วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนสตริง?

นั่งบนเกลียว - ไม่ได้เป็นงานที่ยากเช่นที่ดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน บรรลุผลที่สามารถไม่เพียง แต่ศูนย์ออกกำลังกายพลาสติก แต่แม้กระทั่งผู้ที่มีความยืดหยุ่นไม่อนุญาตให้คุณได้รับชั้นด้วยปลายนิ้วของคุณ ขัดกับความคาดหวังยืดไม่ควรใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันไม่เพียง แต่ไปถึงเป้าหมายที่โลภ แต่ยังตลอดเวลาเก็บในเสียงร่างกายและจิตวิญญาณ

การยืดกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อร่างกายของคุณ แต่อย่าลืมว่าอาจเป็นอันตรายหากเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง การวิ่งกระโดดข้ามเชือกหรือการเต้นรำจะช่วยให้คุณเตรียมตัวได้อย่างสมบูรณ์ โปรดจำไว้ว่าการยืดควรมีความถูกต้อง: ควรทำแบบฝึกหัดช้าๆเปลี่ยนตำแหน่งอย่างช้าๆ รักษาความลึกแม้กระทั่งการหายใจไม่ล่าช้า กางเสื่อและยืดออก

นางระบำ

ก่อนอื่นคุณควรงอขาข้างหนึ่งเข่าและพยายามนั่งลงบนศีรษะ ดึงขาอื่นกลับ หากคุณไม่ได้รับการเดินเท้าของคุณพยายามที่จะถือน้ำหนักของคุณในมือของคุณ หลายคนเริ่มฝึกซ้อมมีปัญหากับท่าทางนี้ แต่ในไม่ช้าคุณก็สามารถเข้าร่วมได้อย่างง่ายดาย พยายามทำให้หลังของคุณตรง

หลังจากห้านาทีลุกขึ้นเข่าใช้มือข้างหนึ่งและพยายามวางไว้บนขาตรงของคุณในตำแหน่งของหัวเข่า ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้พยายามที่จะลากอย่างช้า ๆ บนร่างกายพยายามที่จะลดมือของคุณไปที่เท้า ดูท่าทางของคุณเพื่อให้ทั้งสองส่วนของร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อมันจะเป็นไปได้ที่จะยืดกลับในมือข้างหนึ่งลดลงที่นั่นที่สอง กดค้างไว้ 3-4 นาที ในเวลาเดียวกันคุณควรจะรู้สึกอย่างไรที่เส้นเอ็นที่ขาของคุณยืดออกไป งอขายาวที่หัวเข่าดึงเท้าไปทางคุณและยืดกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งนาที ในกรณีนี้แกว่งไปแกว่งไปแกว่งมาและไม่ฉีกขาดอย่างฉับพลัน แล้วทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาที่สอง

เอียงไปที่เท้า

ตอนนี้นั่งอยู่บนพรม, ขาข้างหนึ่งถูกกดไปที่ด้านข้างของคุณและโค้งงอเข่า; ที่สอง - ตรงไปข้างหน้าด้วยเท้าลดลง ต้นขารองรับถ้าเป็นไปได้ให้กดลงไปที่พื้น

ตอนนี้โค้งไปข้างหน้าและพยายามที่จะใช้เท้าด้วยมือของคุณ ดึงมือของคุณไว้ใกล้กับเท้าเป็นเวลาสามนาทีและดูว่าหลังแบนของคุณ

ทำทางลาดชันไปด้านข้างเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่เฉียงของสื่อมวลชน ลากไปสองนาทีแล้วเดินไปยังอีกเลกหนึ่ง เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับคางของคุณไปที่หัวเข่า

ลาดไปข้างหน้า

นั่งลงบนพรมให้กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ยืดแขนไปข้างหน้าและให้ตรงกลับพยายามก้มลงให้ต่ำที่สุด ในตำแหน่งนี้ควรมีอย่างน้อยสิบนาที ลื่นไหลไปข้างหน้าถ้าเป็นไปได้ให้พิงข้อศอก

หลังจากนั้นให้พยายามโกหกขาของคุณกับท้อง ดำเนินการต่อเป็นเวลาสองหรือสามนาที

ผีเสื้อ

งานต่อไปยาก - ใส่เข่าของคุณลงบนพื้นและนั่งสามหรือสี่นาที แล้วงอหลังของคุณและลงมาที่เท้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมุดอยู่ในอากาศ

วางลงบนหลังของคุณหนึ่งเข่าถูกกดลงไปที่หน้าอกของคุณและโกหกเพียงนาที ขาที่สองต้องตรง จากนั้นให้เรียบขาที่กดไว้ในอากาศช่วยมือ ในนาทีให้เปลี่ยนขาของคุณ จากนั้นให้เปิดด้านข้างและยกขาขึ้นเป็นเวลาสามสิบวินาที

และในที่สุด

แก้ไขผลลัพธ์ที่ยืนขึ้น - ขยายขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยันสลับกันแล้วมือสองไปที่เท้าจากนั้นไปที่อีก ดังนั้นหนึ่งนาทีในแต่ละขา

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้โดยไม่ได้หลอกลวงตัวเองและไม่พยายามลดระยะเวลาในการฝึกอบรมคุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ภายในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรฝึกผ่านอาการปวดคม เป็นการดีที่สุดที่จะทำอย่างราบรื่นและช้าเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บใด ๆ ขอแนะนำให้ซื้อสายรัดข้อมือพิเศษเพื่อไม่ให้สายรัดข้อมือของคุณขรุขระ

ดูร่างกายของคุณและสดชื่น!