นักนรีแพทย์อเมริกัน Arnold Kegel ได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหมาย การออกกำลังกายเหล่านี้มีอายุมากกว่า 70 ปีและทุกครั้งที่พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างมาก ในสตรีที่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรแรงงานจะเร็วขึ้นและนุ่มนวล ตลอดชีวิตกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลายเป็นป้อแป้และค่อยๆผ่อนคลาย การลดลงของความยืดหยุ่นจะได้รับอิทธิพลจากความจริงที่ว่าระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง ในมัมมี่ที่ไม่ใช่เวลาให้กำเนิดกล้ามเนื้อจะขยายตัวมากขึ้น แต่จะลดลงอย่างมาก Kegel กำจัดปัญหานี้โดยการฝึกอบรมปกติ
เราฝึกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและพยายามที่จะเรียกคืนความยืดหยุ่นของพวกเขา เป็นการดีที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการทำงานกับปัญหาในภายหลัง ในสตรีที่มีกล้ามเนื้อฝีตอนรอบ ๆ จะทำให้สามารถดึงเด็กออกได้ง่ายขึ้นน้ำตาเนื้อเยื่ออ่อนและริดสีดวงทวารพัฒนา
ขั้นตอนการเตรียม
- การฝึกคือการสลับการพักผ่อนและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในเวลาที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายและช่วยให้ทารกเกิด
- การออกกำลังกายจะดำเนินการกับการเปลี่ยนแปลงและความกว้างที่แตกต่างกัน
- คุณสามารถมีส่วนร่วมในสถานการณ์ใด ๆ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอนึกคิดสามครั้งต่อวันนึกคิด
- ดูลมหายใจของคุณโดยไม่ชักช้า
- เป็นการดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัด แต่ต้องทำให้ถูกต้อง กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานกลายเป็นเหนื่อยง่ายและภาระจะพัวพันกับกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในกล้ามเนื้อขาก้น เป็นผลให้ผลที่ต้องการจะไม่สามารถทำได้โดยคุณ
- หากคุณพบว่าการนั่งสมาธิหรือการนั่งสมาธิทำได้ยากให้นอนลง
- ถ้าเป็นไปได้ให้เริ่มฝึกก่อนตั้งครรภ์แล้วทำต่อในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น
- การออกกำลังกาย Kegel ในอวัยวะอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและเพิ่มความรู้สึกทางเพศ ดังนั้นคุณรวมธุรกิจด้วยความยินดี
- ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มิฉะนั้นคุณจะไม่ทราบว่าคุณกำลังฝึกอบรม
เริ่มต้นใช้งาน
1 การออกกำลังกาย
ล้างมืออย่างระมัดระวัง วางตรงกลางและนิ้วชี้ในช่องคลอด เราจะเครียดกล้ามเนื้อ รู้สึกว่าแหวนถูกบีบอัดไว้รอบ ๆ นิ้ว เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง กล้ามเนื้อของก้น, หลัง, กดหน้าท้องจะผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ให้หายใจลึกและเรียบ
2 Exercise / การออกกำลังกาย
ในระหว่างการปัสสาวะหยุดการไหลของปัสสาวะ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าเราหดกล้ามเนื้อของช่องคลอดไม่ใช่กล้ามเนื้อของสะโพก
3 Exercise / การออกกำลังกาย
ค่อยๆบีบและคลายกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กลง 10 วินาที จากนั้นพักผ่อน 10 วินาทีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปให้ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
4 การออกกำลังกาย
ดึงกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและถือไว้ 30 วินาที จากนั้นพักผ่อนและผ่อนคลาย 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
5 Exercise / การออกกำลังกาย
ในอัตราสูงสุดเราเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตอนแรกทำ 10 ครั้งแล้วเพิ่มปริมาณของความเครียดและการผ่อนคลาย เรากระชับกล้ามเนื้อและถือไว้ให้นานที่สุด เราพักผ่อนและพักผ่อน 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
6 Exercise / การออกกำลังกาย
เราผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อไป 2 นาที เราเพิ่มเวลาออกกำลังกาย เหมาะ - ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 20 นาที
7 การออกกำลังกาย
ค่อยๆนับไป 5, เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่บัญชี 5 แรงดันไฟฟ้าจะสูงสุด ไม่กี่วินาทีเราถือความตึงเครียดแล้วค่อยๆผ่อนคลาย พักผ่อนและทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อทำสามครั้ง
ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
- เรายืนตรงเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าก่อนบนนิ้วแล้วบนเท้าครึ่งเรารู้สึกเท้า
- เราจะวางเก้าอี้ไว้ข้างๆ ยืนขึ้นตรงหนึ่งมือบนสายพาน, อื่น ๆ ที่พิงหลังเก้าอี้.
- เท้าขวาวางบนเก้าอี้เท้าซ้ายวางตัวอยู่บนนิ้วและยืนอยู่บนพื้น ขอเปลี่ยนขาของเรากันเถอะ
- เราดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องออกเราบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดกลมและทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ 1 เมื่อขาขวาอยู่ในเก้าอี้และด้านซ้ายจะอยู่บนพื้น
- พักผ่อนเล็กน้อยและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเมื่อด้านขวาอยู่บนพื้นและขาซ้ายอยู่บนเก้าอี้
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ผลการรักษาและกระชับ