่เราจะพิจารณาเฉพาะสิ่งที่จำเป็นที่สุดเท่านั้น
พลังงาน ควรจดจำไว้เสมอว่าสำหรับการเรียนแอโรบิกในน้ำร่างกายยังใช้พลังงานซึ่งจะต้องเติมเต็มด้วยอาหาร
น้ำ การดื่มวันละ 2 ลิตรมีความสำคัญอย่างยิ่ง แน่นอนว่าบางคนอาจคิดว่าเรื่องนี้มากเกินไป แต่เชื่อฉันก็คุ้มค่า น้ำทำความสะอาดร่างกายและช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหาร อย่าหักโหมมากเกินไป การได้รับของเหลวส่วนเกินจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย
ปอร์เชีย ควรจำไว้เสมอว่าเป้าหมายหลักของการเลือกโภชนาการคือการทำให้ร่างกายได้รับสารที่ถูกต้องทั้งหมด สารเหล่านี้จำเป็นที่สุดในเกือบทุกอย่างแน่นอนยกเว้นขนมและม้วน แต่การบริโภคอาหารค่าใช้จ่ายเฉพาะกับใจ อย่ากินเช่นกล้วยทั้งตัวในเวลาเดียวกัน นี้จะเจ็บร่าง แต่ถ้าคุณกินกล้วยเพียงหนึ่งเดียวแล้วร่างกายจะเติมเต็มด้วยสารที่ถูกต้องและเรียกเก็บเงินกับพลังงาน กฎหลัก - อย่าทำร้าย
คาชิ ถ้าก่อนหน้านี้คุณคิดว่าม้วยกำลังอ้วนขึ้นแล้วฉันจะพูดได้ทันที: นี่เป็นเรื่องไร้สาระ หากโจ๊กปรุงสุกในน้ำไม่ใช่น้ำนมและไม่มีเนยเพิ่มขึ้นก็จะไม่เพิ่มแคลอรี่เป็นพิเศษเพราะนี่เป็นหลักการพื้นฐานในการรับประทานอาหารแอโรบิคในน้ำอย่างถูกต้อง นอกจากนี้โจ๊กมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของข้าวโอ๊ตแล้วลองเพิ่มแอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้งที่แตกต่างกันไปบ้าง ความจริงก็คือว่ากะหล่ำปลีมี "คาร์โบไฮเดรตยาว" ซึ่งดูดซึมได้ช้ากว่าและดังนั้นจึงต้องให้พลังงานซึ่งเพียงพอต่อการรับประทานอาหารกลางวัน
สถานะทางศีลธรรม นอกจากนี้ยังมีความสำคัญเป็นรัฐทางจิตวิทยา ในระหว่างมื้ออาหารอย่าดูทีวีหรืออ่านหนังสือ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในขณะนี้เพื่อมุ่งเน้นเฉพาะในกระบวนการของการบริโภคอาหาร สิ่งที่ตราบใดที่แรงกระตุ้นของความอิ่มแปล้ถึงสมองจากกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบคุณสามารถกินได้มากกว่าที่จำเป็น ดังนั้นเมื่อคุณกินคุณควรเน้นเฉพาะในบทเรียนนี้ ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างออกมาคุณจะไม่มีวันถูกทรมานด้วยจิตสำนึกในส่วนที่กินมากเกินไปและเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
Med เมื่อฝึกแอโรบิกในน้ำคุณควรกินอาหารที่ย่อยด้วยอาหารอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นน้ำผึ้ง ประกอบด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น และคุณสามารถกินได้อย่างสงบหลังจากผ่านไป 2.5 ชั่วโมง (ในช่วงระยะเวลาการกู้คืน) หลังจากการฝึกอบรมโดยไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้หลังจากการฝึกอบรมมีความจำเป็นที่จะเติมเต็มสต็อกของธาตุในร่างกาย วิธีที่ง่ายที่สุดซึ่งแม้แต่โค้ชและนักกีฬามืออาชีพก็ใช้คือการทานวิตามิน
แอลกอฮอล์ ยกเว้นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขณะที่พวกเขากล่าวว่าเมื่อบางเหตุการณ์แล้วแน่นอนคุณสามารถดื่ม แต่ควรระลึกเสมอว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากซึ่งยินดีจะโยกย้ายเข้าไปในร่างกายของคุณและใช้ตำแหน่งที่สบายได้ ถ้ายังคงมีการตัดสินใจที่จะบันทึกอะไรบางอย่างคุณก็สามารถ จำกัด แก้วไวน์ได้เพียงแก้วเดียว ในกรณีที่การเฉลิมฉลองอยู่ในเต็มแกว่งและวอดก้าปรากฏบนโต๊ะก็คุ้มค่าที่จะออกจากงานได้ทันที หลังจากที่ดื่มเครื่องดื่มนี้จะทำให้เกิดของว่างมากมาย ในตอนเช้าก็จะเป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าบทเรียนทั้งหมดของแอโรบิกในน้ำเสียไปแล้ว
ผ่อนคลาย ถ้าก่อนที่ชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำมีเวลาไม่กี่นาทีในการว่ายน้ำฟรีคุณต้องพยายามผ่อนคลายและสนุก เนื่องจากความเครียดมีผลต่อร่างกายโดยรวมซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักทางโภชนาการ เมื่อทำแอโรบิกในน้ำสิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาต
นอกเหนือจากกฎทั้งหมดแล้วคุณต้องจัดระเบียบด้วยตนเอง เพราะหากคุณกินอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามอาหารใด ๆ ก็ตามคุณสามารถเพียงแค่ไม่รอผลบวกบางอย่าง และเพื่อแลกกับการรับน้ำหนักเพิ่มและความเครียดเป็นพิเศษ