บ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงฤดูหนาวเราจะเริ่มสังเกตเห็นเบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงปรารถนาและลบอย่างสมบูรณ์สำหรับเรา มันเป็นลักษณะของท้องกลมการลดลงและการสูญเสียความยืดหยุ่นของมวลกล้ามเนื้อของแขนและขา แน่นอนสัญญาณเหล่านี้น่ากลัวสำหรับผู้หญิงทุกคน หลังจากทั้งหมดเราหวังที่จะอุดมคติของความสมบูรณ์แบบและเราต้องการที่จะเลียนแบบมันในทุกอย่าง แต่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณไม่สามารถช่วยตัวเองได้และยังไม่สายเกินไปคุณควรเริ่มการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อปรับปรุงรูปของคุณ การทำเช่นนี้ในเวลาของเรามีศูนย์ออกกำลังกายและคลับจำนวนมากซึ่งคุณเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษจะช่วยในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ได้รูปแบบเก่า หยิบขึ้นมาสำหรับคุณโปรแกรมออกกำลังกายบางอย่างที่มีชุดของการออกกำลังกายพิเศษ และถ้าคุณเพียงแค่ไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมสถาบันดังกล่าว ก่อนอื่นอย่านั่งรอคอยให้กล้ามเนื้อเริ่มทำงานและปรับปรุงโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ ไม่ได้ทั้งหมดเพียงที่นี่และมันคุ้มค่าการใช้และการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่บ้าน เพียงจัดสรรให้ตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและนำไปผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณรอ ดังนั้นคุณจะพิจารณาปัญหาของคุณที่ท้องมือและเท้า ลองดูการออกกำลังกายสักสองสามแบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของชิ้นส่วนที่กล่าวมาข้างต้น
เราเขย่ากดขาและมือได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่บ้าน จำไว้ว่า: มันยากที่จะทำให้คุณเป็นนักยิมนาสติก ดังนั้นการต่อสู้กับความเกียจคร้านของคุณและทำให้ตัวเองเพื่อผลลัพธ์ที่จะเห็นว่าตัวเองเป็นที่สมบูรณ์แบบและที่ต้องการ บอกตัวเองอย่างเคร่งครัด: "เรากดปั๊มขาและมืออย่างเป็นระบบและไม่ขาดการมีส่วนร่วมด้วย!" และคุณจะเห็นทันทีว่าจากที่ไหนเลยคุณจะเห็นกองกำลังและความปรารถนาแรงบันดาลใจจากการตั้งค่าอย่างถูกต้องและมีเหตุผลของคุณจะมีอำนาจ ที่พวกเขากล่าวว่า - สิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้น แน่นอนว่าในขั้นตอนแรกของบทเรียนคุณจะไม่ต้องสูดลมหายใจสุดท้าย เพียงแค่คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อปรับตัว ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้พยายามที่จะทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการกดแล้วสำหรับผลอย่างรวดเร็วควรจะสูบทุกวันหรืออย่างน้อยทุกวัน ๆ อย่าลืมเรื่องอุ่นเครื่องก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย นี้สามารถลาดในทิศทางที่แตกต่างกันการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามรอบเอว deflections ต่างๆและ squats
กล้ามเนื้อของช่องท้อง ท้องที่สวยงามและแบนความฝันของผู้หญิงทุกคน และวิธีที่จะทำให้เราเพิ่งลองพิจารณา
1. นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขาของคุณงอที่หัวเข่าผลักดันพวกเขาออกจากกันไหล่กว้างออกจากกันและวางเท้าของคุณบนพื้น มือข้ามหน้าอกและเริ่มยกส่วนบนและลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ในแบบฝึกหัดนี้ก่อนอื่นอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้อง
2. นอนบนหลังของคุณพับแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นและเริ่มการเคลื่อนที่เป็นวงกลม ในเวลาเดียวกันการดึงท้อง มือข้างหลังศีรษะ เริ่มต้นด้วยการ "เหยียบ" จักรยานจินตนาการ "เต็มหัน" ด้วยเท้าทั้งสองเป็นการออกกำลังกายเมื่อทำ
อีกครั้งนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังหัวของคุณพับขาของคุณในหัวเข่าของคุณและสกรูไปที่หน้าอกของคุณมุม 90 องศาควรจะเกิดขึ้นภายใต้หัวเข่าของคุณ หายใจออกให้ตรงขาของคุณและหายใจเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีผลทั้งสำหรับส่วนบนของข่าวของคุณและสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง แต่ละการออกกำลังกายข้างต้นเป็นมูลค่าทำ 1-4 วิธีซึ่งแต่ละ 8-16
กล้ามเนื้อของขา ขากรรไกรและสง่างาม - นี้ค่อนข้างจริง นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับคุณ
1. ดึงด้านในของต้นขา สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีม้านั่งต่ำหรืออุจจาระ นั่งบนพื้นวางตัวบนเก้าอี้ ขาด้านขวาเบาะขยายไปข้างหน้าส้นเท้าจะหันไปหาตัวเองเพื่อให้ความตึงเครียดที่ด้านในของต้นขารู้สึก ขาซ้ายเป็นงอที่หัวเข่า, เท้าจะใช้งานไปที่ต้นขาด้านขวา เริ่มยกและค่อยๆลดเท้าขวาของคุณ จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำทุกข้างต้นสำหรับขาซ้าย
2. ลดกางเกงขี่ม้า คุณต้องใช้ม้านั่งอีกครั้งและมีน้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัมสำหรับเท้าของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ทางด้านซ้ายพร้อมกับรองรับที่ปลายแขนและมือขวา (มือ) ไปที่ขาขวาด้านล่างเข่าให้แนบตัวจับน้ำหนักพิเศษ วางเท้าซ้ายไว้บนม้านั่งแล้วยกเท้าขวาขึ้นสักสองสามวินาทีแล้วดึงนิ้วเท้าออก แล้วค่อยๆลดขาลงโดยไม่ต้องแตะม้านั่ง เปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา
สำหรับแต่ละขาของคุณการออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะดำเนินการ 15-25 ครั้งสองครั้งซ้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
กล้ามเนื้อของมือ มือบางที่สง่างาม - นี่ไม่ใช่ความฝัน และสำหรับการดำเนินการนอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่คุณจะต้องดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งเมตรวางขาขวาไว้ด้านหลังงอเข่าเล็กน้อย เอนเอียงไปข้างหน้าเพื่อให้เนื้อตัวของคุณขนานไปกับพื้นและวางมือของคุณไว้กับฝ่ามือของคุณที่ยืดขึ้นอย่างเต็มที่ในผนัง ระยะห่างระหว่างผนังกับคุณปรับตามที่คุณต้องการด้วยตัวคุณเอง มือขวากับดัมเบลล์ควรอยู่ตามลำตัวของคุณ ก้มไว้ในข้อศอกจากนั้นให้ตรง การออกกำลังกายนี้ต้องกระทำโดยมือแต่ละข้างเปลี่ยนพวกเขา 15-25 ครั้งสองวิธีสามครั้งต่อสัปดาห์
ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณรู้วิธีนำพาร่างกายของคุณไปสู่รูปแบบที่เหมาะโดยการใช้แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นในทางปฏิบัติ ดังนั้นกล้าและจำตามผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุดที่จะเริ่มฝึกตัวเองประมาณเดือนกุมภาพันธ์แล้วในช่วงฤดูร้อนคุณจะมีโอกาสที่จะพิชิตหัวใจของผู้ชายมากกว่าหนึ่งคนในช่วงวันหยุดพักผ่อนของเขาบนชายหาด