ยืดขาด้วยการออกกำลังกาย

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงขาสวยและยาว หลังจากที่ทุกคนชอบที่จะชื่นชมขาเรียวของสาวที่ผ่าน แต่ไม่มีความลับใด ๆ ที่ธรรมชาติยังไม่ได้มีขายาวและเรียว นี่เป็นปัญหาที่ทั่วโลกมากที่สุดของผู้หญิงครึ่งหนึ่ง

ชายคนไหนจะสู้กับผู้ชายของพวกเขาด้วยกระโปรงเล็ก ๆ ของพวกเขา "จากหู"? เราต้องมองหาหนทางที่จะยืดเวลาให้ยาวนานขึ้น ผู้หญิงหลายคนไม่ค่อยสนใจการโกหกตามศีรษะจนกลายเป็นเจ้าของขายาว หลังจากการผ่าตัดแล้วคุณจะต้องเข้ารับการฟื้นฟูเป็นระยะเวลานานเป็นขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์มาก ทุกคนไม่พร้อมที่จะไปหามันมากขึ้นมีวิธีที่ง่ายกว่าที่จะยืดขาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่จะสามารถรับมือกับปัญหาได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับสาว ๆ

ควรให้ความสนใจกับท่าทางของคุณ นี่สำคัญมาก ถ้าคนเดินก้มลงแล้วการออกกำลังกายส่วนขยายของขาทั้งหมดจะง่ายต่อการดู โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าการพิจารณาการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังและท่าทางที่เหมาะสม และคุณจำเป็นต้องกินวิตามิน วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่เจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนาของกระดูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเดินมากขึ้นในช่วงบ่ายและอยู่ภายใต้ดวงอาทิตย์ที่อบอุ่น

ตอนนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบหนังสือที่น่าสนใจมากมาย พวกเขาโฆษณาว่าพวกเขาสามารถช่วยยืดขาด้วยวิธีพิเศษหรือแม้กระทั่งการสะกดจิต ดังนั้นคุณจึงสามารถหลอกลวงและจ่ายเงินจำนวนมากสำหรับการโกง การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ขาสวยขึ้น

จะเริ่มต้นอย่างไร?

ก่อนจะเริ่มการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เพราะเป็นไปได้ว่าสุขภาพไม่อนุญาตให้คุณดำเนินการโหลดทางกายภาพต่างๆทั้งหมด สิ่งแรกที่จะช่วยให้ชายคนหนึ่งยืดขาของเขาได้เป็นปกติ ดังนั้นการวิ่งจ๊อกกิ้งปกติเป็นวิธีที่จะเป็นรูปที่สวยงามและขายาวเรียว

ขอแนะนำให้วิ่งไปรอบ ๆ สวนสาธารณะที่มีเส้นทาง ยิ่งโหลดดีเท่าไร วิ่งต้องทำอย่างน้อย 30-40 นาทีต่อวัน การวิ่งควรจะรวดเร็วคุณสามารถเปลี่ยนเขย่งเบา ๆ ได้ การเลือกรองเท้าที่สบาย ๆ เป็นเรื่องสำคัญมากควรเป็นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ มากกว่าหนึ่งครั้งก็เป็นไปได้ที่จะเห็นว่าบางคนไม่ซ้ำกันวิ่งในบัลเล่ต์หรือตบ ดังนั้นคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเท้าเลย

ปรากฎว่าหลังจากวิ่งดีในเนื้อเยื่อและโครงสร้างกระดูกขารูปแบบ microcracks เร็ว ๆ นี้รอยแตกเหล่านี้จะถูกเรียกคืน เราต้องการรอยแตกเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายของเรา ดังนั้นการทำงานอย่างหนัก!

การออกกำลังกายสำหรับขายาว

ทันทีหลังจากที่ทำงานคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายขา เมื่อคุณกลับบ้านคุณต้องเริ่มดำเนินการทันที การออกกำลังกายเหล่านี้ยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายครั้งแรก

ฉันต้องนั่งบนเก้าอี้ ต้องสูงเพื่อให้ขาไม่แตะพื้น น้ำหนักต้องมีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมจะเพียงพอสำหรับครั้งแรก ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ สามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาหรือสั่งซื้อผ่านทางอินเทอร์เน็ต แขวนไม่ใหญ่เกินไป ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหน้าแข้งที่มากขึ้นน้ำหนัก มวลสูงสุดของพวกเขาควรเป็น 4 กก. นั่งอยู่ในตำแหน่งนี้ควรจะประมาณครึ่งชั่วโมงถ้าแรงแล้วหนึ่งชั่วโมง

ตัวแทนที่ให้น้ำหนักไม่ควรกระชับขาด้านล่างอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ ถ้าน้ำหนักตัวหนักเกินไปจะทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดที่ขา เพื่อความสบายคุณต้องเลื่อนหน้าเล็กน้อยขี้เกียจหรือวางหมอนนุ่ม คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนั่งยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ คิดว่าขาของคุณจะยาวแค่ไหน

การออกกำลังกายครั้งที่สอง

การเหยียดขาเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบ ส่วนที่สองของการออกกำลังกายยืดเยื้อ ไม่มีเลยไม่มีที่ไหนเลย มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง การออกกำลังกายเรียกว่าเป็น "ผีเสื้อ" คุณต้องนั่งบนพื้นและเชื่อมต่อเท้าของคุณ ตอนนี้จับขาด้วยมือของคุณแล้วโบกมือให้เหมือนปีกของลูก จากนั้นก็หยุดและพยายามนอนราบเรียบกับเท้าของคุณ คุณสามารถรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ

เราพยายามที่จะยืดขาของเราอย่างกว้างขวางมากขึ้น มือในเวลานี้พิงกับพื้นและพยายามที่จะราบรื่นลง ในการเริ่มต้นเรายันประมาณ 30 วินาทีทุกครั้งที่เราต้องเพิ่มเวลานี้

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เราได้รับขาตรงเข้าด้วยกัน การรักษาขาแม้คุณจะต้องยืดมือของคุณไปที่พื้น หลังจากที่คุณสัมผัสพื้นคุณควรยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจะมีประโยชน์มากในการนั่งอยู่ในท่า "Lotus" ท่าทางมีความจำเป็นที่จะพยายามนั่งอีกต่อไปในท่าทางนี้ คุณสามารถทำมันได้เมื่อคุณเพียงแค่ผ่อนคลายหน้าทีวี

การโจมตีที่ลึกกับดัมเบลล์ - การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่สำหรับก้น ดังนั้นคุณต้องทำการโจมตี 10 ครั้งในแต่ละขา การโจมตีที่ลึกขึ้นผลที่ได้ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องนอนบนท้องของคุณ ตอนนี้ด้วยมือของคุณจับเท้าและงอหลังของคุณและยกหัวของคุณขึ้น ตำแหน่งนี้ต้องชาร์จ 30 วินาที

ในความเป็นจริงนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายยืดทั้งหมดที่สามารถใช้ มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายที่คุณอาจต้องการ เพียงแค่ต้องเลือกแบบฝึกหัดเพื่อยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายครั้งที่สาม

เกือบก่อนเข้านอนคุณจำเป็นต้องอุ่นกล้ามเนื้อขาของคุณ ตัวอย่างเช่นกระโดดบนเชือก ตอนนี้ใส่น้ำหนักเมื่อ 1-2kg เราเริ่มต้นการแกว่งขาของเราที่ก้าวอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเผาไหม้ไขมันส่วนขยายของขา

เลื่อนไปข้างหน้าถอยหลังไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลา 8 ครั้ง จะดีกว่าที่จะทำหลายวิธี ตอนนี้คุณพร้อมแล้วสำหรับช่วงสุดท้าย หลังจากการออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมง ในเวลานี้ควรอ่านหรือดูหนังที่น่าสนใจ

ในตอนท้ายของชั่วโมงก็ถึงเวลาที่จะไปนอน เวลานอนหลับ แล้วยืดขาในเวลาสำหรับความฝัน ขาต้องชั่งน้ำหนักออกจากเตียงและใต้เข่าควรวางหมอนนุ่มไว้ บางทีทุกคนอาจไม่สามารถหลับไปในตำแหน่งนี้ แต่ความงดงามต้องเสียสละ

การออกกำลังกายครั้งที่ 4

เดินบนถุงเท้า นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยืดขา เรายืนอยู่บนเท้าและเดินในพาร์ทเมนต์ที่นี้มีความจำเป็นที่จะพยายามที่จะยืดขาขึ้นและพนักพิงเพื่อให้ตรงและแน่นอน คุณสามารถวางหนังสือเล่มอื่นไว้บนศีรษะเพื่อให้ท่าทางดีขึ้น

การออกกำลังกายที่ห้า

การเตะขาช่วยในการยืดตัวของกระดูกหน้าแข้ง นี่เป็นการออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อนและน่าเบื่อ ถ้าใครสังเกตเห็นแล้วคนที่มวยไทยมีขายาว การเตะเพื่อดำเนินการควรอยู่ในโรงยิมกับโค้ชของคุณ แต่ถ้าคุณมีลูกแพร์มวยที่บ้านแล้วนี่เป็นทางเลือกที่ดี

ก่อนเริ่มฝึกคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเริ่มด้วยการเขย่าเบา ๆ และกระพือปีก หลังจากอุ่นเครื่องได้ง่ายคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ เราทำจังหวะ 200 กับเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกเราเหลือสักสองสามนาทีและเราดำเนินการอีกหนึ่งวิธี ในผลรวมควรจะมีการเป่า 1000 ครั้ง ตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากมากและขาของคุณจะป่วยหนัก แต่มันเป็น

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนคุณสามารถเป็นเจ้าของขาที่สวยงามและยาวได้ แน่นอนพวกเขาจะไม่เติบโต 10 เซนติเมตร แต่ 3-4 ครั้ง งานดังกล่าวจะได้รับการตอบแทน และคุณจำเป็นต้องทำไม่เพียง แต่ขาที่สวยงาม แต่ทั้งร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าเยี่ยมชมโรงยิมหรือนัดหมายเพื่อการออกกำลังกาย