การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความคล่องตัวและความเร็ว

คุณจับตัวเองคิดว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะย้ายขาของคุณทำไมการเดินของคุณและโดยทั่วไปการเคลื่อนไหวกลายเป็นอึดอัด? ถ้าใช่แล้วแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการพัฒนาพลาสติกจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในสายตาและไม่มีเสื้อขนสัตว์หนาเพื่อปกปิดมุมของการเคลื่อนไหว

ระบบการออกกำลังกาย เพื่อการพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนที่ของเราจะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นโดยไม่สูญเสียความสมดุล และคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ตก Complex ที่นำเสนอได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อฝึกนักกีฬาที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักฟุตบอล แต่ก็เป็นสากลเพื่อที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเราแต่ละคน แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับการพัฒนาความคล่องตัวและความเร็วสามารถปรับปรุงรูปแบบกายภาพที่ในชั้นเรียนออกกำลังกายคุณจะต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่ที่มีระดับขั้นสูงขึ้น

หากคุณเล่นเกมกีฬาเช่นเทนนิสหรือวอลเลย์บอลและฝึกแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความคล่องตัวและความเร็วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นและถูกต้องมากยิ่งขึ้นที่คุณตีลูก ก่อนที่จะอุ่นเครื่องให้ทำการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องขึ้นหลายครั้งเช่นใช้เวลาวิ่งน้อยสักสองสามนาที

วางลูกบอล ลงบนพื้นระหว่างขา โอนน้ำหนักไปที่ขาขวาให้วางเท้าซ้ายไว้ที่ลูกไปข้างหน้าเล็กน้อย ตอนนี้เปลี่ยนขาของคุณในสถานที่ ดำเนินการต่อการสลับของขาเป็นเวลา 30 นาทีให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ถ้าลูกม้วนกลับให้ทำตามการเคลื่อนไหวของมัน หยุดพักเป็นเวลา 90 วินาที จากนั้นให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง หลังจากที่คุณรู้สึกถึงการปรับปรุงแล้วให้เพิ่มภาระ ระหว่างการออกกำลังกายให้เลื่อนลูกไปข้างหน้าและข้างหลังเมื่อเปลี่ยนขา

ประโยชน์

หลังจากแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความคล่องตัวของความเร็วที่คุณต้องพักชั่วระยะหนึ่งแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยและคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ เนื่องจากเมื่อทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งนอกเหนือจากร่างกายแล้วระบบประสาทยังทำงานได้ดี ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการ overstrain

โยนบอล

ยืนอยู่ห่างจากผนังประมาณ 1.5 เมตรลูกบอล - ด้านหน้าคุณถือไว้ด้วยมือซ้ายมากขึ้น แล้วโยนลูกบอลเข้ากับกำแพงจับมันจับได้มากขึ้นด้วยมือขวาของคุณ โยนลูกบอลได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ พักหลังจาก 30 วินาทีของการเคลื่อนที่เป็นเวลา 90 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง หลังจากที่คุณรู้สึกดีขึ้นแล้วโยนลูกบอลด้วยกำลังมากขึ้นและพร้อมที่จะจับได้เร็วขึ้น

การเคลื่อนที่แบบวงกลมของลูกบอล

ถือลูกบอลอยู่ในมือขวาของคุณ ยืนขึ้นตรงและขยับลูกบอลทวนเข็มนาฬิการอบเอว เมื่อวัตถุมาถึงกลางหลังให้ค่อย ๆ เลื่อนไปทางซ้ายมือ จากนั้นเมื่อลูกบอลอยู่ตรงกลางตรงกลางให้เลื่อนอีกครั้งในมือขวา ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ 6-8 วินาที หลังจากนั้นให้พักระยะเวลา 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง

การเตะลูกบอล

ใช้ลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างและยืนตรง โยนมันและยกหัวเข่าขวาเพื่อให้ลูกตีมัน แล้วจับวัตถุและโยนมันอีกครั้งเพียงตอนนี้ตีด้วยเข่าซ้าย สลับเข่าของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที ดูบอลให้หัวของคุณตรงไม่อั้นและไม่เอนเอียงไปข้างหน้า พักเป็นเวลา 90 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ตีลูกก่อนด้วยเข่าเพียงครั้งเดียวเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเป็นเวลาเดียวกันสำหรับคนอื่นแทนการเปลี่ยนทุกครั้ง

พอขึ้นบันไดเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วคุณจะมั่นใจได้ถึงความมีชีวิตชีวาและความอดทนเป็นเวลานาน มันค่อนข้างอบอุ่นข้างนอก นี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการหลุดพ้นจากการทำงานที่น่าเบื่อในที่ทำงานและใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ การเดินจะชุบให้คุณตื่นขึ้นและคุณจะลืมเรื่องความเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวัน ออกไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันและในเวลาเดียวกันและการปฏิบัติ สำหรับการฝึกที่ง่ายดายบันไดใด ๆ ในสวนที่สนามกีฬาหรือสถานที่อื่นใดที่เหมาะ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้อย่างมาก

การออกกำลังกายสำหรับการเดินเท้า

ยืนอยู่ที่บันไดด้านล่างของบันไดมองหน้าคุณ บีบแขนให้มุม 90 องศาแล้ววางไว้ที่ด้านข้าง วางเท้าของเท้าซ้ายไว้ที่ขอบของขั้นตอนด้านล่าง ตอนนี้เปลี่ยนขาของคุณขณะเคลื่อนย้ายมือขณะเดิน ย้ายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เก็บลำตัวตรง ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังเริ่มเดินหน้าหรือถอยหลังนี่เป็นสัญญาณว่าคุณเหนื่อยและคุณต้องการพักผ่อน หยุดพักเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกครั้ง

คำแนะนำพิเศษ

เพื่อที่จะใช้แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนที่คุณจะต้องหาบันไดที่ประกอบด้วยขั้นตอนไม่น้อยกว่า 16 ขั้นตอน ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอุ่นขึ้นลงไปและปีนขึ้นลงได้สักสองสามนาที ในกรณีนี้ให้ย้ายมือของคุณตามที่คุณเดิน

หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วให้ไปที่การออกกำลังกายหลัก ตอนแรกคุณจะฝึกถึงเหงื่อ แต่ถึงกระนั้นคุณควรทำแบบฝึกหัด 4 ครั้ง 2-3 ครั้ง ฝึกได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

ในระหว่างการฝึกดูสุขภาพของคุณ คุณเบื่อหน่ายได้เร็วแค่ไหน? ใช้เวลานานเท่าใดสำหรับคุณที่จะทำลาย? โปรดทราบว่าแต่ละครั้งคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและผ่อนคลายน้อยลง

ก้าวไปข้างหน้า

ยืนบนบันไดด้านล่าง ยกเท้าซ้ายขึ้น 2 ก้าว วางไว้เท่าที่คุณสามารถทำได้ ระหว่างการออกกำลังกายให้เข่าให้สอดคล้องกับข้อเท้า แล้ววางเท้าขวาข้างเท้าซ้ายของคุณ

เดินต่อเท้าซ้ายของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องผ่าน 16 ขั้นตอน ให้มือของคุณเคลื่อนไหวเหมือนเดิน ลงบันไดและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกครั้ง แต่เริ่มเดินเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อีกครั้งกับแต่ละขา

ขั้นบันไดกัน

ยืนตรงบันไดด้านล่างบันไดควรอยู่ทางด้านซ้าย ยกเท้าซ้ายขึ้นสูงขึ้นจากนั้นให้แตะเท้าซ้ายและใส่ขวา ก้าวอีกครั้งด้วยการเดินเท้าซ้ายไปยังขั้นตอนถัดไป ทำดังนั้นขั้นตอนที่ 8 เลี้ยว 180 องศาเพื่อทำบันไดทางด้านขวาและทำอีก 8 ก้าว แต่ในกรณีนี้ผู้นำจะไม่ซ้าย แต่เท้าขวา ให้มือของคุณเคลื่อนไปตามที่คุณเดิน หากมีราวบันไดคุณสามารถยึดมั่นไว้เพื่อรักษาความสมดุล จากนั้นให้ลงไปและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 3 ครั้งทุกครั้งที่เพิ่มความเร็วของการเคลื่อนที่

เดินบนบันได

ยืนบนขั้นตอนด้านล่างด้วยด้านซ้ายไปที่บันได (a) ขยับกดให้ขยับขาขวาผ่านทางด้านซ้ายขึ้นไป แล้ววางเท้าซ้ายไว้ข้างขวาเท้า (ข) จากนั้นจัดเรียงขาขวาอีกครั้งเช่นเดียวกับครั้งแรก แต่ก่อนที่จะก้าวต่อไปให้แน่ใจว่าทั้งสองเท้ายืนมั่น หลังจากที่คุณทำ 8 ขั้นตอนแล้วเลี้ยว 180 องศาที่ด้านขวาของบันได ใช้เวลา 8 ขั้นตอนเพียงครั้งนี้เท่านั้นก้าวเท้าซ้ายของคุณไปทางขวา ลงไปและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีก 2 ครั้ง