วิธีการทำแบบฝึกหัดยืด

ความงามและความสง่างามบางส่วนของการเคลื่อนไหวเพื่อผู้หญิงจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้ด้วยการฝึกที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวที่มีความกว้างกว้างในการเล่นกีฬานอกเหนือจากค่าความงามดังกล่าวสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถพัฒนาระดับความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการออกกำลังกายยืดพิเศษ

ความยืดหยุ่นสามารถถือเป็นคุณสมบัติพิเศษของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวกำหนดความคล่องตัวของแต่ละส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้เนื่องจากความสามารถในการเคลื่อนไหวได้สูงสุด จัดสรรความคล่องตัวในการใช้งานซึ่งแสดงออกด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟซึ่งสังเกตได้ว่าเป็นผลมาจากการกระทำของแรงภายนอกในส่วนของร่างกายที่ถูกขยับ การออกกำลังกายยืดควรมาพร้อมกับข้อกำหนดที่จำเป็นในการเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหว สำหรับเรื่องนี้ในระหว่างการฝึกคุณควรพยายามยืดกล้ามเนื้อและตัดเส้นใยกล้ามเนื้อให้หมด ในกรณีนี้เพื่อให้เกิดการยืดตัวจะไม่สามารถใช้การออกกำลังกายตามปกติที่ใช้ในการพัฒนาความแข็งแรงเนื่องจากไม่ได้ให้ความเคลื่อนไหวสูงสุด

ในระหว่างการออกกำลังกายยืดจำนวนของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในเชิงบวกมีให้ ตัวอย่างเช่นเมื่อยืดกระดูกสันหลังช่องว่าง intervertebral เพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตของส่วนต่างๆของมันจะดีขึ้นและระดับของการละเมิดเส้นใยประสาทลดลง การออกกำลังกายยืดพิเศษช่วยลดอาการปวดเมื่อย

สำหรับผู้ที่ชื่นชมผลกระทบด้านสุขภาพที่ระบุไว้ของเทคนิคนี้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการออกกำลังกายยืดจะแน่นอนเป็นที่น่าสนใจ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชมรมการออกกำลังกายเป็นพิเศษเนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายยืดคุณควรให้ความสำคัญกับคุณลักษณะบางอย่างในการใช้งาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันทีก่อนการออกกำลังกายเช่นนั้นจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายลืมเวลาในการฝึกอบรมเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว วิธีการดังกล่าวจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายและจะช่วยให้สามารถมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อสูงสุดซึ่งจะช่วยในการสร้างความยืดหยุ่น

เกี่ยวกับวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องหรือยืดเวลาการออกกำลังกายนี้เราจะพิจารณาในรายละเอียดต่อไปนี้ที่ซับซ้อนสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น:

1. ให้ร่างกายวางตำแหน่งโกหกบนพื้นผิวที่ราบเรียบ (โดยเฉพาะบนพื้น) ยกมือขึ้นและวางไว้ตามลำตัวให้ตรงฝ่ามือ วางขาไว้ด้วยกันดึงถุงเท้าออก เมื่อต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนอื่นด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นให้คนอื่น ๆ ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับแขนขาล่าง หลังจากนี้พยายามที่จะเครียดกล้ามเนื้อด้านหลังในลักษณะเพื่อให้แน่ใจว่าการยืดของส่วนต่างๆของกระดูกสันหลัง

2. ขณะที่นอนราบกับพื้นผิวเรียบให้วางขาของคุณในลักษณะที่ขาถุงเท้าและส้นเท้าสัมผัสกันในเวลาเดียวกัน ร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอนอย่างเคร่งครัด ใส่มือของคุณลงไปตามร่างกายด้วยมือของคุณ คลายเนื้อซี่โครงไว้ที่พื้น แต่ไม่มากเกินไป เพื่อประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนี้คุณควรยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ ในขณะที่ผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อของคุณขรุขระและยืดกระดูกสันหลัง

3. นอนคว่ำและเหยียดขาของคุณในลักษณะที่ระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าประมาณ 10 ถึง 15 เซนติเมตร ในมือให้วางศีรษะและดำเนินการเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

4. ยืนใกล้กับผนังสัมผัสพื้นผิวของลำคอ, ไหล่, ส้นเท้า เมื่อออกกำลังกายให้หายใจด้วยขณะยกมือขึ้นให้กลั้นลมหายใจเล็กน้อย พยายามที่จะยืดตัวออกไปในทิศทางที่สูงขึ้น แต่อย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้น เมื่อหายใจออกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดแขนของคุณ

5. ยืนยืดแขนไปข้างหน้าและวางไว้ที่ระดับหน้าอกขึ้นไปด้วยมือของคุณ หายใจลึก ๆ ยกแขนขวาเหนือศีรษะขณะที่หันมือ ยกศีรษะขึ้นและมองไปที่ด้านหลังของมือ ที่มือซ้ายดึงมือซ้ายออก แล้วหายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายยืดนี้โดยการเปลี่ยนมือ

หลังจากเสร็จสิ้นการนี้คุณควรนอนบนหลังหรือบนท้องของคุณผ่อนคลายและมีส่วนที่เหลือน้อย การออกกำลังกายยืดสามารถทำได้ในเวลาที่สะดวก - ในตอนเช้าหลังความฝันระหว่างช่วงพักช่วงวันทำงานหรือช่วงเย็นก่อนเข้านอน ด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนทางกายภาพที่เหมาะสมและสม่ำเสมอผลการรักษาจะใช้เวลาไม่นาน นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะได้รับความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสง่างามของการเคลื่อนไหว