วิธีการที่จะไม่ฟื้นตัวกับปี? (ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป)

ตั้งแต่อายุสี่สิบปีกระบวนการต่างๆของอายุก็เริ่มขึ้นในร่างกายของเรา นี้มีผลต่อทุกอย่าง: ริ้วรอยลึกปรากฏบนใบหน้าร่างกายสูญเสียรูปร่างของผิวจะกลายเป็นยืดหยุ่นน้อยและยืดหยุ่น รายการต่อไปนี้สามารถดำเนินการต่อไปได้เป็นเวลานาน แต่โชคดีเพราะความงามสมัยใหม่คุณสามารถหลอกลวงคุณได้ และที่ไม่เพียง แต่ใบหน้า แต่ยังร่างกายดูอ่อนวัยก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดูสุขภาพรูปและโภชนาการของคุณ

40+ - ก่อนการเจ็บป่วยในขั้นตอนเดียว

ตอนอายุ 20-30 ปีเราดูแลเอาใจใส่ดูดี เป็นเวลา 40 ปีคุณต้องนึกถึงไม่เพียงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพอีกด้วยเมื่ออยู่ในยุคนี้หลายโรค (มักเกี่ยวข้องกับอายุ) เริ่มปรากฏชัดและแม้แต่วัยหมดประจำเดือนใกล้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าอายุเฉลี่ยของผู้ป่วยโรคเบาหวานลดลงจาก 52 เป็น 46 เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ด้วยสองกิโลกรัม นี้อยู่ภายใต้ความแรงของทั้งหมด อย่างไร? มันง่าย ขั้นแรกให้ทำรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (ขนมหวานน้ำตาลขนมอบเป็นต้น) จากนั้นหารายชื่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งคุณสามารถปฏิเสธและหยุดใช้ผลิตภัณฑ์ได้โดยง่าย ทบทวนและอาหารอื่น ๆ : ป้อนอาหารที่มีไขมันต่ำ (ยันปลากระท่อมชีสผลิตภัณฑ์จากนม) ขอบคุณกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ 25-30% คุณต้องกินไม่ได้สองครั้งต่อวัน apnyat-six แต่บางส่วนในเวลาเดียวกันควรมีขนาดเล็ก - สำหรับ 250-350 แคลอรี่อาหารดังกล่าวจะได้รับการกำจัดความหิวและคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

วิถีชีวิตที่แข็งขัน

ปอนด์พิเศษหลังจากวัยสี่สิบเริ่มปรากฏและเนื่องจากกิจกรรมมอเตอร์ต่ำ เราใช้เวลาทั้งวันในที่ทำงานและจากนั้นเราก็กลับมาที่บ้านและเราก็นั่งดูทีวี ดังนั้นร่างกายไม่สามารถรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่ในระหว่างวัน กล้ามเนื้อเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายกลายเป็น nazslozhnymi ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ร่างกายโหลดต่อร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง Kakietrenki เหมาะสำหรับยุคนี้มากที่สุด? ผู้ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่จะปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อข้อเข่า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินหรือจักรยานตามปกติ ถ้าคุณไม่รู้สึกอึดอัดให้เริ่มไปที่สระน้ำ ถ้าคุณอยู่ในห้องอาบน้ำแล้วอย่าเลือกการออกกำลังกายด้วยบาร์และดัมเบลล์หนักการมีส่วนร่วมในการจำลองจะมีความปลอดภัยยิ่งขึ้น จากความปลอดภัยของหัวใจและหลอดเลือดปลอดภัยที่สุดคือ orbitrek หรือ elipsoid คุณสามารถใส่รายการแอลกอฮอล์และแอโรบิกได้เฉพาะในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องอุ่นข้อต่อและเอ็นเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ยืดเรียบร้อยหลังจากการฝึกอบรมจะช่วยในการเสริมสร้างการเรียกคืนและทำให้พวกเขายืดหยุ่นมากขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ มันจะเร่งการเผาผลาญอาหารและคุณจะไม่รู้สึกอึดอัดใด ๆ

เพื่อให้ง่ายต่อการ จำกัด การรับประทานอาหารและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาให้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง หาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ถามว่า "น้ำหนักเพิ่มพิเศษช่วยป้องกันไม่ให้ผิวสวยและมีสุขภาพดีได้อย่างไร?", "เมื่อไหร่ที่ฉันต้องบรรลุผลที่ต้องการ?" และอื่น ๆ คำถามดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ใน 50 ปีชีวิตเป็นเพียงจุดเริ่มต้น

85% ของผู้หญิงทั่วโลกฉลองวันเกิดปีที่ห้าสิบของพวกเขาไม่ได้อยู่ในฟอร์มที่ดีที่สุด เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น? สาเหตุหลักคือการลดลงของการแลกเปลี่ยนวัสดุ ทุกๆสิบปีลดลง 10% นอกจากนี้การลดลงของการแลกเปลี่ยนสารเสพย์ติดยังช่วยเพิ่มปริมาณกิโลกรัมเพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ในร่างกายของเราเมื่ออายุ 50 มีการฟื้นฟูฮอร์โมน รังไข่หยุดการค่อยๆพัฒนาฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงและสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน แต่เหตุผลที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องของฮอร์โมน apsychological ผู้หญิงคนนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นบุคคลหนึ่งคนแล้วประสบความสำเร็จสร้างครอบครัวคนที่โตขึ้นและอื่น ๆ สิ่งที่ทำเสร็จแล้วและสำหรับสิ่งใหม่ ๆ จะไม่มีแรง น้ำเสียงที่สำคัญลดลง

แต่ความสามารถในการพัฒนาของเราไม่มีที่สิ้นสุด อายุไม่ถาวร แม้ในรอบ 50 ปีคุณก็สามารถประสบความสำเร็จได้เป็นอย่างดี ในยุคนี้ผู้หญิงยุโรปหลายคนเริ่มมีชีวิตจริงๆ พวกเขามีทุกสิ่งทุกอย่างอยู่แล้วดังนั้นพวกเขาจึงมีเวลาว่างสำหรับตัวเอง: เดินทางท่องเที่ยวมีส่วนร่วมในกีฬาตกหลุมรักและอื่น ๆ ในคำที่พวกเขาพิชิตขอบฟ้าใหม่ แต่น่าเสียดายที่ในรัสเซียทุกอย่างตรงกันข้าม ยิ่งหญิงชรามากเท่าไรก็ยิ่งลืมที่จะดูแล แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง!

วิธีการหลอกลวงการแลกเปลี่ยนวัสดุ?

เป็นเพราะความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารที่เราเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี้ได้รับการกล่าวถึงข้างต้น แต่ก็สามารถหลอกได้ สิ่งที่จำเป็นคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน คุณไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดที่ดีในบ้าน ไปที่ประเทศที่นั่นจะมีหลายอย่างที่จะไม่ยอมให้คุณนั่งในที่เดียว นอกจากนี้คุณสามารถไปที่ป่ากับเห็ดหรือผลเบอร์รี่ขี่จักรยานทำสวนบางทำงานแทนการนั่งตอนกลางคืนที่ด้านหน้าของทีวีไปและเพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกที่หายใจในอากาศ เดินเพียงไม่ถึงถนน เพื่อเริ่มต้นการทุ่มตลาดปอนด์พิเศษวันต้องผ่านขั้นตอนอย่างน้อย 15,000 ขั้น

การขี่ม้าว่ายน้ำยิมนาสติกเดิน - กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนอกเหนือจากการปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด เลือกชนิดของกีฬาที่เหมาะสำหรับคุณ: พิลาทิสฟิตเนสและอื่น ๆ แต่ระวังด้วยด้านหลังและข้อต่อ พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะเกิดความเสียหาย จะดีกว่าที่จะได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญที่ดีซึ่งจะช่วยแต่งให้คุณเป็นรายบุคคลและจะปฏิบัติตามความถูกต้องของการดำเนินการของการเคลื่อนไหว

พื้นที่เสี่ยงหลัก

1. อาการของวัยหมดประจำเดือนเป็นที่ไม่พึงประสงค์มาก เพื่อกำจัดให้ปรึกษาแพทย์ที่จะสั่งการบำบัดทดแทนฮอร์โมน อย่าพยายามใช้ยาด้วยตัวเองซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสีย
2. เมื่ออายุอาหารของเราจะกลายเป็นไขมันน้อยลง ถ้าเราอายุมากขึ้นอาหารที่ปราศจากไขมันควรอยู่ในตู้เย็นของเรา แต่เชื่อฉันแม้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวอาหารจะยังคงอร่อย
3. กีฬาน้อยและสันติภาพมากขึ้นเป็นคำสั่งที่ไม่ถูกต้องใช้เวลาออกกำลังกายเต้นต่อไปเรื่อย ๆ อย่าใช้บทเรียนที่เป็นประโยชน์เหล่านี้กับทีวี
4. ยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไรเพื่อนเราก็น้อยลงเท่านั้น เราเลิกทำความคุ้นเคยกับคนใหม่หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ บางทีสิ่งที่ทั้งสองอยู่ในจิตวิญญาณของความสัมพันธ์ใหม่หรือในการตระหนักว่าคุณไม่ได้เป็นคนที่เคยเป็น เรากลัวว่าจะมีการแบ่งแยกใหม่ความสูญเสียที่ดูเหมือนไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ทุกคนมีประสบการณ์ที่ขมขื่นในเรื่องนี้ แต่อย่าปิดตัวลงจากผู้คน นอกจากนี้ยิ่งคุณมีเพื่อนมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น กับพวกเขาคุณจะสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจทั่วไปเดินช้อปปิ้งหารือเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างแบ่งปันสูตรใหม่อารมณ์ประสบการณ์ มีตัวเลือกมากมาย
5. อย่าเอะอะ โดยปกติแล้วคนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่เริ่มที่จะเอะอะน้อยลง แต่ก็ไม่ดีต่อรูปนี้ นี้จะใช้พลังงานน้อยลงตามลำดับและแคลอรี่จะสะสมได้เร็วขึ้น บางครั้งเอะอะและมีประโยชน์