วิธีการปั๊มเท้าของคุณที่บ้าน

ในสมัยกรีกโบราณเป็นคำขวัญ: คุณต้องการที่จะแข็งแรง - วิ่ง ถ้าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีให้วิ่ง คุณต้องการที่จะทำงานอย่างชาญฉลาด คำพูดนี้ได้ลงมาถึงวันของเราซึ่งพิสูจน์ได้ว่าการวิ่งเป็นหลักประกันสุขภาพ

การออกกำลังกายรายวันข้ามประเทศมีผลดีต่อการพัฒนามวลกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อทำงานเป็นจำนวนมากทำงานอยู่บนกล้ามเนื้อของขาที่เอื้อต่อการสะสมของมวลกล้ามเนื้อ เริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งจากระยะไกลและค่อยๆเพิ่มระยะทาง วิธีที่มีประสิทธิภาพในการวิ่งออกกำลังกายเพื่อเพิ่มภาระคือการเร่งความเร็วชั่วคราว ซึ่งในเวลาจะช่วยให้คุณสามารถใช้ระยะทางหนึ่งในเวลาที่น้อยลง มีประสิทธิภาพมากในการปั๊มเชือก แต่วิธีการปั๊มเท้าของคุณที่บ้าน - ผู้หญิงส่วนใหญ่ตั้งคำถามนี้

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและไม่แพงในการจัดระเบียบกล้ามเนื้อของคุณ ทุกวันให้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีในการออกกำลังกายด้วยเชือกและระดับการฝึกขั้นพื้นฐานที่คุณเอาชนะได้อย่างรวดเร็ว

อีกวิธีหนึ่งในการ ปั๊มกล้ามเนื้อของขาคือการนั่งยอง ๆ เริ่มต้นด้วยคุณสามารถจัดการกับหมอบโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมแล้วเพิ่มภาระ ในฐานะที่เป็นโหลดเพิ่มเติมพอดีกับดัมเบล ยืนตรงเอา dumbbells ในแต่ละมือและจัดเรียงตามลำต้น วางเท้าให้ห่างกันเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น คุณต้องหมอบโค้งหลังและมองไปข้างหน้าคุณงอเข่า สะโพกควรขนานกับพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองสามวินาทีเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการกล้ามเนื้อของต้นขากล้ามเนื้อ quadriceps และกล้ามเนื้อ gluteal ทำงาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายเป็นลำดับ ๆ 10-15 ครั้งโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อย เช่นเดียวกับในบ้านเพื่อปั๊มเท้าของคุณ - อ่านต่อ

squats กับ barbell บนไหล่พัฒนาเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์ใหญ่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของผู้หญิงไม่ได้หักโหมกับน้ำหนักของบาร์ แถบวางบนชั้นวางพิเศษ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งลงใต้บาร์เพื่อให้บาร์อยู่เหนือกล้ามเนื้อ deltoid จากนั้นดึงอากาศเข้าที่อกและยกบาร์จากเคาน์เตอร์โดยเลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า เมื่อถึงตำแหน่งแนวนอนของสะโพกแล้วให้ยกขาขึ้นและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

การยกเท้าขึ้นยืน เป็นโอกาสดีที่จะพัฒนากล้ามเนื้อขาสั้นและยาวหัว gastrocnemius ยืนอยู่บนเนินเขา (ที่บ้านก็สามารถเป็นเกณฑ์ที่กว้างในโรงยิมมีการจำลองพิเศษ) ตึงเท้าบนเท้าของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ส่วนขยายของนั่ง tibia จะดำเนินการในการจำลอง กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้คือ soleus นั่งบนเครื่องจำลองให้กดสะโพกของคุณกับแผ่นฝึก ใส่ถุงเท้าเท้าลงบนฐานรองรับและลดส้นเท้าลง ตึงเท้าของคุณขึ้นบนเท้าของคุณ ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง

เมื่อยกขาข้างหนึ่งขึ้นขณะที่ยืนอยู่ให้วางเท้าบนขาตั้งให้ใช้ดัมเบลล์ในมือจากด้านข้างของขาตั้งรองรับด้วยอีกมือหนึ่งถือกรอบ พยายามที่จะเพิ่มขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในเท้า ในการออกกำลังกายการโค้งงอขาเล็ก ๆ จะได้รับอนุญาต กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้กลับไปที่ต้นฉบับ ด้วยการออกกำลังกายครั้งนี้จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพัฒนากล้ามเนื้อกระเพาะและลำคอ

ส่วนขยายของนั่ง tibia กับ barbell บนเข่า - นี้เป็นภาระที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนา triceps ชิน ดังนั้นนั่งอยู่บนม้านั่งหยุดถุงเท้าวางอยู่บนขาตั้ง วางที่ยึดเหนือสะโพกและทำให้เท้าของคุณหลุดออก ทำซ้ำส่วนขยายหลายครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับลำตัว ยกกระชากขึ้นโดยใช้โหลดที่วางอยู่บนกล้ามเนื้อ trapezius ดำเนินการเอียงของลำตัวไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งในแนวนอนโดยให้ตรงกับด้านหลัง ส่วนโค้งควรอยู่ในสะโพก เมื่อมีการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีการพัฒนากล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมืดและกล้ามเนื้อหลัง วิธีการทั่วไปในการพองขาขึ้นคือการคลี่คลาย ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่คือการออกกำลังกายโดยนักจำลองสำหรับการฝึกความแข็งแรงประเภทนี้ วิธีนี้เป็นประโยชน์ในการใช้ก่อนดำเนินการโหลดที่ซับซ้อนมากขึ้น นั่งจับขอบที่นั่ง งเข่าเข่าเพื่อให้ข้อเท้าอยู่ใต้ลูกกลิ้ง ตอนนี้ตรงขาของคุณต่อต้านน้ำหนักของเครื่องจำลอง จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ภาระหลักในการเคลื่อนไหวนี้อยู่ในกล้ามเนื้อ quadriceps

แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณไม่ได้ทำก่อนอื่นคุณต้องใช้แนวทางที่เข้มงวดและใช้งานได้อย่างชาญฉลาด

หลังจากการออกกำลังกาย ที่แนะนำในบทความคุณสามารถโดยไม่ต้องอับอายใส่กระโปรงในฤดูร้อนหรือเดินเล่นในชุดว่ายน้ำบนชายหาด และสำหรับคนที่คุณรักคุณจะเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุด