คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นมา? เจ็บร่างกายและหลัง? หากเป็นกรณีนี้แทนที่จะมีปัญหาในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นง่าย พวกเขาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายของคุณและคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีพลังตลอดทั้งวัน ทำอุ่นเครื่อง 15 นาทีอย่างสม่ำเสมอและคุณจะสังเกตเห็นว่าความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณจะดีขึ้นอย่างไรรวมถึงอาการปวดหัวและอาการปวดหลัง
รูปผีเสื้อ
A. นอนบนเตียงที่ด้านซ้ายของคุณงอเข่าที่มุม 90 องศา ดึงแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัวของคุณ
B. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่าเปลี่ยนท่าทางเริ่มกลิ้งไปทางด้านขวา ก่อนถึงตำแหน่งที่แขนและขาจะถูกนำไปยังเพดาน
C. ให้เคลื่อนไปเรื่อย ๆ จนกว่ามือและเท้าของคุณจะอยู่บนที่นอน จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปอีกด้านหนึ่ง ฝึกแบบนี้อีก 10 ครั้ง
ประโยชน์: ความร้อนของกล้ามเนื้อหลัง, ไหล่และลำคอเช่นเดียวกับการกดหน้าท้อง
แมวท่าทาง
A. วางมือบนเตียงแล้วศีรษะควรอยู่ที่ระดับคอและด้านหลัง - อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (ไม่โค้งงอและไม่โค้ง) ข้อมือ - ที่ระดับไหล่นิ้วชี้ไปข้างหน้า
บีหายใจเข้าและค่อย ๆ งอกลับลง ผ่อนคลายหน้าท้องให้ยืดไหล่และยืดศีรษะไปที่เพดาน หวังว่าลูกสุนัขจะมีอารมณ์ดี
C. เมื่อหายใจออกให้งอกลับขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดไปถึงเพดานคางควรจะหันไปทางที่นอนเช่นแมวที่ตื่นขึ้นมาใหม่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
ประโยชน์: ความร้อนของกล้ามเนื้อหลังและกดหน้าท้องในระหว่างการดัดของกระดูกสันหลัง ออกกำลังกายที่สามารถกระตุ้นร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย
ตกจากเตียง
A. นั่งบนขอบเตียงด้านหลังตรงทั้งสองเท้าอยู่บนพื้นประมาณสะโพก (ถ้าคุณมีเตียงที่สูงมาก ๆ แล้วออกกำลังกายด้วยเก้าอี้) วางมือบนเตียงติดกับสะโพกและปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
บียันบนเตียงด้วยมือของคุณและขยับร่างกายลงประมาณ 3-6 ซม. งอข้อศอกและลดส่วนล่างของร่างกายจนข้อศอกงอที่มุม 90 องศา
C. แก้ไขตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการเคลื่อนไหวครั้งนี้ 10 ครั้งจากนั้นพักผ่อนและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หมอบกับผนัง
A. ยืนและพิงหลังกับผนัง ขาควรมีความกว้างของสะโพกและห่างจากผนังประมาณ 50 ซม. เลื่อนหลังของคุณไปตามผนังในเวลาเดียวกันงอเข่าของคุณ คุณดูเหมือนจะม้วนลงผนัง ในกรณีนี้หัวเข่าไม่ควรยื่นเกินนิ้วเท้า
บีค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 2 ครั้ง
ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหลังส่วนล่างและท้อง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นต้องทำการชาร์จนี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้วร่างกายของคุณจะถูกกระชับและรูป - ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยม หลังจากที่ทุกคนไม่ออกกำลังกายในตอนเช้า บางคนไม่ได้ทำเลย ดังนั้นอย่าลืมอย่างน้อยในตอนเย็นหรือตอนเช้า (ที่จะ) ไปหมอบได้รับบนสะพานหรือแกว่งกด นี้จะช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกาย หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับตัวเลขและถ้าคุณอยู่นิ่งการชาร์จเป็นความรอดเพียงอย่างเดียวสำหรับคุณ